【ふくらはぎ痩せ】筋肉を落とす方法｜筋肉太りと脂肪の見分け方や細くする方法を解説
筋肉太りしないために気をつけるポイントとは？
生まれつき、ふくらはぎが筋肉でガチガチの人はいません。ふくらはぎの筋肉太りの原因は、過去に取り組んでいたスポーツや筋トレ、毎日の習慣によるものがほとんど。
そこでここでは、もうふくらはぎが筋肉太りしないよう見直すべき3つのポイントを紹介します。
筋肉太りしないために気をつけるポイント1. 歩き方、立ち方を見直す
正しい歩き方や立ち方ができないと、筋肉の使い方が偏ります。そのせいで、ふくらはぎの筋肉が酷使され発達してしまうことも。ふくらはぎが痩せるためには、これらを見直す必要があります。
立つときは、姿勢よく。頭のてっぺんから糸で吊られているイメージを持ちます。
歩くときはお腹をへこませてお尻を締め、胸から脚がはじまっているイメージで、一歩を大きく踏み出して歩きましょう。
何げなく行っている日常の動作を見直すことで、理想のふくらはぎを継続できますよ。
筋肉太りしないために気をつけるポイント2. 脚を冷やさない
冷えは、ふくらはぎの血行を阻害します。すると、本来果たすべき「下半身の血液を上半身に戻す」ポンプのような役割が果たせなくなり、血液や老廃物がふくらはぎに滞留し、むくみを引き起こします。
こうなると、筋肉の隙間に脂肪が蓄積し、筋肉も凝り固まってしまうため、ふくらはぎを細くするという目的が妨げられることに。
そのためふくらはぎの筋肉太りを解消するためには、入浴やマッサージ、食事を見直すなどして、脚の冷えを改善してあげる必要があるのです。
筋肉太りしないために気をつけるポイント3. クエン酸やタンパク質をしっかり取る
ふくらはぎの筋肉太りを改善するためには、筋肉が硬くなるのを防いでくれるクエン酸や、メリハリのある足にしてくれるタンパク質が必要です。
クエン酸は、血行促進・疲労回復の効果が期待できる成分です。筋肉の疲労を緩和するので、疲れにより筋肉が硬くなるのを予防できます。また、筋肉が分解されてしまっては脂肪が蓄積してしまいます。そのため筋肉の修復に必要なタンパク質を摂り、筋肉が落ちないようにしましょう。
摂取する食事にも注意して、体の中からふくらはぎが痩せるサポートをして下さいね。
ふくらはぎの筋肉太りはマッサージや習慣を変えると解消可能ですよ！
ふくらはぎの筋肉を落とすためには、ダイエットだけでなくストレッチやマッサージも大切。さらには、日ごろの習慣にも気を配る必要があります。
男性も女性も、ほっそりとしたふくらはぎは憧れですよね。
短期間でふくらはぎが細くなるためには「絶対に脚痩せするぞ！」という強い意志で紹介したやり方に挑んでみてください。あなたのふくらはぎは、きっと細くなりますよ。
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