【男性】体脂肪を減らすには|脂肪を落とす食事メニュー&トレーニングを紹介

織田琢也 2024.03.19
体脂肪を減らしたい男性へ。今回は、男性が意識すべき体脂肪を落とす方法や、体脂肪を減らす食事のコツ、余分な脂肪を落とすトレーニングメニューを詳しく解説します。ぷよぷよになった体をしっかり引き締めて、男らしいかっこいい肉体を手に入れるためにも、ぜひチェックしてみてくださいね!

ダイエットするなら動画を見ながら運動できる『OWN.App』がおすすめ!

OWN.App

体脂肪率を落とすには、正しい方法で運動する必要があります。

でもどのようなメニューをどのような動きで行えば良いか分からないもの。

そこでおすすめなのが、動画で筋トレのやり方を解説してくれる人気アプリ『OWN.App』です。

  • 体脂肪を葬り去るHIITトレーニング
  • 腹筋をほどよく鍛える筋トレ
  • 美尻を目指す筋トレ -初級-

など、引き締めたい部位に合わせて筋トレメニューが見れるようになっています。

また、「今日のミッション」として自分に合ったトレーニングを教えてくれるから、何から始めれば良いか分からない人にもぴったりです。

OWN.Appの使用画像

他にも、食事の写真をアップロードするだけでカロリー計算してくれるなど、ダイエットにすぐ役立つ要素が盛りだくさん!

体脂肪率を落としてダイエットを成功させたい方はぜひ活用してみましょう!

iPhoneユーザーはこちら Androidユーザーはこちら

体脂肪を減らす方法|男性が意識すべきこととは?

男性向け|体脂肪率を下げる方法

人間が生きていくうえで必要なエネルギーを『カロリー』と言います。

成人男性の1日に必要なカロリーは、年齢や身長、生活スタイルで変わりますが、約2,000kcalほど。必要以上にカロリーを摂取してこの数値を超えてしまうと、余計な体脂肪となります。

体脂肪を減らすには、食生活や生活習慣を改める必要があります。まずは1日の摂取カロリーと消費カロリーを意識してみましょう。

体脂肪を減らす方法
  1. 摂取カロリーを意識すること
  2. 運動で消費カロリーを増やすこと
タップすると移動します

体脂肪を減らす方法1. 食事制限で摂取カロリーを意識すること

散歩ダイエットの効果を高めるコツ|食事にこだわる

体脂肪を落とすのを願っていても今までの生活を継続していては駄目。これまでの生活や食事習慣を見直す必要があります。

まずは食事のメニューを見直して、カロリーを制限することが大切。

カロリーは人間が生きていくために必要な大切なものですが、多く摂り過ぎると脂肪となって体内に蓄積され、結果的に体脂肪が多くなってしまいます。

いくら運動をしても摂取カロリーが消費カロリー以上であれば、体脂肪は減りません

食事を適度に制限し、摂取カロリー量を調整することができれば、蓄積される体脂肪を効率よく抑えていけますよ。


体脂肪を減らす方法2. 運動で消費カロリーを増やすこと

男性向け|体脂肪率を下げる方法|運動する

食事制限をして摂取エネルギーを減らすだけでは、余計な体脂肪はなかなか減ってくれません。

効果よく体脂肪を減らすには、摂取カロリーを減らしつつ消費カロリーを増やすこと。トレーニングを適度に取り入れることで消費カロリーを上げるのが大切です。

  • エスカレーターではなく階段を使う
  • 車ではなく歩きや自転車で通勤する
  • 散歩を習慣化する

など手軽にできることから取り入れていきましょう。

【参考記事】正しいやり方で散歩をすれば、痩せることは可能です!


体脂肪を減らす方法3. 食事も運動も含めて健康的な生活習慣に変えることで体脂肪は減らせる!

食事も運動もこれらはまとめて生活習慣と言われます。

今までの痩せない生活習慣から健康的な生活習慣へと変えることで、健康的にかつ効率的に体脂肪を減らしていけますよ。

Neoコーチ

そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』。

このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、

  • 1日8,000歩以上歩く
  • 1日に20分以上有酸素運動をする
  • 腹筋を鍛える運動をする

など、自分に合った健康な習慣を身につける方法を提案してくれますよ

Neoコーチ

5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。

また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかが視覚的にわかるので、これまでダイエットが続かなかった人も続けられますね。

Apple Storeでダウンロードする Google Playでダウンロードする

▷次のページ:体脂肪を減らす食事のポイント|ダイエット中に意識すべきこととは?

よく一緒に読まれる記事