上半身に効果的な筋トレメニュー｜自宅＆ジムで鍛える簡単トレーニング集
上半身の筋トレで起こる”筋肉痛”の注意点
筋トレで筋肉痛になりやすいということは、それだけ使われていなかった筋肉がきちんと刺激されて成長している証拠です。たしかに筋トレ初心者の方は筋肉痛が出るくらい行うほうが良いですが、あくまでもやりすぎないことが重要です。あまりにも全身が痛くなると日常に支障が出るので、回数とセット数を守ってトレーニングしましょう。
また、筋肉痛になってしまった場合は、その部位の筋トレは行わないこと。筋肉の可動域が狭まってしまうため、筋肉痛の部位を刺激しても筋力ダウンに繋がる可能性があります。身体を休めることもトレーニングなので、ぜひ筋肉痛になった場所は回復させてあげましょう。
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上半身だけでなく下半身の筋トレも行うと効果的！
下半身は体全体の筋肉の約70%が集中し、成長ホルモンの分泌を促進する効果があります。そのため、下半身を鍛えると同時に上半身を鍛えることができるのです。
下半身の筋トレは、腹筋や背中など上半身も同時に鍛えるトレーニングメニューが豊富にあり、下半身も筋トレを行うことで相乗効果が得られます。
また上半身だけ鍛えてしまうと、全身がバランスの悪い身体になってしまうので注意！上半身を鍛えるなら下半身も鍛えるを心掛けてトレーニングを励んでいきましょう。
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上半身の筋トレメニューを取り入れて、理想的な体型を作り上げよう！
筋トレ初心者の方は、逆三角形の筋肉を付けることや、ダイエットすることが難しいと思う方が多くいます。しかし、実は簡単な筋トレメニューから理想的な体作りをすることができるため、誰でも気軽に始めることができます。
筋肉は自分を飾るファッションの一部です。上半身を綺麗に鍛えておけば、「男性 or 女性にモテる」「好きな服が着れる」などメリットが盛りだくさん。いきなりキツいメニューではなく、ぜひ家やジムで簡単にできる上半身の筋トレメニューから取り組んでみてください。
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