痩せ型お腹ぽっこりの男性へ。痩せてるのにお腹だけ出る原因＆解消法を解説！
ぽっこりお腹に潜むリスク｜特に内蔵脂肪を放っておくとどんな危険がある？
男性の場合、ぽっこりお腹の原因はほとんどが内臓脂肪によるもの。
内臓脂肪は食べ過ぎや運動不足など、日々の生活習慣の乱れから蓄積されていきます。内臓脂肪が過剰になると、血栓を作りやすくなったり高血圧になったり、血糖を下げる力が弱くなって高血糖などを引き起こしてしまいます。
こういった症状をまとめて生活習慣病と呼ばれますが、内臓脂肪の量は生活習慣病と大きく関わっていると言われています。
内臓脂肪が多くなってお腹がぽっこり出てしまっている人は、放っておくと健康上のリスクが非常に高まってしまうので、注意しましょう。
男性の痩せ型お腹ぽっこりを解消する方法とは？
痩せ型のぽっこりお腹が気になる男性でも、お腹の脂肪を落とすためにまず何をすればいいのかわからないですよね。
ここからは、男性の痩せ型ぽっこりお腹の解消法をいくつかご紹介していきます。
お腹のぽっこりが気になっている人はぜひ日常の生活に取り入れてみてくださいね。
痩せ型お腹ぽっこりの解消法1. 有酸素運動でカロリーを消費する
ぽっこりお腹を解消するためには、カロリー消費量を上げて脂肪量を減らしていくことが不可欠。
有酸素運動で体温を上げてカロリー消費を促すことは、ぽっこりお腹解消にとても役立ちます。運動してお腹をスッキリさせたい人は、有酸素運動でカロリーを消費しましょう。
今まで運動習慣があまりない場合は、ウォーキングや軽いジョギングなど負荷の弱い運動から始めていき、慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしたりペースを上げていくのがおすすめです。
痩せ型お腹ぽっこりの解消法2. 筋トレをして基礎代謝を上げ、腹筋を引き締める
有酸素運動の他にも、筋トレをして基礎代謝を上げる方法もとても良いやり方です。
基礎代謝が上がると、日常生活の中で燃焼されるカロリーの量が増えていくので、脂肪を蓄積しにくく、同時に燃焼しやすい身体作りができます。
お腹まわりの脂肪燃焼ももちろん促されるので、スッキリしたお腹を手に入れたいならぜひ取り入れてみてくださいね。
痩せ型お腹ぽっこりの解消法3. 食事制限で摂取カロリーを調整する
たくさん運動をしてカロリーを消費しても、摂取しているカロリー量が多ければ脂肪は溜まりやすくなってしまいます。
夜は炭水化物の量を落とすなど、1日の食事の量が多くなりすぎないようにカロリーバランスを調整して食べていくようにしましょう。
摂取カロリーを抑えると脂肪の量が効率よく減っていくので、ぽっこりお腹の解消に繋がりますよ。
ナッシュに頼って美味しく食事制限をする
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痩せ型お腹ぽっこりの解消法4. 健康的な生活習慣を心がける
生活習慣は体づくりの土台。今までの痩せない生活習慣から健康的な生活習慣へと変えることで、健康的にかつ効率的に痩せていきますよ。
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