筋トレで効果が出るまでの期間|"見た目"が変化するのはいつから?
【最初に結論】筋トレはトレーニングの質と食事で効果が変わる
せっかくベンチプレスのトレーニングに取り組むなら短期間で最大の効果を出したいはず。
見出しでも書いていますが、筋トレの効果を決める要素としてトレーニングの質と食事の内容が圧倒的に大きな役割を担っています。
トレーニングの質を高める大事なポイントは3つ。
- 正しいフォームで行なっているか
- 自分に合った負荷で行えているか
- ベストな頻度で取り組めているか
どれかが欠けるだけで、筋トレの効果が薄くなってしまいます。
そしてもう1つ大事なのが食事の内容。
- 低脂質・高タンパクのメニューを取れているか
- こまめに食事をとる
- 栄養素のバランスは良いか
低脂質・高タンパクの食事は実践している人は多いですよね。
ただ、他2つに目を向けられていない人が本当に多い。
空腹状態になれば筋肉は減り、栄養素のバランスが悪ければ筋肉の成長は上手くいきません。
ベストな筋トレをし、ベストな状態で栄養を届ける。
筋トレの効果を高めるためには質と食事が大事であることを覚えておきましょう。
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筋トレに適した食事をしようとすると、食費が割高になってしまうもの。
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筋肉が成長する仕組み「超回復」とは?
トレーニングで筋肉を限界まで追い込むと、筋繊維が損傷し、一時的に体力が低下します。その後、十分な休息を取ることで筋肉は回復しますが、回復した筋肉は元の筋肉よりもより強く大きくなります。
この一連の流れを「超回復」といい、超回復を繰り返すことで、筋肉は成長し肥大化していきます。
【参考記事】効率よく"超回復"する方法とは?▽
筋トレはどれくらいの期間で効果が出るの?
筋肉は超回復を繰り返して成長するとご説明しましたが、一度の超回復ではほんの少ししか成長しません。このほんの少しの成長を繰り返して、体は少しずつ大きくなっていきます。
それでは、「筋肉が成長した」と目で見て実感できるまでにはどのくらいの時間がかかるのでしょうか。
ここからは、筋トレを続けて効果が現れる期間についてご説明します。
1. 効果が出始めるのは、3ヶ月が目安
「筋肉がついてきた」と自分で実感できるのは、筋トレを始めて3ヶ月以降です。筋肉は超回復を繰り返して少しずつ大きくなっていくので、筋トレを始めて最初の1~3ヶ月は筋力はアップするものの体はほとんど変化しません。
ここで効果がないと諦めてしまうとせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。焦らず地道にトレーニングを続けて、「3ヶ月の壁」を乗り越えましょう。
【参考記事】はこちら▽
2. 他人に気づかれる変化は、半年が目安
体型の変化を他人に気づかれるのは、筋トレを始めて6ヶ月以降であると言われています。正しい筋トレを6ヶ月間続けることができれば、服を着ていても体型の変化がはっきりわかる体になっているはずです。
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