筋トレ後のマッサージケアは効果的！筋肉の疲れを取る正しいやり方やコツを解説！
マッサージの時はマッサージオイルを使った方が良い？
トレーニングの後は筋肉が凝り固まっているため、筋トレ後のマッサージは欠かせません。
そんなマッサージの効率を上げてくれるのがマッサージオイル。保湿力に優れ肌の滑りがよくなるので、疲れた部位をよりしっかりとほぐすことが出来ますよ。
また、中には心地良い香りのアロマ成分が配合されたものもあるので、心身共にリラックスさせてくれるのがポイント。
心地良いマッサージをしたいという方は是非試してみてくださいね。
おすすめのマッサージオイルを見る筋トレ後にマッサージを行う時の注意点3つ
筋トレ後のマッサージにメリットが多いといっても、間違ったやり方をしては十分な効果を実感できません。
ここでは、筋トレ後にマッサージする時、特に気をつけてほし注意点を解説していきます。ポイントをしっかり押さえて正しいマッサージを心がけましょう。
注意点1. 強く指圧するようなマッサージは避ける
筋トレ後にマッサージしても物足りなく、どんどん力を強くして揉んでしまうこともあるでしょう。
しかし筋トレ後のマッサージで強い刺激はNG。しっかり揉みほぐそうと指圧を強くしてしまうと、筋肉は防御反応を働かせて固くなり、逆効果となってしまいます。
力加減は、少し痛いけれどそれが気持ち良くなってくるくらいが理想的です。これまでマッサージしてもあまり効果を実感できなかった方は、力が強すぎていないか見直してみてくださいね。
注意点2. 強い痛みが伴う場合は無理に行わない
筋トレ直後は筋肉が刺激され筋繊維がボロボロになった状態と言えます。そんな筋肉を痛むのに我慢してまでマッサージするのはいけません。無理してマッサージするとさらに悪化させてしまう危険性があります。
いつものようにマッサージして強い痛みを感じたら、回復するまで休ませるようにしましょう。
注意点3. 筋トレ直後ではなく少休憩後や入浴後がおすすめ
筋トレ後のマッサージは効果的ではありますが、筋トレ直後よりもクールダウンした筋肉をほぐす方がこわばった筋肉に刺激が伝わり、効果的だと言われています。
また、お風呂上りなど体が温まって血行が良くなった状態の方が筋肉に刺激が届き、よりマッサージ効果を期待できます
そのためマッサージの効果を上げたいなら、筋トレが終わって少し休んだくらいのタイミングや、お風呂に入って体がよく温まってからやってみましょう。
これまでマッサージのタイミングをあまり意識してこなかった方は、ぜひ効果の高いタイミングに取り組むようにしてくださいね。
筋トレ後のマッサージで疲労を解消して健康的な筋トレライフを！
筋トレを始めたばかりで、マッサージの重要性に気づかない方は多いかもしれませんね。ヘトヘトに疲れたり筋肉痛になったりしても、「筋トレってこんなもんでしょ」と思っていませんか。
筋トレ後にマッサージで筋肉をケアすると、疲労や筋肉痛を軽減し、良いコンデイションを保ててケガ予防にも役立ちます。さらにダイエットのサポートやリラックス効果など、筋肉への直接的な効果以外のメリットも豊富。
もしマッサージをおろそかにしていたら、これを機会にトレーニングメニューへ組み込んでみてください。
【参考記事】はこちら▽
