【男性&女性】握力の"年齢別"平均値とは？簡単で効果的な腕の鍛え方まで解説
握力を強くするトレーニング器具｜前腕筋を鍛えるおすすめの筋トレグッズ2選
握力を鍛えるトレーニングでも登場した「ハンドグリッパー 」を始め、筋力アップに効果的な器具は様々なものがあります。自分の鍛えたいポイント、欲しい負荷に合わせて選べばいいでしょう。
ただ、いきなり最適な器具を選ぶのは難易度が高いですよね。
そこで今回は、運動の苦手な男性、女性や高齢者でも扱いやすいおすすめのトレーニング器具を2つほどご紹介します。
おすすめトレーニング器具1. ハンドグリッパー
握力を鍛えるトレーニング器具の王道とも言えるのが「ハンドグリッパー」です。
ホームセンターや100均にも並べられるほど身近なトレーニング器具で、1kgと初心者でも扱いやすい負荷から50kg以上の玄人向けのものまで様々なタイプがあります。
それほど高価なものではないので、運動の苦手な男性・女性や高齢者であれば1〜2kgから始めて、慣れてきたら5kg、10kgと負荷の高いものに買い換えるのが良いでしょう。
Amazonで詳細を見るおすすめトレーニング器具2. ハンドグリップストレッチャー
メリケンサックやゴムの輪のような形をしたトレーニング器具が「ハンドグリップストレッチャー」です。
ただ握るだけではなく、指を開く運動もでき握力の強化から指先のストレッチにも効果の期待でき、高齢者のリハビリに使用されることもあります。
そのため、負荷はそれほど高くないのですが、コンパクトかつ使い方が簡単で気軽に持ち運ぶことができます。男性・女性はもちろん、年齢に関係なく1つあると便利なトレーニング器具です。
Amazonで詳細を見る握力は誰でも平均以上になれる。まずはトレーニングに取り組んでみよう！
握力の平均値は成人男性の30〜34歳で47.50kg、女性は40〜44歳の29.24kgがピークでした。このように平均値を知ることで、自身がどのレベルなのか確認できたと思います。
身体の機能の中でも握力は物をつかんだり掴んだり、指を動かしたりするのに重要な能力です。少なくとも平均値は出せるよう、ぜひ紹介したトレーニング法を参考に鍛えてみてください。
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