50代におすすめの筋トレ10選｜自宅でできる簡単トレーニングメニューを解説！

50代が筋トレで注意すべきポイントとは？

50代の方が筋トレを始めようと思っても、20代の頃のように身体を動かす頻度は減っているので、いきなりトレーニングをして良いのかと不安になりますよね。

ここでは、50代の方が筋トレする時に注意すべきポイントをご紹介しますので、トレーニングを始める前に一度チェックしてくださいね。

50代が筋トレで注意すべきコト1. ストレッチ等のウォーミングアップを入念に行う

50代の方は、20〜30代の方と比べて筋肉の筋や関節が固まっている場合が多いです。

いきなり筋トレを始めると、負荷に耐えきれずに筋や関節を痛めてしまうことに繋がりかねません。

筋トレ前にはストレッチなどで入念にウォーミングアップをし、身体を伸ばしてからトレーニングに入るようにしましょう。

【参考記事】筋トレ効果を高めるウォームアップメニューとは？▽

筋トレ効果を高めるウォームアップメニュー｜体を慣らす準備運動のコツとは？

50代が筋トレで注意すべきコト2. 負荷の少ない自重トレーニングから取り組む

ダンベルやバーベルなどを使った負荷が高い筋トレから入ると、温まっていない筋肉に急な負荷がかかってしまうので、筋などを痛めてしまうことになってしまいます。

負荷が低い自重トレから始めれば徐々に身体が慣れてくるので、その後に負荷の高いトレーニングをしても怪我をしにくくなりますよ。

怪我を防ぎながらのトレーニングするためにも、ストレッチの後は軽い筋トレから始めるようにしてみましょう。

50代が筋トレで注意すべきコト3. トレーニング後は必ずクールダウンをする

筋トレをすると、筋組織が傷ついている状態です。

クールダウンをせずにそのままにしていると、筋肉内の疲労物質が溜まりやすくなり、翌日以降に疲れが残りやすくなってしまいます。

特に50代の方は筋肉の修復機能が弱まっている場合が多いので、回復が遅い傾向に。

次の日に疲労を残さないためにも、トレーニング後はしっかりとクールダウンをしておきましょう。

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