綺麗な鎖骨を出す筋トレ方法｜デコルテラインが美しい鎖骨美人になるトレーニングを解説
鎖骨を出すおすすめの筋トレ｜鎖骨美人になる方法を大公開
鎖骨美人になるために、鍛えるべき筋肉を理解したところで、ここからは鎖骨を出すために効果的な筋トレ方法を3つご紹介いたします。大きな筋肉やインナーマッスルを鍛えて、姿勢を正し、美しい鎖骨を手に入れましょう。
トレーニングは3つとも自宅で気軽に行えるものですので、ぜひ毎日の筋トレに加えてみてくださいね。
おすすめの鎖骨を出す筋トレ1. デクラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップは、足を上げた状態で腕立て伏せを行うトレーニングメニューです。一般的な腕立て伏せよりも足が上がっている分、負荷は高くなっていますが、綺麗なデコルテに欠かせない筋肉、大胸筋上部にダイレクトに効きますよ。
足の高さが高ければ高いほど負荷がかかるので、初心者の方はまずは低めから始めると良いでしょう。そして、デクラインプッシュアップを効率的に行うには、腕を広げすぎないことがポイント。肩幅にして、腕を地面にまっすぐに下すと効率よく大胸筋上部を鍛えられますよ。
正しいデクラインプッシュアップのやり方
- まずは椅子などの高さのある物を用意する
- 椅子などに足のつま先を乗せ、手は肩幅に広げる
- 体をゆっくりと下げていく
- 一番下までいったら、地面を押し上げ上に戻る
- 3と4を10回繰り返す
目標は10回を3セットです。
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おすすめの鎖骨を出す筋トレ2. シュラッグ
シュラッグは、ダンベルを使って僧帽筋を鍛え、首から鎖骨のラインを綺麗に出してくれるトレーニングメニュー。二重あごの改善にも繋がるので、首から鎖骨にかけてすっきりさせたい方におすすめです。
僧帽筋が動くことで血流が良くなってリンパが流れやすくなり、首や肩回りがスッキリするでしょう。
初心者の方やあまり負荷をかけたくない方は、ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルを使うのもおすすめです。間違ったフォームをすると効果がなくなってしまうので、正しいフォームを意識しながらトレーニングしてみてくださいね。
正しいシュラッグのやり方
- ダンベルを両手に持ち腕を下げておく
- 足は肩幅に開き、胸を張り姿勢を真っすぐにする
- 息を吐きながら、肩を一気に上げ、首をすくめた状態にする
- ゆっくりと下におろす
- 3と4を10回繰り返す
10回を3セット繰り返せればOK。
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おすすめの鎖骨を出す筋トレ3. リバーススノーエンジェル
リバーススノーエンジェルは、僧帽筋や広背筋など背中の筋肉を鍛えてくれるトレーニングメニューです。背中の筋肉は鍛えるのが難しいので、正しいフォームを身に着けて、効率よく鍛えていきましょう。
苦しくなると呼吸を忘れがちになりますが、呼吸を安定させながら行うのが最大のポイント。美しい姿勢とデコルテを手に入れるために、毎日少しずつトレーニングしてみて。
正しいリバーススノーエンジェルのやり方
- マットの上などでうつ伏せになる
- 両手を自然に開く
- 両手を上に浮かせ、肩甲骨を寄せる
- 両手を浮かせ、地面と平行を保ったまま腕を頭の方まで上げる
- 背筋を意識しながら、元の位置まで戻す
- 4と5を15回繰り返す
目標は3セットですが、背筋の筋トレをしたことがない方にとってはとてもきついので、まずはフォームを崩さずにできるところまで頑張ってみましょう。
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