【2025最新】ホエイプロテインのおすすめ11選。筋肥大効果を倍増させる最強アイテムとは

織田琢也 2025.01.01

トレーニング効果を高める筋トレアイテム、ホエイプロテイン。今回は「ホエイプロテインとは？」という基礎知識からおすすめのホエイプロテインまで解説します。海外で人気のアイテム・コスパ最強の大容量プロテインなど、貴方に最適なプロテインが必ず見つかりますよ！

ホエイとは｜プロテインに含まれる原料について知ろう！

ホエイとは、ヨーグルトやチーズといった乳製品を作る時に固形物と分離された水溶液のこと。

ヨーグルトをずっと放置している時に上に固まる液体もホエイです。ホエイは乳清とも呼ばれており、高たんぱく質・低脂肪など体に優れた栄養成分と注目され始めています。乳製品を生産する過程で大量に生産されるため、安価で手に入りやすいのも魅力的なポイントです。

ホエイプロテインは、そんなホエイを原料として作られた最強の筋トレ補助アイテムになります。

ホエイプロテインの種類｜製法によって特徴が違う？

ホエイプロテインには4つの製造方法があり、それぞれに大きな特徴があります。

価格やBCAAの含有率にも大きく影響を与えているため、この機会にしっかりとおさらいしておきましょう。

ホエイプロテインの製法① WPC製法

ホエイプロテインの最もオーソドックスな製法。たんぱく質含有率は75%前後です。比較的高い質を保ちながら、安い価格帯で購入できるホエイプロテインなため、コスパが高く、多くのトレーナーから支持されています。

ただ、ややお腹を下しやすいプロテインになるため、普段からお腹を痛めやすい男性は大量に摂取しないよう注意してください

ホエイプロテインの製法② CFM製法

最近、多くの筋トレグッズブランドから注目されている製法。WPCよりも高いたんぱく質含有率を誇っており、多くのボディビルダーが愛用しています。85%前後のたんぱく質含有率と豊富なBCAAは、痛めきった筋肉を効率よく回復させてくれますよ。

価格はやや高めですが、筋トレ効果をどこまでも追求するのであればCFM製法一択でしょう。

ホエイプロテインの製法③ WPI製法

WPIは分離乳清たんぱく質といい、お腹を下してしまう原因である乳糖を極限まで除去したプロテイン製法です。

たんぱく質含有率は85%前後と言われており、価格もCFMよりは低め。余計な成分を排除しているため、たんぱく質の摂取に特化したプロテインと言えるでしょう。

ホエイプロテインの製法④ WPH製法

新たなホエイプロテインの作り方として、研究が進められているWPH製法。上3つの製法と違い、ペプチド（アミノ酸の結合体）で構成されているため、非常に吸収スピードが早いのが最大のメリットです。

プロテインはトレーニング後、30分以内に摂取した方が良いと言われるため、WPH製法は他の製法よりも筋トレ効果を格段に上げられますよ。

ただ、フレーバーの種類が少なく、味を選ばないホエイプロテインなため、美味しくいただけるドリンクとは言えないかも。

ホエイプロテインのメリット｜実はトレーニーが選ぶ最強のアイテム？

「プロテインはホエイプロテインが一番！」と多くのトレーニーたちが言いますが、その理由はなぜなのか。ここではホエイプロテインのメリットを4つ解説していきます。

ホエイプロテインのメリット① 手軽にたんぱく質を補給できる

ホエイプロテインに限らず、プロテインは食事では実現しにくい多量のたんぱく質摂取を期待できます。

たんぱく質を多く含む鶏むね肉でも100g当たり、およそ30g前後。それに比べてホエイプロテインは多いアイテムで100g当たり、およそ95gがたんぱく質になります。つまり、プロテイン以上のたんぱく質を食事で補おうと思うと、3倍以上のグラム数を摂取しなければなりません。

ちなみに成人男性のたんぱく質の基準摂取量は65gと言われているため、プロテインの摂りすぎも体には害ということを覚えておきましょう。

ホエイプロテインのメリット② 吸収スピードが速い

プロテインにはホエイプロテインの他にも、カゼインプロテイン、ソイプロテイン、エッグプロテインといった原料の違うプロテインが存在しています。

そんな数あるプロテインの中でもホエイプロテインの吸収スピードは非常に早く、スピーディーに筋肉へ効果をもたらしてくれます。

ホエイプロテインと成分量の変わらないエッグプロテインも吸収スピードは負けず劣らずですが、価格が高く良いコストパフォーマンスは期待できないため、安価な価格で抑えたい男性はホエイプロテインを選びましょう。

ホエイプロテインのメリット③ フレーバーを選べる

効果や吸収スピードよりも嬉しいメリットとして、フレーバー（味）の多さは外せません。

カゼインプロテインやソイプロテインは、最近になって少しずつ増えてきましたが、エッグプロテインに関してはお店で見る機会も少ないのが現状です。

ホエイプロテインは最も多いブランドでは、50種類以上のフレーバーが用意されているため、苦手な味を我慢して飲み続けるという苦行を卒業できます。

ホエイプロテインのメリット④ リーズナブルな価格設定

ホエイプロテインを選ぶ多くの男性が上げるメリット、価格。質の高いたんぱく質・お手頃な価格、この両者が揃ったホエイプロテインはまさに最高の筋トレグッズと言えるでしょう。

普段、カゼインプロテイン・ソイプロテイン・エッグプロテインのどれかを飲んでいるという男性は今一度ホエイプロテインを試してみてください。

ホエイプロテインを飲むタイミング｜筋肥大を促すのに効果的な時間帯とは？

ホエイプロテインを飲もうと思っても、いつ飲めばいいかわからない男性も多いはず。基本的にホエイプロテインは運動後30分以内を目安に飲むようにしましょう。

筋肉は活動してから45分間の間、栄養成分を取り込んで回復しようとします。そこでしっかりと栄養補給を行えるかどうかが筋肥大に大きく影響を与えています。ホエイプロテインは、運動後30分以内に摂取できるよう準備しておきましょう。

また、寝る前に飲むべきと言われるのはホエイプロテインではなく、カゼインプロテイン、ソイプロテインですので、寝る前に摂取するのはやめておきましょう。

トレーニングから2日間は飲む

筋肉は傷ついてから2、3日の間は修復に時間を使うため、その間もたんぱく質は消費され続けています。トレーニング後、2、3日の間は少量のホエイプロテインを摂取して、筋肉の回復をサポートしましょう。

多量に摂取してしまうと、脂肪へと変わる恐れもあるため、あくまで筋肉の修復を補助する役割としてたんぱく質を摂取してくださいね。

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ホエイプロテインについての基礎知識を深めたところで、ここからはSmartlogがおすすめしたい最強のホエイプロテインをご紹介します。

海外の人気プロテインから国内でも購入できるコスパ最強アイテムまで幅広く解説しますので、この機会にぜひお求めください。

ホエイプロテインの効果的な飲み方｜筋肥大で大切な摂取方法とは

ホエイプロテインだけでなく、プロテインを飲むときは多くの男性が迷いますよね。

基本的にプロテインは水・牛乳で混ぜるのが一般的ですが、トレーニーの中には、スポーツドリンクやオレンジジュースといった糖質を含む飲み物に混ぜる人も多くいます。その理由はトレーニング後は糖質とプロテインを同時に摂ることで、スムーズな筋肉回復を促進できるから。

水・牛乳で摂取することも問題ありませんが、スピーディーに肥大させたいという男性は糖質×プロテインで飲むようにしてみましょう。

ホエイプロテインで筋肉を効率よく成長させる。

ホエイプロテインについての基礎知識からおすすめアイテムまでご紹介しました。

ホエイプロテインは大胸筋や上腕三頭筋などの大きな筋肉はもちろん、内転筋群のような小さい筋肉を鍛えた後でも摂取するべきアイテムです。

この機会に知識を深めて、最高の筋トレライフを謳歌してください。

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