2週間で10キロ痩せる食事メニュー｜短期間で体重を落とすダイエットレシピとは

2週間で10キロ痩せる食事メニュー｜短期間でダイエットできるレシピとは？

せっかくダイエットをするなら、美味しくてヘルシーな料理が良いもの。

ですが、実際にダイエット中にどんなメニューを作れば良いのか、悩んでしまいますよね。

そこでここでは、2週間で10キロ痩せるための食事メニューを紹介していきます。

簡単に調理できて低カロリー。

しかも美味しくて満足感もある食事メニューを紹介するので、ぜひ参考にして作ってみましょう！

2週間で10キロ痩せる食事メニュー1. デトックスミネストローネ

^{出典：cookpad.com}

• キャベツ
• トマト
• 玉ねぎ
• ピーマン

など、野菜をたっぷり使ったミネストローネ。

低カロリーな上に低糖質で食物繊維が摂れる食事メニューで、ヘルシーでありながらお腹が満たされる一品です。

レシピを考案した人も、「このダイエットスープと炭水化物を制限して、1週間で5キロ減量した」とも言っているほど。

ぜひ食事の一番最初に食べてみてくださいね。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー2. 大根とワカメのツナマヨサラダ

^{出典：cookpad.com}

• 大根
• ワカメ
• ツナ

を使ったサラダ。

わかめや大根はカロリーがとても低く、たくさん食べても太りにくい食事内容となっています。

また、ツナはタンパク質が豊富だから、筋肉量を維持するのにも効果的。

ダイエットに必要な栄養素を摂取しつつ、体重も落としたいなら、ぜひおすすめの食事メニューです。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー3. おから納豆

^{出典：cookpad.com}

レシピ考案者が

「一週間で約3キロ痩せました！」

とコメントするほどダイエットに向いているおすすめメニュー。

おから、ひじき、納豆は食物繊維が豊富で、お腹が満たされやすく、主食に置き換えるのも良いですね。

なかなかボリューミーですが、低カロリーでとてもヘルシー。

短期間で減量する時に役立つ食事なので、早く痩せたい方はぜひ毎日取り入れてみましょう。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー4. 蒸し鶏とアボカドのサラダ

^{出典：cookpad.com}

蒸し鶏を使ってヘルシーに仕上げたサラダ。

鶏肉は牛肉や豚肉よりも脂質が低く、かつタンパク質が豊富なため、ダイエット中には最適な食材です。

他にもアボカドはビタミンやミネラル、カリウムなど栄養素が豊富に含まれているので、栄養が不足しがちなダイエット中の強い味方になってくれますよ。

健康的に体重を落としたいなら、ぜひ献立に加えてみて。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー5. きのことこんにゃくの常備菜

^{出典：cookpad.com}

• こんにゃく
• しめじ

と低カロリー・低GIな食材を使ったダイエット向けの人気レシピ。

脂肪の吸収を抑えて、太りにくい状態にしてくれます。

冷蔵で1週間くらい保存できるから、作り置きしておくのもGOOD。

食事メニューを考えたり作ったりするのが面倒な方は、お休みの日にまとめて作っておきましょう。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー6. 旨味豆腐チゲ

^{出典：cookpad.com}

低カロリー・高タンパク質な豆腐と、食物繊維が豊富なキムチを使った「豆腐チゲ」。

食材を全て鍋に入れて煮込むだけなので、誰でも簡単に作れます。

けっこうお腹が溜まる食事メニューだから、お腹が空いているタイミングで食べるのも良し。

気軽に調理してみてください。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー7. こんにゃく麺で作るヘルシー韓国風ラーメン

^{出典：cookpad.com}

ダイエット中にラーメンが食べたくなったら、こちらの食事メニューがおすすめ。

こんにゃく麺は低糖質・低カロリーな食材。

罪悪感なくズズズッと食べられるので、麺類が恋しくなった時にぴったりです。

「ラーメンが食べたいけど、体重を落としたいしやめた方が良いよね…。」

と考えている方は、ぜひこちらの食事メニューを取り入れてみましょう。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー8. もち麦炊き込みご飯

^{出典：cookpad.com}

• きのこ：食物繊維が豊富
• 鶏肉：タンパク質が豊富
• 鮭：タンパク質が豊富

といった食材を使って作る炊き込みご飯。

投稿者がマイナス10キロのダイエットに成功した時に食べていたメニューです。

このレシピでは白米も使ってますが、糖質を抑えたいなら全てもち麦にしてもOK。

ダイエット中にご飯が食べたくなったら、ぜひ作ってみましょう。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー9. ノーカロリーこんにゃく丼

^{出典：cookpad.com}

ほとんどカロリーがない『ノーカロリーこんにゃく丼』は、2週間で10キロ痩せたい時の超強い味方。

ご飯までこんにゃくに置き換えることで、カロリーや糖質がほとんど0でありながら、お腹が満たされる食事メニューです。

食事をこのメニューにすれば、短期間でも確実に体重は落ちていくでしょう。

絶対に10キロ痩せるなら、ぜひ食べてみましょう。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー10. 糖質オフ！ダイエット野菜スープ

^{出典：cookpad.com}

じゃがいもなどの根菜を入れず、葉野菜やきのこを入れたダイエットスープ。

糖質を控えて低カロリーな食事メニューとなっています。

ローリエを入れると美味しいですが、塩とコンソメだけでも十分美味しく作れますよ。

また、タンパク質を摂取するためにチーズや鶏肉を入れても良いですね。

2週間で10キロ痩せる食事メニュー11. ナッシュの豊富なメニューで手軽にダイエットする

基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。

でも、自炊ってかなり面倒くさい。

そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。

ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。

夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。

1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。

自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？

ナッシュの人気メニューを見てみる

食事メニューを工夫して、短期間で10キロ体重を落とそう！

2週間で10キロ痩せるのは、かなり厳しいと言えます。

しかし、どうしても14日後には10キロ体重を落としたいという人もいるはず。

今回紹介した食事メニューは、確実に2週間で10キロ体重が落ちるというわけではないですが、運動などハードなメニューと組み合わせると、短期間でも体重を落とすことは可能です。

2週間でなるべく痩せるためにも、ぜひレシピを取り入れながらダイエットに挑戦してみましょう！

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