【50代女性】お腹周りの脂肪を落とす方法。更年期のぽっこりお腹を凹ますダイエットとは
【最初に結論】食事を変えれば50代女性でもお腹の脂肪を落とせる！
50代で痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
カロリーを抑えればお腹の脂肪が減って、ぽっこりお腹が解消していきますよ。
でも、だからといって食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
結局ぷよぷよお腹に戻ってしまいます。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識こと。
空腹にならずにお腹周りのお肉を減らすのがコツです。
「Nosh（ナッシュ）」は50代女性のダイエットに効果的！
「しっかり食べてカロリーを抑える」
言葉にすると簡単ですが、実際どんなメニューを作れば良いか迷いますよね。
また、カロリーを計算しながら料理するというのもかなり大変。
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ナッシュは
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という魅力があり、多くの女性から利用されているサービス。
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
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さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。
今年こそ痩せてお腹周りをスッキリさせたい女性は、手軽にダイエットできるナッシュを利用してみましょう！
ナッシュのメニューを見てみる50代女性はお腹周りの脂肪が落ちにくい年代｜ぽっこりお腹にどんな原因があるのか？
50代になると、下腹部のぽっこりお腹に悩む女性が増加します。
女性は年齢とともに脂肪は付きやすく落ちにくくなりますが、その一つの大きな原因が更年期によるもの。
ただそれ以外に痩せにくくなる原因もあります。
そこでここでは、50代女性がお腹の脂肪を落としにくい原因を解説。
対策を始める前に原因をしっかり理解しておくと、自分に何が必要かが明確になります。
1つ1つ確認していきましょう。
1. 更年期によってホルモンバランスが崩れ、脂肪がつきやすくなる
エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンは、脂質代謝に関係のあるコレステロールを調整する働きを持っています。
閉経するとエストロゲンの分泌が減少するので、コレステロールがうまく調整できなくなり、脂肪がつきやすくなる原因に。
特に40代を境目にエストロゲンは減少していくので、40代の頃と同じ食生活をしていると、50代になってから急にお腹周りに脂肪がついてしまいます。
2. 運動不足によって基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくくなる
じっとしているときでも自然とカロリーを消費してくれる基礎代謝は、20代前後をピークにして年齢とともに減少していきます。
基礎代謝が下がる＝エネルギー消費量が落ちるため、昔と同じ生活リズムや食生活のままでは余ったエネルギーが脂肪としてどんどん蓄えられてしまいます。
また有酸素運動による脂肪燃焼効果も低下するので、運動を続けても脂肪が落ちにくくなります。
3. 筋力が低下して内臓が下がる
ぽっこりお腹の原因の一つは、腸下垂。
腸下垂とは、腸や内臓を支えている筋力が衰えて腸が本来の位置よりも下がって外側に押し出された状態。
この外側に押し出された状態の腸によって、お腹がぽっこりして見えるのです。
お腹には骨がないため、腸や内臓は筋肉だけで支えています。
全体的には痩せているのにお腹だけぽっこりしている女性は、筋力低下による腸下垂の可能性が高いでしょう。
4. 姿勢が悪くて骨盤が歪んでしまい、お腹に脂肪がつきやすくなる
長時間のデスクワークなどで姿勢が悪くなったり猫背の状態が続くと、骨盤が歪んでしまいます。骨盤が歪むと、血流が悪くなって代謝が下がり、お腹周りに脂肪がつきやすくなる原因に。
悪い姿勢や猫背は筋力を使わない楽な姿勢なので、筋力低下による腸下垂も引き起こしてしまいます。
5. 若い頃に付いた脂肪がセルライトになって蓄積してしまう
セルライトとは、脂肪に老廃物や水分が溜まって巨大化し、硬くなってしまった状態のもの。
柔らかい状態の普通の脂肪と違って燃焼されにくく、放っておくとどんどん蓄積されてしまいます。
50代になってからのダイエットで脂肪が落としづらいのは、30代、40代のころについた脂肪がこの厄介なセルライトとなって蓄積されているためです。
50代女性がお腹周りの脂肪を落とすためにやるべきこと
脂肪がなかなか落ちにくくなる50代ですが、適切なダイエット方法を取り組めば、確実にお腹を引っ込めることは可能です。
ぽっこりお腹を解消するためにやるべきことが、以下の3点。
どれもお腹を凹ますのに効果的ですので、美しい体型になるためにも、ぜひ意識して取り組みましょう。
そもそも健康的な生活習慣を心がけることも大事
生活習慣は体づくりの土台。今までの痩せない生活習慣から健康的な生活習慣へと変えることで、健康的にかつ効率的に痩せていきますよ。
そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』。
このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、
- 1日8,000歩以上歩く
- 1日に20分以上有酸素運動をする
- 腹筋を鍛える運動をする
など、自分に合った健康な習慣を身につける方法を提案してくれますよ。
5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。
また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかが視覚的にわかるので、これまでダイエットが続かなかった人も続けられますね。
Apple Storeでダウンロードする Google Playでダウンロードする【50代女性向け】お腹周りの脂肪を落とす運動方法｜短期間で痩せるダイエットメニュー
今あるお腹周りの脂肪を落とすには、運動がとても効果的。
運動して消費カロリーを高めることで、余計なお肉をどんどん減らしていけます。
しかし、運動不足で太ってしまった女性からすると、難しいトレーニングは避けたいところ。
そこでここでは、50代女性でも簡単にできるお腹周りの脂肪を減らす運動メニューを紹介してきます。
手軽だけど短期間でお腹が痩せる方法となってますので、ぜひ挑戦してみてください！
ダイエット効果：★★☆｜ホットヨガダイエット
ホットヨガは、激しい運動をしないので運動習慣のない50代女性の方にオススメです。
ホットヨガとは、室温39度前後、湿度60%前後に設定した環境で行うヨガのこと。普通のヨガと違って高温多湿な環境で行うため、身体が温かくなって柔軟性が高まります。
代謝が上がって汗もかきやすく、血行が促進されて老廃物を排出しやすくなるため、下腹部ダイエットに効果的です。
【参考記事】ホットヨガっていつから効果が出るの？▽
ダイエット効果：★★☆｜ピラティスダイエット
ピラティスは、インナーマッスルや体幹を鍛えるエクササイズで、腸下垂が気になる50代女性におすすめです。
腸下垂とは、筋力低下によって支えを失った内臓や腸の位置が下にずれて下腹部がぽっこり出てしまった状態のこと。
ピラティスでインナーマッスルを鍛えて、この腸下垂を改善しましょう。
インナーマッスルを鍛えて筋肉量が増えると、それに比例して自然とカロリーを消費してくれる基礎代謝も増えるので、効率良くお腹周りの脂肪を落とすことができます。
また、ピラティスでは骨盤の歪みも改善できるので、猫背によるぽっこりお腹にも効果があります。
【参考記事】はこちら▽
ダイエット効果：★★★｜痩せるダンストレーニング
お腹周りの脂肪を燃焼するには有酸素運動が効果的ですが、運動習慣のない方にとってジョギングなどはハードルが高いですよね。
**ダンストレーニングは、音楽に合わせて楽しく踊って脂肪を燃焼させるトレーニング。
ジョギングと比べて身体の負荷も少ないので、運動が苦手な50代女性にオススメ**です。
ダンスは強度が低いものから高いものまでたくさん種類があるので、慣れてきたら徐々に強度を上げて、お腹周りの脂肪をどんどん燃やしていきましょう。
【参考記事】痩せるダンスのおすすめトレーニングはこちら▽
ダイエット効果：★★☆｜ウォーキングダイエット
ウォーキングは脂肪をエネルギー源とした有酸素運動なので、お腹周りの脂肪を落とすダイエットには最適。
全身の筋肉を使うため体全体の筋肉量が増え、それに比例して自然とカロリーを消費する基礎代謝量も増加します。
基礎代謝が高くなると脂肪燃焼効果がさらに上がるので、ウォーキングを続ければ続けるほど痩せやすく太りにくい身体になれますよ。
ウォーキングは他の有酸素運動と比べて身体の負荷が少ないので、運動をあまりしてこなかった50代女性も気軽に取り組めます。
【参考記事】ウォーキングダイエットの効果的なやり方はこちら▽
ダイエット効果：★★★｜水中ウォーキングダイエット
水中ウォーキングダイエットは、怪我のリスクが低いため運動不足な50代女性に特におすすめです。
水中では浮力が働いて体への負荷が低いにも関わらず、下腹部に適度な刺激を与えられるので、運動習慣のない方でも安心して行えます。
また一般的な有酸素運動は外で行うものが多いですが、水中ウォーキングは室内で行うため天候に左右されず、トレーニングを継続しやすいのもメリットといえるでしょう。
【参考記事】水中ウォーキングダイエットのやり方はこちら▽
ダイエット効果★★☆｜仰向けドローイン
仰向けになった状態で腹式呼吸を行うドローイン。
お腹周りを鍛えることで、ぽっこりお腹を解消するトレーニングメニューです。
この動画では寝ながら行っていますが、実際立った状態でもドローインは可能。
仰向けドローインに慣れてきたら、ちょっとした電車の待ち時間など利用して取り組んでみましょう。
ー仰向けドローインのやり方ー
- 仰向けに寝る
- 脚は立てる
- 効果を感じやすいように、お腹に手を当てる
- ゆっくり鼻から息を吸って、お腹を膨らませる
- 口から息を吐いて、お腹を凹ませる
- 息を吐ききってこれ以上お腹が凹まない所まで行ったら、その状態で数秒キープする
- (4)~(6)を3分間繰り返す
【参考記事】はこちら▽
【50代女性向け】お腹周りの脂肪を落とすストレッチ・マッサージ｜痩せる体を作る方法とは？
ストレッチやマッサージは脂肪燃焼効果は低いものの、継続すると血行が改善して代謝が良くなります。
その結果、より脂肪が燃焼されやすく、セルライトも解消されやすい体質になるのです。
ぽっこりお腹解消に大きく役立ってくれるので、ダイエット中はぜひ取り組みたいところ。
ここでは、お腹周りの脂肪を落とすのに効果的なストレッチ・マッサージ方法を紹介していくので、ぜひ毎日行ってみましょう。
ダイエット効果：★★☆｜セルライトほぐしマッサージ
いますぐダイエット効果を感じたいのなら、セルライトほぐしマッサージがおすすめ。セルライトとは、放っておいた脂肪に老廃物や余計な水分が溜まって硬化したものです。
マッサージで凝り固まったセルライトをほぐすことで、血行が促進されて溜まった老廃物を排出しやすくなるため、セルライトの解消に効果があります。
お風呂上がりや就寝前に気軽に行えるので、運動でお腹周りの脂肪を落とすのが難しいなと感じる50代女性はぜひ試してください。
【参考記事】はこちら▽
ダイエット効果：★☆☆｜ストレッチダイエット
ストレッチは、自宅で気軽に取り組めて激しい運動を必要としないので、普段運動をしない50代女性におすすめなダイエット方法です。
ストレッチをすることで、筋肉がほぐれて血行が促進されるので老廃物の排出が正常に行われます。
老廃物をうまく排出できると身体に必要な栄養素を全身にスムーズに送り届けられるため、自然とカロリーを消費する基礎代謝の向上にも効果的。
痩せやすく太りにくい身体になるので、お腹周りの脂肪を落としたい方はぜひ取り組みましょう。
【参考記事】ダイエットに効果的なストレッチはこちら▽
【50代女性向け】お腹周りの脂肪を落とす食事方法｜摂取カロリーを抑えて痩せる工夫とは
ダイエット中はカロリーを摂取しすぎないこと。
いくら運動を頑張っていたとしても、気にせず食事をしていてはぽっこりお腹は解消されません。
とはいえ断食ダイエットはリバウンドもしやすいので、しっかり食べて痩せることが大切です。
ここでは、50代女性がお腹周りの脂肪を落とすための食事法について紹介していきます。
ちょっとした食事の工夫で、無駄な脂肪をお腹に溜めずに済むので、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエット効果：★★★｜食材に注目した置き換えダイエット
50代のダイエットにおいて運動と同じくらい重要なのが、食事管理です。
50代になるとホルモンバランスの乱れや基礎代謝の低下によって、今までと同じ食生活ではお腹に脂肪がどんどんついてしまいます。食材や食事方法を少し変えるだけでダイエットに効果があるので、下記の例を是非参考にしてみてください。
- きな粉ダイエット
- ソイジョイダイエット
- スープダイエット
- 和食ダイエット
ダイエットは続けなければ意味がないので、自分の好みに合う食事スタイルを見つけて継続しましょう。
【参考記事】置き換えダイエットでおすすめの食品はこちら▽
ナッシュに頼って、美味しくカロリーを抑えるのもおすすめ！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、ダイエットに適した食事を自炊するのってかなり大変。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
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自炊は大変そう、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
ダイエット効果：★★★｜腹八分目ダイエット
更年期などによって脂肪が燃焼しにくくなる50代。
代謝も落ちていくので、若い頃と同じ量を食べていては太ってしまいます。
また、ダイエット中は摂取カロリーを抑えることを意識すること。
そのため、お腹いっぱいではなく、腹八分目に感じる量で食事を終えるようにしましょう。
こちらの動画では腹八分目に抑えるダイエットのコツを詳しく解説しています。
ついつい食べ過ぎてしまう方は、ぜひ動画も見て食事の仕方を工夫してみましょう。
- 空腹状態で食べる
- よく噛んでゆっくりと食べる
- 野菜から食べ始めて、最後にご飯など炭水化物を食べる
- 睡眠をしっかり取って、食欲をコントロールする
- ストレスを発散して、暴飲暴食になるのを防ぐ
- 汁物、果物、野菜など水分量が多い食べ物を食べて、お腹を満たす
- 最初から少なめによそう
- 食後に水分を摂取する
- 食後に何か予定を入れておく
ダイエット効果：★★★｜糖質制限ダイエット
糖質を摂取しすぎると、血糖値が急上昇します。
すると、エネルギーとして消費されなかった糖が中性脂肪となって蓄積し、太ってしまうのです。
そのため、痩せたいなら糖質を制限すること。
ただ糖質以外の食べ物を制限する必要はないので、ダイエットが初めての女性でも手軽に行えるのが魅力的です。
【参考記事】はこちら▽
ダイエット効果：★★☆｜シボヘール（サプリメント）
お腹の脂肪が気になってきたから運動やバランスの良い食事を始めたけどなかなか効果が現れないことに悩まされたことはありませんか。
それは、年齢を重ねるごとに
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公式サイトで詳細を見る【参考記事】お腹を脂肪を減らすサプリ『シボヘール』の口コミ集▽
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- 有効成分：葛の花由来イソフラボン
- 原材料：還元パラチノース、葛の花抽出物／セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素
- 内容量：120粒(1ヶ月分)
50代女性だからこそ、上手に痩せるダイエットはある。
今回は、50代女性にとってお腹周りの脂肪がなかなか落ちない原因とダイエット方法を紹介しました。
50代になると確かにお腹周りに脂肪が付きやすく落ちにくくなりますが、きちんと対策をすればすっきりとした下腹部を手に入れることができます。
今回ご紹介したものを参考に、ご自分に合った方法を是非取り入れてみてください。
【参考記事】はこちら▽
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【参考記事】太もも痩せに効果的なダイエットメニューはこちら▽
【参考記事】ふくらはぎ痩せに効果的なダイエットメニューはこちら▽
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