ダンベルプルオーバーの効果的なやり方｜背中&大胸筋を鍛える筋トレメニューとは？

織田琢也 2022.06.05

今回は、自宅でも行えるダンベルトレーニング"ダンベルプルオーバー"の効果的なやり方を詳しく解説。背中の中でも鍛えにくい広背筋、胸の筋肉である大胸筋を鍛えられる筋トレメニューですので、ぜひこの機会にフォームのコツまでマスターしていきましょう！

ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉部位はどこ？

ダンベルプルオーバーとは、名前の通りダンベルを使って行うトレーニングでやり方が2種類ありそれぞれ鍛えられる筋肉が異なります。肘を曲げずにダンベルを上下させることで広背筋を、肘を曲げて行うことで大胸筋を鍛えることが可能です。

広背筋や大胸筋を鍛えることによって、どこの筋肉が鍛えられるのか詳しく見ていきましょう。

広背筋、大胸筋を鍛えることによって男らしくたくましい体を手に入れることができます。

Tシャツ1枚でもカッコよく、みんなが二度見するような逆三角形を目指してダンベルプルオーバーに取り組みましょう。

男らしくたくましい体を作るために必要不可欠なのが大胸筋のトレーニング。大胸筋は鍛えることで、前からのシルエットが逆三角形に見え横からのアングルであれば厚みをアピールすることができます。

今回はそんな大胸筋を鍛えられる筋トレ"ダンベルプルオーバー"のやり方を紹介します。

ダンベルプルオーバーでは肘の角度と開き具合を調整することで、大胸筋と広背筋のどちらかにターゲットを絞れますよ。

自宅では鍛えにくい広背筋側部に効果のあるトレーニング。広背筋側部は、体幹のくびれを作るために重要な筋肉になるので、鍛えれば鍛えるほど、逆三角形のかっこいい体に仕上がっていきます。

しっかりと正しいやり方をマスターして、短期間で広背筋側部を鍛え抜いていきましょう！

─トレーニングのやり方─

ダイエット目的で体を引き締めたい場合は20回、適度に筋肥大をさせたい場合は15回、本格的に筋肉をつけたい場合は10回を目安に反復限界がくる重さでトレーニングをするようにしましょう。

一般的に横方向の収縮刺激を加えるトレーニングが多い中、縦方向に刺激を与える数少ないトレーニングです。横方向では鍛えにくい胸筋上部と胸筋下部を鍛えられるため、より盛り上がった男らしくかっこいい胸板を作ることができます。

筋肉が刺激されているのを感じながら、たくましい上半身を手に入れましょう。

─トレーニングのやり方─

ストレートアームプルオーバーと同様にトレーニングの目標に合わせて、重さや回数を設定することを意識して行うようにしてください。また、過度に重すぎたり回数が多すぎると逆効果になってしまうので注意しましょう。