おしり歩きの効果的なやり方｜初心者でも簡単にできる正しい方法とは？
おしり歩きの効果を高めるコツ｜気をつけるべきトレーニングポイントを解説
おしり歩きのやり方は分かっても、正しい姿勢や手順で継続できないと思ったような効果を実感できないことが。
最後に、おしり歩きの効果を高めるためのコツをご紹介します。
おしり歩きをする時には5つのポイントを頭に置きながら、毎日のトレーニングをしてみてくださいね。
おしり歩きの効果を高めるコツ1. ゆっくり1回1回行う
おしり歩きの効果を高めるには、長い時間や回数をこなすだけでは意味がありません。
1つ1つの動作を正しいフォームでゆっくりと行うことが大切です。
フォームが崩れてしまうと負荷がかけられなかったり上手く筋肉を使えなかったりするため、回数を重ねても効果を感じにくくなります。
- 床に座ったまま出来るおしり歩きでは常に両膝をくっつける
- 椅子に座ったままできるおしり歩きでは床にかかとを付けたままキープする
という基本的な姿勢を崩さないように気を付けながら取り組んでみましょう。その上で必要な回数ができるようになると、トレーニングの効果が高まります。
おしり歩きの効果を高めるコツ2. トレーニングマットの上で行う
フローリングなど滑りやすい床の上ではおしりが滑ってしまい上手く負荷がかけられず、効果が薄くなる場合があります。また、硬い床の上で繰り返しトレーニングをすると、おしりが痛くなることも。
そこで、床に座っておしり歩きをする時には、ヨガマットやトレーニングマットを使用するようにしましょう。
トレーニングマットやヨガマットを敷けば滑らずに体が固定されるのはもちろん、ほど良い弾力があって体に余分な負担をかけないというメリットがあります。
毎日快適にトレーニングをするためにも、おしり歩きをする範囲をカバーできる大きさのトレーニングマットやヨガマットを使ってみてください。
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おしり歩きの効果を高めるコツ3. 呼吸を止めずに取り組む
おしり歩きや筋トレなどのトレーニングをする時に大切なのが呼吸方法です。
正しい呼吸方法を意識することで腹筋を使って体幹を意識でき、トレーニングの効果を高められるところがメリット。また、しっかり息を吸い込むことで血流の流れが改善し、むくみなどの解消も期待できます。
基本的には
- 力を入れる時に口から息を吐く
- 力を抜くときに鼻から吸う
という腹式呼吸が大切。
おしり歩きをする時には何となく普段と同じように呼吸をするのではなく、正しい呼吸方法を止めずに取り組めているか確認してみましょう。
おしり歩きの効果を高めるコツ4. 出来るだけまっすぐ前を向いて行う
おしり歩きをする時にスマートフォンを触ったり本を読んだりしてしまうと、背中が丸まって美しい姿勢がキープできません。
姿勢が崩れた状態では体のどこかに余分な負荷がかかり、骨盤の歪みの調整が上手くできない可能性や、トレーニング効果が高まらない可能性があります。
あまり動かさない上半身を意識して真っ直ぐにすれば、おしりや太ももにしっかり負担をかけられるようになります。おしり歩きをする時にはできるだけまっすぐ前を向いて、正しい姿勢を意識するようにしましょう。
腹筋や背中を意識することで、美しい姿勢をキープしやすくなりますよ。
おしり歩きの効果を高めるコツ5. 筋トレや有酸素運動も一緒に行う
臀部の筋肉増量や骨盤の歪み調整が期待できる一方、下半身の一部の筋肉しか使わないおしり歩きは、高い脂肪燃焼効果のあるトレーニングではありません。そのため、他のトレーニングと組み合わせて行うのがおすすめ。
基礎代謝をアップして脂肪のつきにくい体や疲れにくい体を目指すなら、スクワットなどの筋トレやストレッチと一緒に行ってみましょう。少しでも脂肪を燃焼させたいなら、ウォーキング・サイクリングなどの有酸素運動と組み合わせるとより効果が期待できます。
おしり歩きだけで終わるのではなく、目的に合わせて筋トレや有酸素運動などもプラスしてみてください。
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おしり歩きの効果が出るやり方をマスターして、気軽に体を動かしましょう！
おしり歩きは骨盤の歪みを整えたりおしりや太ももの筋肉を鍛えたりする効果が期待できます。
下半身のシェイプアップだけでなく、姿勢がよくなるなど全身への嬉しいメリットが得られるところがポイント。
やり方はとても簡単なので、毎日の隙間時間で手軽にチャレンジできます。ぜひ、おしり歩きを取り入れて、美しい姿勢や引き締まった下半身を目指しましょう。
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