【子供のダイエット方法】肥満を解消する食事＆運動法｜痩せるレシピも紹介！
【最初に結論】食事を変えれば子供でも痩せられる！
お子さんをダイエットさせるためには、運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは成長の妨げになりますし、お子さんにストレスがかかってしまいます。
しかも、反動でおやつとかをついつい食べてしまうことも。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきます。
もし動ける子なら、運動にも取り組ませることでダイエット効果はアップしますよ！
「Nosh（ナッシュ）」は子供のダイエットに強い味方！
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。
そんなナッシュは
- 低カロリーで食べ応えがある
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- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
という特徴があり、親子で利用しているご家庭もあります。
しかも、ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
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さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。
美味しくてヘルシーな食事をお子さんに食べさせてあげられるので、ぜひお子さんのために活用してみてください。
子供の肥満の基準｜どの程度だとダイエットが必要なの？
周りの子と比べて、うちの子はぽっちゃり気味。
でも成長期なら仕方がないのかな。
同年代の子供と比べた時、自分の子供が少し太り気味のように感じてしまうと気になってしまいますよね。
しかし、
「そもそも子供の肥満の基準が分からない。」
などと思う親御さんは多いと思います。
そこで、まずは子供がダイエットをすべきだと言われている基準について理解しておきましょう。
子供の肥満度は、以下の通りに計算できます。
- (実測体重－標準体重) ÷ 標準体重 × 100
※標準体重は以下の画像をもとに(a×実測身長（cm）－b)で算出する
幼児の場合は上記の計算式で出した値が15%以上からが太り気味、小学生以上だと20%以上からが軽度の肥満となっています。
こちらの基準を超えてしまうと、健康のためにもダイエットを意識した方が良いと言えるでしょう。
子供の肥満におけるリスク｜肥満のままダイエットをしないとどうなってしまう？
子供の肥満は、なるべく早く解消してあげること。
肥満をほうっておくと、糖尿病や高血圧、運動機能の低下など生活習慣病をもたらします。
加えてそのまま成長すると成人肥満となり、
- 心筋梗塞
- 脳卒中
のリスクが高まることも。
様々な病気に繋がる可能性があるため、早めに対策するのがおすすめです。
子供をダイエットさせるコツ｜健康的な体を作るためのポイントとは？
食べ過ぎや運動不足が原因で、どんどん増加している肥満の子供。
しかし、急にダイエットを始めさせることは簡単ではなく、どうすれば減量させることが可能なのかよく分からない親御さんは多いでしょう。
そこでここからは、子供のダイエットを成功させるためのコツを紹介していきます。
肥満を解消させるために大事なポイントとなっているので、絶対に押さえておきましょう。
ダイエットの基本1. まずは正しい生活を身につけてもらう
近年、夜更かしをする子供が増えていますが、寝るのが遅くなってしまうと小腹が空いて遅い時間に何かを食べてしまったり、朝ごはんは眠くてスキップしてしまったりしがちになります。
そこで、まずは規則正しい生活を身につけさせることから始めましょう。
- 1日3食きちんと食べさせる
- 決まった時間に食事をさせてあげる
- 体を動かす時間を作ってあげる
- 早寝早起きを習慣づけさせる
子供は適応能力が高いため、習慣となればすぐに肥満は解消されますよ。
ダイエットの基本2. 子供の食事を見直す
お子さんが太ってしまっているのは、運動不足もありますが、だいたいの原因が食事によるもの。
- 好きなものばかり食べている
- 食べる量が多い
- お菓子をよく食べている
- 寝る前など遅い時間に食べることがある
など乱れた食生活を送っていると、どんどん太ってしまいます。
お子さんの肥満を解消するためにも、今一度食事を見直してみましょう。
ダイエットの基本3. 子供が楽しめるような運動を始める
まだ自分を律することが難しい子供の場合、楽しめない運動を続けたり食事を我慢したりすることは簡単ではありません。
従って、あまりにも激しい運動や食事制限などは避けるようにすることをおすすめします。
大人がやるようなキツいダイエットを強要してしまうと、痩せるどころかストレスで太ってしまうことも。
あくまでも子供が無理せず楽しんで続けられるかどうかに重きを置き、ダイエット方法を選ぶようにしましょう。
ダイエットの基本4. パパ・ママも一緒に実践してあげる
子供は両親の真似をすることが多いため、親がやらないことはなかなかやりたがろうとはしません。
従って、子供がダイエットを成功させ痩せるには、親も一緒に実践することが大切です。
両親も生活習慣を改め一緒に早寝早起きしたり、共に体を動かしたりするようにすれば、子供も楽しみながらダイエットに取り組めるはずですよ。
家族みんなでダイエットを実践し、子供が自然と減量できる環境を作るようにするといいでしょう。
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