筋トレで効果が出るまでの期間｜"見た目"が変化するのはいつから？

織田琢也 2023.05.10

筋トレを毎日やってるけど、全然効果が現れないと嘆いてる人へ。今回は、筋トレの効果が出るまでの期間を場合に分けて解説していきます。そもそも筋肉が大きくなるまでの仕組みから、実際に長期間続けていくためのコツまで、筋トレで絶対に効果を出すために必要なことを把握しましょう！

筋トレは初心者ほど効果が出る期間が短く済む

筋トレ初心者は、体の筋肉量増加の伸びしろが多く残っているため、筋トレ初期に筋肉がつきやすいと言われています。

特に筋トレを始めてから一年間はどんどん筋肉をつけていくチャンスなので、コツコツと地道にトレーニングを続けましょう。

筋繊維の量や成長に必要なホルモンの量によって、筋肉の成長や付き方には個人差があります。

これらの量は遺伝的に決まるものなので、努力で調整できるわけではありません。また、筋肉には記憶力があると言われていて、過去に筋肉が付いていた部位には筋肉が付きやすいようです。

筋トレを行う際には他人と比較せず、自分自身の体ときちんと向き合って地道にコツコツと継続しましょう。

筋トレで効果を出すためには長い目で見てトレーニングを継続する必要がありますが、特に初心者の方にとっては、何ヶ月も筋トレを続けるのは容易ではないでしょう。

ここからは、筋トレを長期間継続するためのコツをご紹介します。筋トレについての正しい知識を持って、我慢強くトレーニングを続けましょう。

筋トレを長期間継続させるコツ

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効率よく筋肉をつけるためには、単にたくさん筋トレをすればいいというわけではありません。トレーニング後はしっかりと休養を取り、損傷した筋肉を回復させる時間が必要です。

目安としては、週2～3回トレーニングを行って、残りの日は筋肉を休ませましょう。無理せずきちんと休養を取って継続することで、結果的に早く筋肉をつけることができます。

筋トレは負荷が低すぎても高すぎても効果がありませんし、怪我につながる恐れもあります。効果や期間、体の仕組みなどをしっかり理解して、無理なく続けられるメニューをコツコツと継続しましょう。

目標が高すぎると達成できずに心が折れてしまいがちなので、具体的で小さな目標を立てて達成を積み上げるとモチベーションの維持に繋がります。初心者で全く知識がないという方は、パーソナルトレーニングに通ってみるのもおすすめです。

筋トレを続けて効果が出るまでには時間がかかります。短期間で大きな効果を期待していると、思ったより結果が出なくてモチベーションが下がってしまうかもしれません。

無理なく健康的に筋トレを継続できれば、時間とともに着実に筋肉は付いてくるので、焦らずコツコツとトレーニングを積み上げましょう。

今回は、筋トレで効果が現れるまでの期間と続けるコツについてご紹介しました。筋トレは、正しい方法で継続することが何より大切です。

自分に合った方法をしっかり理解して地道に続けることで、理想の体を手に入れましょう。

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