おしり歩きの効果的なやり方｜初心者でも簡単にできる正しい方法とは？

おしり歩きの効果的なやり方｜誰でもできる簡単な方法とは？

ここからは、おしり歩きのやり方を床に座ってトレーニングする方法と椅子に座ってトレーニングをする2パターン紹介します。

どちらも仕事や家事の合間や就寝前など、空いた時間を使いとても簡単に実施できる方法となっています。どのような手順で行えばいいのか確認して、早速トレーニングに取り入れてみてください。

床に座ったまま出来るおしり歩きの方法

まずは、座ったままできるおしり歩きのやり方をご紹介します。

道具は必要なく床に座り、おしりを使って前後に動くだけでストレッチができます。空いた時間を使って手軽にできるので、テレビを見ながらや寝る前などに取り入れやすいですよ。

コツを掴めばとても簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみて。おしりが痛いと感じる場合は、ヨガマットなどを敷いて取り組んでみましょう。

トレーニングの正しいやり方

1. 足を伸ばした状態で床に座ります。
2. 両足の膝をくっつけたまま足首を立てましょう。
3. 足とおしりを交互に動かして、後ろに10歩下がります。
4. (3)の時、足の付け根辺りを使って動くことを意識してみましょう。
5. 今度は足とおしりを交互に動かして、前に10歩進みます。

床に座ったまま出来るおしり歩きの目安は、前進をする動き10歩、後進をする動き10歩を1セットとし2～3セットです。

椅子に座ったまま出来るおしり歩きの方法

続いて、椅子に座ったままできるおしり歩きのやり方をご紹介します。

椅子に腰掛ければどこでもできるため、デスクワークの間や新幹線など電車の中でも手軽に実践することが可能です。簡単な動きを繰り返すだけなので、運動不足の方でもチャレンジしやすいのもポイント。

この方法では血流が改善する効果が期待でき、足がむくんでいると感じる時におすすめ。ぜひ試してみてくださいね。

トレーニングの正しいやり方

1. 硬めの椅子に浅く座ります。
2. (1)の時、両足のかかとを床につけて足を少し開いた状態をキープできるようにします。
3. 両手を腰に当てましょう。
4. 左右に揺らしながら、おしりを交互に浮かせます。これを20回繰り返します。
5. 頭を下げ10秒かけて、ゆっくりと骨盤を後ろに倒していきます。
6. 今度は、10秒かけてゆっくりと骨盤を前に倒していきます。

椅子に座ったまま出来るおしり歩きは、目安はありません。空いている時間に少しでもいいので毎日継続して行うようにしましょう。

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