2週間で10キロ痩せる食事メニュー｜短期間で体重を落とすダイエットレシピとは

織田琢也 2023.05.01

2週間で10キロ痩せる食事メニューを知りたい方へ。本記事では、短期間でダイエットできるレシピや献立の特徴から、2週間で10キロ痩せる食事メニューまで大公開！自宅で簡単にできる料理を中心に紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください！

2週間で10キロ痩せるための食べ方のコツ｜ダイエットに効果的な食事法を解説！

食事メニューを改善するのは摂取カロリーを抑えるのに効果的。

そしてさらに確実に体重を落としたいなら、食べ方も工夫するのがおすすめです。

ここでは、2週間で10キロ痩せるための食べ方をご紹介！

ちょっとした工夫でダイエットをもっと効率よく進められるので、体重を落としたいならぜひ取り組んでいきましょう。

痩せる食べ方

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実は、噛むことでもダイエットに良いとされています。

よく噛んで食べるメリット

特にたくさん噛んでいると満腹中枢が刺激されて、お腹いっぱいに感じやすくなります。

そして、ご飯の量を減らしたりと、摂取カロリーを抑えられるのです。

噛む回数は1口で30回以上が目安。

少し固めの食事を用意して、噛む回数を意図的に増やすのもおすすめです。

サラダに含む野菜には、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は血糖値の急上昇を抑えて脂肪を吸収しにくくするため、サラダは先に食べておくのがおすすめです。

加えて食物繊維には水分を一緒に摂取するとお腹の中で膨らみ、満腹感を感じやすくなります。

主食であるご飯の量を減らすことにも繋がるので、サラダとスープを先に口にしておくと良いですね。

おすすめの順番は以下の通り。

ダイエット向けの理想的な食事の順番例

スープ・サラダ
↓
乳製品・肉・卵
↓
白米・麺・パン

この順番を意識するだけでも、1日で2~300kcalは摂取カロリーを抑えられます。

2週間と短期間で10キロも痩せたい方は、細かいと思わず食べる順番にも気を使いましょう。

人間は摂取した栄養は日中の活力として使われて、夜間は脂肪として吸収する仕組みがあります。

そのため、夕食が遅くなればなるほど脂肪が増えやすいということ。

20時には脂肪を蓄積する動きになり始めるので、2週間は確実に20時より前に食事を済ませましょう。

食事前に水分を補給しておくと、お腹が満たされて、食事の量を抑えることができます。

しかも、体内の水分量が増えたことで代謝が活発になり、老廃物が排出されやすくなるのもメリット。

そのため、食事前にはコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

ただし、消化吸収の働きが悪くなってしまうので、食事の直前は控えること。

胃腸が正常に働くためにも、食事の30分前に飲むのがベストです。