3日で5キロ痩せる方法。短期間で体重が落ちる簡単ダイエットメニューとは

【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！

3日で5キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。

理由は簡単。

運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。

でも、食事を抜くダイエットは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。

すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。

1. しっかり食べること
2. カロリーは抑えること
3. 続けること

ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。

3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！

テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。

そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、

1. 低カロリーで食べ応えがある
2. 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
3. 60種類の豊富なメニューで飽きない
4. 冷凍だからチンするだけでOK
5. 栄養が偏らないから健康的
6. 1食599円と安い

「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。

ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。

今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ（1食299円〜）で体験できます。

さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。

ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう！

そもそも、3日で5キロ痩せるのは可能？

「〇〇までにあと3日。なんとしても5キロ体重を落としたいな。」

短期間で5キロ痩せて、すぐに細くなれたら嬉しいですよね。

3日で5キロ痩せる場合、1日あたりの目標は約1.7kgの減量。

かなり難しいですが、相当努力をすれば無理ではありません。

ハードなダイエットになりますが、どうしても3日後に5キロ痩せていたい女性は、ダイエットに励んでみましょう。

5キロ痩せたら見た目にはどんな変化がある？

5キロも体重を落とすと、ウエストも5cmほど細くなります。

顔周りもシュッとするため、毎日会っている人でも変化が分かるくらいにはなりますよ。

もしダイエットが成功したら、3日で劇的に体型を変化させられるので、痩せたい方はぜひ次から紹介するダイエットメニューをこなしてみましょう。

3日で5キロ痩せる方法｜確実に体重を落とす簡単ダイエットメニューとは？

それでは実際に、3日で5キロ痩せるダイエット方法を解説していきます。

全てやれば5キロ体重を減らすことはできますが、けっこうハードになるので、無理なくできそうなものを取り組むのがおすすめです。

ぜひ気楽な気持ちでダイエットに励んでみましょう！

1. 食事制限で摂取カロリーをギリギリまで落とす

短期間で体重を落とすなら、摂取カロリーを抑えること。

おにぎり1個分の運動をするよりも、おにぎり1個我慢した方が圧倒的に簡単なので、まずは食事制限をすることから始めましょう。

ここでは、3日で5キロ痩せるための食事制限法を紹介していきます。

1日だけならやるのは簡単ですが、3日となると少しハードになるので、無理せず進めてみましょう。

食事法1. 炭水化物をギリギリまで抜く

炭水化物は体を動かす原動力となりますが、摂取すると脂肪となって蓄えられます。

そのため、3日で体重を落とすなら炭水化物はなるべく摂らないのがおすすめ。

以下の食べ物は3日間食べないようにしましょう。

食事法2. 1食をスムージーに置き換える

摂取カロリーを抑えるには、低カロリーな食事で済ませること。

そこでおすすめなのが、スムージーを飲むこと。

• 低カロリー
• 栄養を摂取できる

といったメリットがあり、ダイエット中には特に良いですね。

野菜中心にしながら、多少果物を入れて甘味づけしてもOK。

1日1食スムージーに置き換えるだけで、600kcal程度は摂取量を控えられるので、体重を落とすのにかなり効果的ですよ。

食事法3. 1日2食に抑える

一般的には栄養が不足してしまうため、ダイエット中にはあまりおすすめできない方法です。

しかし、3日という短期間であれば、そこまで問題ありません。

むしろ3日の間は摂取カロリーをグッと落とせるため、1日2食ダイエットは効果的。

3日で5キロ痩せるならカロリーを抑えるのが一番ですので、ぜひトライしてみましょう。

食事法4. 1日限定で断食を行う

摂取カロリーを極限まで抑えた方法こそ「断食」です。

固形物は口に入れず、水分など飲み物だけにするダイエット方法。

かなり摂取カロリーが抑えられるため、短期間で体重を落としたい時におすすめです。

とはいえ体への負荷が高いため、1日だけにすること。

「どうしても3日後に痩せていたい！」

という方だけ挑戦してみましょう。

2. 運動で消費カロリーを増やして痩せる

3日という短期間で体重をグッと落とすなら、とにかくカロリーを消費することが大事。

それには、脂肪効果が高い運動を行うのがベストです。

ここでは、3日で5キロ痩せるための運動を紹介していきます。

食事制限だけでは5キロ体重を落とすのは難しいので、ぜひ運動も取り組むようにしましょう。

痩せる運動1. HANDCLAP

「2週間で10キロ痩せる」と話題になったダンスダイエット「HANDCLAP」。

実際に体重が減少した人も多く、早く体重を落としたい時におすすめです。

リズムに乗りながら楽しく踊るのですが、体への負荷はかなり高め。けっこう疲れて汗もだくだくになるほどの運動量です。

5キロ痩せるなら、回数を増やすこと。10セットくらいに分けて挑戦してみましょう。

痩せる運動2. ガチで全身綺麗に痩せるダンス【HIIT】

HIITとは、負荷が高いトレーニングと小休止を繰り返し行う運動のこと。

運動する時は常に全力で行う運動を繰り返すことで、カロリーがかなり消費しやすい状態になります。

しかもアフターバーン効果と言って、運動後は代謝が高い状態が続き、より脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せる体作りも行える方法なのです。

こちらの動は9分間ですが、びっくりするくらい汗が出てきて脂肪も減らせるので、短期間で体重を落とすならおすすめ。

ぜひ3日間取り組んでみましょう。

【参考記事】はこちら▽

【痩せるダンス】人気動画10選。おすすめのダイエットダンスを厳選紹介！

痩せる運動法3. 【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分

韓国で有名なピラティスインストラクターさんと一緒にトレーニングする有酸素運動。

軽いステップを踏みながら脚を上げたりなど、様々な動作で14分間運動し続けていきます。

そこまでキツくないので、運動が苦手な方でも続けやすいのがメリット。

「他の運動で疲れたけど、痩せるためにもう少し運動をしたい。」

といった時に最適ですね。

3. 日常生活の工夫でカロリーを消費させる

短期間ダイエットの基本は食事制限・運動の2つ。

ですが、さらに生活習慣にも気を配れば、より確実に体重を落とすことは可能です。

そこでここでは、3日で5キロ痩せるための生活習慣をご紹介！

ちょっとした工夫でカロリーをもっと消費できるので、ぜひ意識して取り組みましょう。

痩せる生活習慣1. 毎日お風呂に浸かって、汗を流す

いつもシャワーで済ませている方は、ダイエット期間中は必ずお風呂に入りましょう。

実は、高温反復浴という方法で入浴すると、210〜240kcalも消費することがあります。

お風呂に浸かっている間は、ストレッチをして筋肉を解していてもOK。

血流が良くなって代謝が良くなり、より脂肪が燃焼しやすくなりますよ。

少しでも体重を落としたいなら、ぜひ毎日試してみてください。

痩せる生活習慣2. 毎日7時間以上は寝る

しっかりと睡眠を取ると、300kcalほど消費されます。

また、アメリカのカルフォルニア大学の調査では、7時間以上寝た人と比較して、7時間以下しか寝てない人の方が肥満傾向があるとされています。

そのため、毎日7時間以上は寝るようにすること。

消費カロリーを上げることも体重を落とすのに大切なので、大したことないと思わず、しっかりと寝るようにしましょう。

3日で5キロ痩せる時の注意点｜短期間でダイエットするポイントとは？

ここからは、3日で5キロ痩せる時の注意点を解説していきます。

短期間でダイエットを成功させるためには重要なポイントなので、ぜひ押さえておきましょう。

注意点1. 過度な食事制限はリバウンドに繋がるので控えること

3日で5キロ減量するには、相当な努力が必要です。

時には断食を行った方が良いです。

しかし、例えば断食を2日以上続けるといったような、過度な食事制限は絶対にしないこと。

仮にそれで5キロ痩せられたとしても、空腹に耐えられなかったりストレスが溜まったりして、確実に暴飲暴食に繫がります。

せっかくダイエットが成功しても、体重が戻って太ってしまっては元も子もありません。

極端になりすぎないダイエットで、あくまでも無理せずに痩せるようにしましょう。

注意点2. 3日ダイエットを頑張ったら体を休める

「3日で5キロ痩せれたから、もっと続けてみよう！」
「思うように痩せれなかったし、明日も同じメニューでダイエットを頑張ってみよう。」

そんな風に、3日間ダイエットを頑張った後に、さらにまた体重を落とそうとする人がいます。

しかし、3日で5キロ痩せるダイエット方法はけっこうハードなので、何度も続けようとすると体調を悪くしてしまう可能性があります。

3日頑張ったら一時ストップして、生活習慣を整えてしっかりと体を休めること。

そしてまたダイエットを行いたい場合は、1週間は期間を空けてから少し緩めの方法で行いましょう。

3日のダイエットで見た目を細くしよう！

3日で5キロ痩せるのは、不可能ではないですが、ややハード。

短期間で体重を大きく落とそうとすると、人によっては体調を悪くしてしまうことも。

今回紹介したダイエットメニューは比較的簡単で安全ですが、それでも体に負荷がかかってきます。

ご自身の体調をしっかり考慮しながらダイエットを進めて、無理せず理想的な体型に近づけていきましょう。

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