【女性向け】体力をつける方法｜家でも簡単にできるトレーニングを解説！
女性が体力をつけるためのポイント｜注意点も合わせて解説！
体力作りのおすすめ方法をチェックしたところで、ここからは女性が体力をつけるためのポイントを見ていきましょう。
今回は特に意識しておきたい3つのコツについてまとめました。ポイントを押さえることでより効果的に体力をつけられるため、ぜひ覚えておきましょう。
ポイント1. 初心者は簡単なものから取り入れる
初心者が、最初からいきなりハードルの高い運動や厳しい食事管理を行おうとしても、負担が大きすぎてケガや体調不良などにつながる可能性が高くなってしまいます。
そのため運動が苦手な場合は、すぐに始められるジョギングや楽しく取り組める短時間のダンスなど、簡単な運動メニューからスタートしてみてください。
身体を動かすことに慣れてきたら、より負荷の高いトレーニングにもチャレンジしてステップアップを狙いましょう。
ポイント2. 短い時間でも良いので継続して行う
体力作りの失敗でよくあるのが最初に張り切って長時間行いすぎて、すぐに飽きてしまうパターンです。体力は1週間などの短期間でつくものではないため、1回あたりは短時間でもいいので長く継続することを一番に重視して選びましょう。
最初は1日10分以内のプログラムを設定すれば、忙しい女性や運動が苦手な方でも無理なく取り組みやすいです。体力が少しついたと感じたら、20分、30分と少しずつ時間を伸ばすのもいいでしょう。
ポイント3. 一緒に頑張れる仲間を作る
運動や食事管理は自分との闘いというイメージも強いですが、1人で努力を続けるには高いモチベーションが必要とされます。そのため体力作りを行う時は、体力アップやダイエットに取り組む人と一緒になって頑張るのがコツです。
一緒に運動する仲間がいればお互いにモチベーションを高め合えるのが大きなメリット。他人の目があることで、挫折せずに継続しやすくなるでしょう。運動系のサークルやグループなどに参加してみるのもいいですよ。
まずは自分が出来そうなことから始めて体力をつけていきましょう！
生活習慣の乱れやライフスタイルの変化によって、体力が落ちたと悩む女性はたくさんいますよね。
体力作りには運動を行うと同時に食事・生活リズムの管理が重要です。
初心者は簡単な運動メニューから始めることで、心身ともに無理なく継続しやすいでしょう。1週間程度の短期間では十分な効果が期待できないため、今回ご紹介した体力作りの方法やポイントも抑えながら数カ月のスパンで取り組んでいきましょう。
【参考記事】はこちら▽
