踏み台昇降とウォーキングを比較！ダイエット効果が高くておすすめなのはどっち？

織田琢也 2022.08.02

踏み台昇降とウォーキングってどっちがいいのか詳しく知りたい方へ。今記事では、踏み台昇降とウォーキングそれぞれの魅力から、踏み台昇降の方がおすすめと言われやすい理由まで詳しくご紹介します。ダイエットやボディメイクに効果的な有酸素運動を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください！

ウォーキングと比較して踏み台昇降がおすすめと言われる主な理由

「踏み台上降」と「ウォーキング」は手軽な有酸素運動として比較されやすいトレーニング。

それでも「踏み台昇降」の方が痩せるのに効果的であることには理由があります。ここからはどうしておすすめなのかを詳しく解説していきますね。

踏み台昇降がおすすめな理由

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踏み台昇降とウォーキングを比べたときに圧倒的に違うのがカロリー消費量です。

1時間の消費カロリー

平行に進むウォーキングと違い、踏み台昇降は垂直方向へ体を運ぶ有酸素運動なので重力がかかり、ウォーキングよりも強い負荷がかかります。またウォーキングでは使わない筋肉を多く使用し、消費カロリーも高くなるためダイエット効果が出やすくなります。

運動するなら消費カロリーが高い方が断然良いため、有酸素運動では踏み台昇降の方が有効と言えるでしょう。

トレーニングを挫折してしまう大きな理由に「続けられない」という声が多くあります。いざトレーニングしようとジムへ行こうとしても面倒になったりしますよね。

その点、踏み台昇降は踏み台さへあればどこでも行えるのが大きなメリット。家の中はもちろん仕事場や外出先などステップ台があればすぐ取り組めます。また、ステップがなくても階段やちょっとした段差などを使えば思い立った時にすぐにでき、ちょっとした散歩の時や隙間時間に行うことも可能。

ウォーキングと比べても天候や時間に左右されず取り組め、続けやすいのが魅力ですね。

踏み台昇降はステップ台を購入するのを負担に感じる人もいるかもしれませんが、実はウォーキングの方が高くつくことも。

ウォーキングの際は野外で行うためウェアやシューズ、帽子などを揃える必要があります。普通に揃えようとすれば1万円以上は確実に必要で、「モチベーション上がるように！」と自分好みのものを買おうとすると、結局トータルで3万円ぐらいかかってしまうこともあります。

しかし、屋内にいてもできる踏み台昇降で必要になるのは低価格なステップ台のみです。

さらに派生するなら、踏み台昇降後のストレッチに使えるストレッチマットもプラスで買うだけでOKなため、低コストで始められるのも嬉しい魅力。2つ合わせてもだいたい1万円以内には確実に収まるため、ウォーキングと比べると初期費用が掛からなくて始めやすいですよ。

踏み台昇降は単純な動作ですが、ステップの高さを変えることでちょうどいい負荷をかけながら行えるのも魅力的なポイント。スタートは低い位置で設定し、慣れてくるにつれて高さを徐々に上げることでダイエット効果をより発揮できます。

しかしウォーキングは平坦な道だったり、坂があったりと、自由に調整することはできませんが、踏み台昇降はスピードを早めたり、両手にダンベルなどの重りを持って行うことなど負荷の調整方法が多彩です。

よりダイエット効果を得られる負荷のバリエーションが多い踏み台昇降の方がおすすめだと言えますよ。