筋トレ

大円筋の効果的な鍛え方。トレーニング＆ストレッチで丈夫な筋肉に！

広背筋を支える筋肉、大円筋(だいえんきん)。一度は聞いたことがあってもどのような役割を...

2週間ダイエット成功には"食事制限"がカギ｜リバウンドしない方法まで解説

2週間で体重や体脂肪率を落とし、ダイエットを成功できたら嬉しいですよね。そこで今回は、...

ホットヨガっていつから効果が出るの？ダイエットにかかる期間まで解説

ダイエットのイメージが強い「ホットヨガ」。しかし、ホットヨガって本当に痩せるの？と気に...

上腕筋の効果的な鍛え方。力強い腕を作る筋トレ＆ストレッチメニューとは

上腕を形成する筋肉、上腕筋。上腕二頭筋や上腕三頭筋と同様に人間の男らしい腕回りを作る筋...

胸鎖乳突筋の効果的な鍛え方｜筋肉のコリをほぐすストレッチメニューまで解説

首の中でも目立つ筋肉「胸鎖乳突筋」。ほぐしたり鍛えると、首凝りの予防や改善に繋がるって...

表情筋の効果的な鍛え方｜"好印象な笑顔"を作る小顔トレーニングとは

鍛えることでほうれい線の解消や小顔効果を得られる顔の筋肉「表情筋」。本記事では、表情筋...

サーキットトレーニングのメニュー例｜自宅ダイエットに効果的な運動とは？

筋トレと有酸素運動を交互に行って鍛える「サーキットトレーニング」。ダイエット効果が高い...

【筋トレ】パンプアップの意味とは｜筋肉の効果的な肥大と関係あるの？

筋トレ後に筋肉が太くなる「パンプアップ」。パンプアップはなぜ発生するのか、筋肥大なのか...

瞬発力を高めるトレーニング方法｜速筋強化に効果的な筋トレメニューとは

瞬発力を鍛えるためのトレーニングを行って、陸上やサッカーなどスポーツに活かしたい人へ。...

"速筋"と"遅筋"の違いとは？効果的な鍛え方まで学んで運動能力を上げよう！

筋肉には「速筋」と「遅筋」という2種類が存在しますが、両者の違いはどこにあるのでしょう...

ジャンピングスクワットで下半身を強化。効果的なやり方＆回数を徹底ガイド

効率よく腓腹筋を鍛えられる筋トレメニュー「ジャンピングスクワット」。今回は、ノーマルな...

内側広筋の効果的な鍛え方。太もも内側のトレーニング&ストレッチとは

膝関節の動作に影響を及ぼす筋肉、内側広筋。太ももの内側にあり、鍛えることで様々なメリッ...

腹直筋の効果的な鍛え方。自宅で出来る自重トレーニング＆ストレッチとは

腹筋を形成する筋肉、腹直筋（ふくちょくきん）。シックスパックとなる筋肉はどうやって鍛え...

腹筋ローラーの効果的な使い方＆おすすめ腹筋ローラー8種類

効率的に腹筋を鍛えられる腹筋ローラー。その使い方・やり方、下腹部に効かせるコツまで解説...

ナロープッシュアップで二の腕を太くする。効果的なやり方＆コツ

腕立て伏せの手幅を狭める、ナロープッシュアップ。上腕三頭筋を重点的に鍛えあげて、二の腕...

プロテインは飲むと太る？絶対に太らないダイエット中の正しい飲み方まで解説

トレーニングをサポートする最強ツール「プロテイン」。しかし、初めて摂取する人にとって、...

トレーニングベルトのおすすめ&選び方｜筋トレ効果UPの人気グッズを厳選

ベンチプレスやスクワットなどの筋トレ種目で大切な「トレーニングベルト」。体幹を高めたり...

自宅の腹筋トレーニング「ロールダウン」のやり方＆筋トレ効果

力強い腹筋に鍛えられる「ロールダウン」の正しいやり方とコツをご紹介。トレーニングの効果...

【男性&女性】握力の"年齢別"平均値とは？簡単で効果的な腕の鍛え方まで解説

握力が高いか低いかを知るための指標になる「握力の平均値」。今回は、男女別で握力の平均値...

ラットプルダウンの正しいやり方｜筋トレ効果を高めるフォーム&コツとは

ジムのマシンを使って強靭な背筋を鍛えられる「ラットプルダウン」。背中を鍛える最強のマシ...