下半身デブの原因とは｜短期間で解消する"痩せるダイエットメニュー"を解説
下半身デブを解消する方法｜4つのポイントを守れば必ず成功する
ただやみくもにダイエットをするだけでは、下半身痩せするのは難しいケースも多々あります。ここでは、下半身デブを克服する方法を4つまとめてみました。
特に、ダイエット初心者には欠かせない情報なので、しっかり確認してみましょう。全身のダイエットにも通じるポイントばかりですよ。下半身痩せの基本について、しっかり理解してください。
下半身デブの解消方法1. 筋トレで筋肉量を増やす
運動不足の自覚のある人は、やはり運動量を増やすことが不可欠です。筋トレなどをして筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が改善されると、何もしていない状態で消費されるエネルギー量が増えるため、痩せやすい体質になるのです。
脚の筋肉が落ちていると、下半身がどうしても太りやすくなるため、筋トレなどの運動を少しずつ取り入れていきましょう。下半身の筋肉を動かせば、筋肉の収縮・弛緩が繰り返されて血流も良くなるため、むくみにくい体質作りもできます。
【参考記事】自分の筋肉が少ないかどうかはこちらを参考に▽
下半身デブの解消方法2. 有酸素運動で脂肪を燃焼させる
下半身に脂肪が溜まっている人や、筋肉太りになっている人は、効果的な運動方法を学びましょう。おすすめなのは、有酸素運動です。
ゆっくりと動くヨガなどの有酸素運動は、インナーマッスルを使いながら脂肪を燃焼させるのにぴったり。また、ウォーキングやランニングも、誰でも気軽に取り入れやすい有酸素運動として人気がありますよ。
毎日継続して行うことが大切なので、日々のルーティーンに上手に取り入れて習慣付けましょう。
【参考記事】下半身痩せに効果的な有酸素運動メニューとは▽
【参考動画】自宅で出来るダイエットに効果的な有酸素運動10分▽
下半身デブの解消方法3. ストレッチで代謝を上げる
むくみが原因で下半身がぽっちゃりしている人は、血の巡りを改善することが大切です。しっかりとした運動だけでなく、ストレッチでも十分効果が期待できますよ。
ストレッチを行うと筋肉がほぐれるので、血行が促進させられます。余分な水分も排出されやすくなり、筋肉太りやむくみも解消できるでしょう。また、基礎代謝も上がるため、痩せやすい体質になっていきます。
ストレッチは、運動が苦手な人でも短時間で簡単に行えます。代謝を上げるために、あなたもぜひ取り入れてみてください。
【参考記事】ダイエットに効果的なストレッチメニューとは？▽
下半身デブの解消方法4. 食事制限を行って摂取カロリーを抑える
ダイエットの前提として、摂取カロリーを消費カロリーよりも低くすれば痩せられます。
摂取カロリーを抑えるためには、食事制限を行うのがベスト。極端に食事量を制限する必要はなく、毎日3食を規則正しく、またバランスよく食べることが重要です。
脂っこいものばかり食べている人は、食事バランスを見直すだけでも、変化が感じられるでしょう。また、糖質や脂質は脂肪になりやすいため控えるように意識し、間食もできる限り減らしましょう。
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