3日で5キロ痩せる方法。短期間で体重が落ちる簡単ダイエットメニューとは

織田琢也 2024.04.08
3日で5kg痩せるのは無理なのかな。」急な旅行などで、どうしてもすぐに痩せたいと思うことありますよね。本記事では、3日で5kg痩せるための方法やコツ、そもそも本当にダイエットできるのかなどを解説していきます。無理をしない範囲で実践して、憧れのボディを短期間で手に入れましょう。

【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる!

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3日で5キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です

理由は簡単。

運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。

でも、食事を抜くダイエットは厳禁。

食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。

すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。

  1. しっかり食べること
  2. カロリーは抑えること
  3. 続けること

ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。

3つのポイントを満たせる「Nosh(ナッシュ)」はダイエッターの強い味方!

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テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh(ナッシュ)』。

そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、

  1. 低カロリーで食べ応えがある
  2. 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
  3. 60種類の豊富なメニューで飽きない
  4. 冷凍だからチンするだけでOK
  5. 栄養が偏らないから健康的
  6. 1食599円と安い

nosh(ナッシュ)の口コミ

「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。

ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。

今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ(1食299円〜)で体験できます。

さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます

ナッシュのカロリー

ナッシュなら冷凍しておけば、後は電子レンジで温めるだけ。今年はナッシュで健康的に美ボディを手に入れちゃいましょう!

ナッシュのメニューを見てみる

そもそも、3日で5キロ痩せるのは可能?

3日で5キロ痩せるダイエットの難易度

「〇〇までにあと3日。なんとしても5キロ体重を落としたいな。」

短期間で5キロ痩せて、すぐに細くなれたら嬉しいですよね。

3日で5キロ痩せる場合、1日あたりの目標は約1.7kgの減量。

かなり難しいですが、相当努力をすれば無理ではありません

ハードなダイエットになりますが、どうしても3日後に5キロ痩せていたい女性は、ダイエットに励んでみましょう。


5キロ痩せたら見た目にはどんな変化がある?

5キロも体重を落とすと、ウエストも5cmほど細くなります

顔周りもシュッとするため、毎日会っている人でも変化が分かるくらいにはなりますよ。

もしダイエットが成功したら、3日で劇的に体型を変化させられるので、痩せたい方はぜひ次から紹介するダイエットメニューをこなしてみましょう。


3日で5キロ痩せる方法|確実に体重を落とす簡単ダイエットメニューとは?

3日で5キロ痩せるためのダイエット方法

それでは実際に、3日で5キロ痩せるダイエット方法を解説していきます。

全てやれば5キロ体重を減らすことはできますが、けっこうハードになるので、無理なくできそうなものを取り組むのがおすすめです。

ぜひ気楽な気持ちでダイエットに励んでみましょう!


1. 食事制限で摂取カロリーをギリギリまで落とす

3日で5キロ痩せるための食事制限

短期間で体重を落とすなら、摂取カロリーを抑えること。

おにぎり1個分の運動をするよりも、おにぎり1個我慢した方が圧倒的に簡単なので、まずは食事制限をすることから始めましょう。

ここでは、3日で5キロ痩せるための食事制限法を紹介していきます。

1日だけならやるのは簡単ですが、3日となると少しハードになるので、無理せず進めてみましょう。


食事法1. 炭水化物をギリギリまで抜く

炭水化物は体を動かす原動力となりますが、摂取すると脂肪となって蓄えられます

そのため、3日で体重を落とすなら炭水化物はなるべく摂らないのがおすすめ。

以下の食べ物は3日間食べないようにしましょう。

炭水化物が多い食べ物一覧
  • 白米
  • パン
  • 麺類
  • イモ類
  • コーンフレーク

食事法2. 1食をスムージーに置き換える

3日で5キロ痩せるための食事制限法:1日1食はスムージーに置き換える

摂取カロリーを抑えるには、低カロリーな食事で済ませること。

そこでおすすめなのが、スムージーを飲むこと。

  • 低カロリー
  • 栄養を摂取できる

といったメリットがあり、ダイエット中には特に良いですね。

野菜中心にしながら、多少果物を入れて甘味づけしてもOK。

1日1食スムージーに置き換えるだけで、600kcal程度は摂取量を控えられるので、体重を落とすのにかなり効果的ですよ。


食事法3. 1日2食に抑える

一般的には栄養が不足してしまうため、ダイエット中にはあまりおすすめできない方法です。

しかし、3日という短期間であれば、そこまで問題ありません。

むしろ3日の間は摂取カロリーをグッと落とせるため、1日2食ダイエットは効果的。

3日で5キロ痩せるならカロリーを抑えるのが一番ですので、ぜひトライしてみましょう。


食事法4. 1日限定で断食を行う

3日で5キロ痩せるための食事制限法:1日限定で断食を行う

摂取カロリーを極限まで抑えた方法こそ「断食」です。

固形物は口に入れず、水分など飲み物だけにするダイエット方法。

かなり摂取カロリーが抑えられるため、短期間で体重を落としたい時におすすめです。

とはいえ体への負荷が高いため、1日だけにすること。

「どうしても3日後に痩せていたい!」

という方だけ挑戦してみましょう。


2. 運動で消費カロリーを増やして痩せる

3日で5キロ痩せるための有酸素運動

3日という短期間で体重をグッと落とすなら、とにかくカロリーを消費することが大事

それには、脂肪効果が高い運動を行うのがベストです。

ここでは、3日で5キロ痩せるための運動を紹介していきます。

食事制限だけでは5キロ体重を落とすのは難しいので、ぜひ運動も取り組むようにしましょう。


痩せる運動1. HANDCLAP

3日で5キロ痩せるための運動メニュー

「2週間で10キロ痩せる」と話題になったダンスダイエット「HANDCLAP」。

実際に体重が減少した人も多く、早く体重を落としたい時におすすめです。

リズムに乗りながら楽しく踊るのですが、体への負荷はかなり高め。けっこう疲れて汗もだくだくになるほどの運動量です。

5キロ痩せるなら、回数を増やすこと。10セットくらいに分けて挑戦してみましょう。


痩せる運動2. ガチで全身綺麗に痩せるダンス【HIIT】

3日で5キロ痩せるための運動メニュー

HIITとは、負荷が高いトレーニングと小休止を繰り返し行う運動のこと。

運動する時は常に全力で行う運動を繰り返すことで、カロリーがかなり消費しやすい状態になります

しかもアフターバーン効果と言って、運動後は代謝が高い状態が続き、より脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せる体作りも行える方法なのです。

こちらの動は9分間ですが、びっくりするくらい汗が出てきて脂肪も減らせるので、短期間で体重を落とすならおすすめ。

ぜひ3日間取り組んでみましょう。

【参考記事】はこちら▽


痩せる運動法3. 【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分

3日で5キロ痩せるための運動メニュー

韓国で有名なピラティスインストラクターさんと一緒にトレーニングする有酸素運動。

軽いステップを踏みながら脚を上げたりなど、様々な動作で14分間運動し続けていきます。

そこまでキツくないので、運動が苦手な方でも続けやすいのがメリット。

「他の運動で疲れたけど、痩せるためにもう少し運動をしたい。」

といった時に最適ですね。


3. 日常生活の工夫でカロリーを消費させる

3日で5キロ痩せるための生活習慣

短期間ダイエットの基本は食事制限・運動の2つ。

ですが、さらに生活習慣にも気を配れば、より確実に体重を落とすことは可能です。

そこでここでは、3日で5キロ痩せるための生活習慣をご紹介!

ちょっとした工夫でカロリーをもっと消費できるので、ぜひ意識して取り組みましょう。

3日で5キロ痩せる生活習慣
  1. 毎日お風呂に浸かって、汗を流す
  2. 毎日7時間以上は寝る
タップすると移動します

痩せる生活習慣1. 毎日お風呂に浸かって、汗を流す

いつもシャワーで済ませている方は、ダイエット期間中は必ずお風呂に入りましょう。

実は、高温反復浴という方法で入浴すると、210〜240kcalも消費することがあります。

高温反復浴のやり方
  1. お湯の温度を40〜42℃とやや熱めにする
  2. 湯船に肩まで浸かり、5分入浴する
  3. 湯船から出て5分休む(体や頭を洗っていてもOK)
  4. 再度肩までお湯に浸かって、5分入浴
  5. 湯船から出て5分休む(体や頭を洗っていてもOK)
  6. 3~4を2,3セット取り組む

お風呂に浸かっている間は、ストレッチをして筋肉を解していてもOK。

血流が良くなって代謝が良くなり、より脂肪が燃焼しやすくなりますよ。

少しでも体重を落としたいなら、ぜひ毎日試してみてください。


痩せる生活習慣2. 毎日7時間以上は寝る

3日で5キロ痩せるための生活習慣:毎日7時間以上は寝る

しっかりと睡眠を取ると、300kcalほど消費されます

また、アメリカのカルフォルニア大学の調査では、7時間以上寝た人と比較して、7時間以下しか寝てない人の方が肥満傾向があるとされています。

そのため、毎日7時間以上は寝るようにすること。

消費カロリーを上げることも体重を落とすのに大切なので、大したことないと思わず、しっかりと寝るようにしましょう。


3日で5キロ痩せる時の注意点|短期間でダイエットするポイントとは?

3日で5キロ痩せるための注意点

ここからは、3日で5キロ痩せる時の注意点を解説していきます。

短期間でダイエットを成功させるためには重要なポイントなので、ぜひ押さえておきましょう。

3日で5キロ痩せる時の注意点
  1. 過度な食事制限は控えること
  2. 3日ダイエットを続けたら休む
タップすると移動します

注意点1. 過度な食事制限はリバウンドに繋がるので控えること

3日で5キロ減量するには、相当な努力が必要です。

時には断食を行った方が良いです。

しかし、例えば断食を2日以上続けるといったような、過度な食事制限は絶対にしないこと。

仮にそれで5キロ痩せられたとしても、空腹に耐えられなかったりストレスが溜まったりして、確実に暴飲暴食に繫がります

せっかくダイエットが成功しても、体重が戻って太ってしまっては元も子もありません。

極端になりすぎないダイエットで、あくまでも無理せずに痩せるようにしましょう。


注意点2. 3日ダイエットを頑張ったら体を休める

3日で5キロ痩せるための注意点:3日ダイエットを頑張ったら休む

「3日で5キロ痩せれたから、もっと続けてみよう!」
「思うように痩せれなかったし、明日も同じメニューでダイエットを頑張ってみよう。」

そんな風に、3日間ダイエットを頑張った後に、さらにまた体重を落とそうとする人がいます。

しかし、3日で5キロ痩せるダイエット方法はけっこうハードなので、何度も続けようとすると体調を悪くしてしまう可能性があります

3日頑張ったら一時ストップして、生活習慣を整えてしっかりと体を休めること。

そしてまたダイエットを行いたい場合は、1週間は期間を空けてから少し緩めの方法で行いましょう。


3日のダイエットで見た目を細くしよう!

3日で5キロ痩せるのは、不可能ではないですが、ややハード

短期間で体重を大きく落とそうとすると、人によっては体調を悪くしてしまうことも。

今回紹介したダイエットメニューは比較的簡単で安全ですが、それでも体に負荷がかかってきます。

ご自身の体調をしっかり考慮しながらダイエットを進めて、無理せず理想的な体型に近づけていきましょう。


【参考記事】はこちら▽

手軽なダイエットならナッシュに頼ろう

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  • 低カロリーで食べ応えがある
  • 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
  • 60種類の豊富なメニューで飽きない
  • 冷凍だからチンするだけでOK
  • 栄養が偏らないから健康的
  • 1食599円と安い

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