【2024最新】ソイプロテインのおすすめ10選。効果的な筋肥大を促す人気アイテム特集

織田琢也 2024.01.01

ダイエット効果が期待される筋トレアイテム、ソイプロテイン。今回はソイプロテインの基礎知識からおすすめのソイプロテインまで徹底解説します。海外で人気のマイプロテインや安い＆大容量のプロテインなど、自分に合うプロテインをこの機会にGetして。

ソイプロテインとは？

ソイプロテインとは大豆を原料としたプロテインのこと。

大豆には植物性たんぱく質が豊富に含まれており、ソイプロテインはそんな大豆のたんぱく質部分だけを抽出して作られたサプリメントアイテムになります。

同じくプロテインと名前がつくアイテムに、ホエイプロテインとカゼインプロテインがありますが、両者とも牛乳を主成分にするプロテインですので、ソイプロテインとは根本的な原料が全く異なっています。

ソイプロテインで筋肥大は期待できるのか？

筋肥大を促進するプロテインといえば、ホエイプロテインを挙げられる方が多いとおもいます。結論から言うと、ソイプロテインよりもホエイプロテインの方が筋肥大には効果的でしょう。ソイプロテインはホエイプロテインと違い、体へ吸収されるスピードが遅いため、効率よく筋肉へ届けるというよりも、腹持ちが良くなるというデータが多く揃っています。

しかし、ソイプロテインだからといって筋肥大しないわけではありません。ソイプロテインをしっかりと摂取することで筋肉は成長します。普段ソイプロテインを使っている男性は気にせず、ソイプロテインを使い続けても問題ないでしょう。

ソイプロテインのメリット｜他プロテインにない魅力はどこ？

ホエイプロテインの陰に隠れているソイプロテインですが、実は多くのトレーニーたちが使用しています。ここではソイプロテインがもたらすメリットを5つご紹介。メリットを覚えて、モチベーションをUPさせていきましょう。

ソイプロテインのメリット① ダイエット効果

ソイプロテインの最大メリットとしても取り上げられるのが、ダイエット効果です。

ソイプロテインには大豆の食物繊維が豊富に含まれているため、非常に腹持ちがよく、満腹状態が長く続きます。さらにカロリーも抑えられており、ダイエットに最適の食品といえるでしょう。

「体をムキムキに仕上げたい！」というよりも、「すらっとボディを手に入れたい。」という男性にぴったりなプロテインです。

ソイプロテインのメリット② 皮膚や骨の強化に貢献する

ソイプロテインの原料である大豆は、イソフラボンが多く含まれています。

イソフラボンは大豆の0.2%~0.3%程度しかない高い価値のある栄養成分で、皮膚や骨の環境に大きな影響を与えていると言われています。最近、日本人が納豆や味噌といった大豆食品から離れている傾向にあり、イソフラボンは昔に比べて摂取量が激減しているそう。

ソイプロテインは、イソフラボンのサプリメントではないため、イソフラボンをメインに摂取できるわけではありませんが、日頃から大豆食品を食べないという男性には少なくとも目に見える影響を与えるでしょう。

ソイプロテインのメリット③ 筋肥大効果

前節でも解説した通り、ソイプロテインでも筋肥大効果は期待できます。著名なボディビルダーの中にもソイプロテインを愛用している人はおり、皆、綺麗な筋肉を作り上げていますよ。

ただ、プロテインはあくまで筋トレの効果を上げる補助アイテムでしかありません。最も大事なのは食事とのバランス関係。しっかりと食事のメニューにもこだわって、効果的な筋肥大を促進していきましょう。

ソイプロテインのメリット④ お腹を下しにくい

プロテインを飲むとお腹を下してしまう男性も少なからずいます。

これはホエイプロテインやカゼインプロテインに含まれている動物性たんぱく質(乳糖)が原因です。乳糖は乳製品から取れる成分で人によってうまく吸収できず、下痢や腹痛となって体に異変を伝えます。

ソイプロテインは乳糖のような、動物性たんぱく質が含まれていないことが多いため、お腹を下すことなく使用可能です。

ソイプロテインのメリット⑤ リーズナブルな価格

ソイプロテインはホエイプロテインと比べてみても、金額面ではほとんど変わらず、最も安価なアイテムはホエイプロテインよりもお手ごろな価格になっているアイテムもあります。

また、最近ではフレーバーも少しずつ増えているため、苦手な味で苦しい思いをする機会も減っていることでしょう。買って損することのないプロテインが多いため、この機会に一度試してみてください。

ソイプロテインを飲むタイミング｜いつ飲めばいいの？

ホエイプロテインはトレーニング後に飲む男性が多いですが、ソイプロテインはいつ飲めば良いのか。ソイプロテインを飲むべきおすすめのタイミングはこちら。

起きてからすぐ
間食
寝る前

基本的にソイプロテインもホエイプロテインと同様に、トレーニング後に飲んでも問題ありませんが、完璧な印象のあるホエイプロテインよりもソイプロテインの方が適しているタイミングが就寝前になります。

ホエイプロテインのように吸収の早い食品では、寝ている間にたんぱく質が枯渇してしまい、効率の良い筋肉回復を行えません。それに比べてソイプロテインは、ゆっくり吸収されていくため、長い時間かけて筋肉の修復をサポートしてくれますよ。

ソイプロテインとホエイプロテインの両方を使っているという男性は、ソイプロテインを就寝前に使用しましょう。

【参考記事】トレーニング次第で飲むタイミングを変える▽

プロテインは飲むタイミングが命！筋トレ効果を上げる正しい飲み方とは？

ソイプロテインの種類とは？

プロテインと聞くと顆粒状になっていて、プロテインシェイカーで溶かすイメージを持つ男性も多いはず。ソイプロテインには顆粒タイプの他に、タブレットタイプも販売されています。タブレット型のソイプロテインはシェイカーが必要ありません。

また、顆粒タイプのソイプロテインでは摂取できないビタミンやミネラルを含んでいるアイテムが多く、サプリメントとして普段の生活に取り入れている男性も多いそう。ソイプロテイン独特な匂い・味が苦手という男性はタブレットタイプのソイプロテインを試してみて。

【2023最新】おすすめソイプロテイン10選｜ダイエットに効果的な商品を厳選

ソイプロテインの基礎知識について学んだ後は、Smartlogがおすすめしているソイプロテインを10個ご紹介します。

海外で人気のアイテムからコスパ最強と言われるプロテインまで幅広くお教えしますので、自分に最適なソイプロテインを選んでみて。

ソイプロテインで引き締まったボディに。

ソイプロテインの基礎知識からおすすめの商品までご紹介しました。ホエイプロテインに比べて筋肥大に向いているとは言えないかもしれませんが、しっかりと続けることで必ず目に見える効果を実感できます。ムキムキではなく、スマートなカラダを作りたいという男性は、今日からソイプロテインライフにチャレンジしてみて。

【参考記事】おすすめのホエイプロテインをご紹介▽

【2024最新】ホエイプロテインのおすすめ11選。筋肥大効果を倍増させる最強アイテムとは

【参考記事】おすすめのカゼインプロテインをご紹介▽

【2023最新】カゼインプロテインのおすすめ10選。寝る前に飲むべきコスパ最強アイテムとは

【参考記事】プロテインだけじゃダメ。しっかりと食事にもこだわりを▽

【食トレ】筋トレ効果を倍増させる食べ物。筋肥大に最適な筋肉をつける食事法とは

【2024最新】ソイプロテインのおすすめ10選。効果的な筋肥大を促す人気アイテム特集

ソイプロテインとは？

ソイプロテインで筋肥大は期待できるのか？