綺麗な鎖骨を出す筋トレ方法｜デコルテラインが美しい鎖骨美人になるトレーニングを解説
鎖骨を出すために鍛えるべき筋肉とは？
ここまでで鎖骨が美しく見えないことには理由があるということがわかりましたね。やみくもにトレーニングを行うよりも、鍛える場所がわかっていると効率的に効果を発揮できます。
ここからは、綺麗に鎖骨を出すため鍛えるべき筋肉を3か所ご紹介。美しく女性らしいデコルテのためにしっかりチェックしておきましょう。
鍛えるべき筋肉1. 大胸筋上部
上半身の中で2番目に大きい筋肉と言われる大胸筋は、胸の表層部にあり、上部、中部、下部の3つに分かれる筋肉。その中で鎖骨の下についているのが、大胸筋上部です。
普段の生活でも、腕を上げたり、腕を内側に閉じたりする時によく使われています。
女性が大胸筋上部を鍛えると、バストアップや姿勢の維持に効果的で、綺麗なデコルテを目指すには欠かせない筋肉です。しっかり鍛えれば代謝も上がり太りにくい体にしてくれますよ。
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鍛えるべき筋肉2. 僧帽筋
僧帽筋は、首から背中にかけて表層に位置する大きな筋肉です。上部・中部・下部と分かれていて、役割や鍛え方もそれぞれ。日常生活もよく使われている僧帽筋は、肩甲骨を上げたり、首を下に向けたりする時に使われています。
鎖骨美人に近づくには、鎖骨を綺麗に引き上げてくれる役割がある上部を鍛えるのがおすすめ。
僧帽筋を鍛えると、姿勢が良くなってスタイルが良く見えるようになります。また血行が良くなり肩こりの緩和にも繋がります。
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鍛えるべき筋肉3. 広背筋
広背筋は、骨盤から始まり脇の下まで背中を覆うように位置する大きな筋肉で、その面積は体の中で一番。普段の生活では、肩関節の様々な動きに関わる大事な筋肉で、腕を閉じたり、後ろに上げる時によく使われています。
この広背筋を鍛えると、丸まった姿勢が正しい位置に戻り、胸を張った姿勢になるので、美しいデコルテに近づけますよ。
また、大きい筋肉なので、しっかり鍛えると基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体になりますよ。
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