筋トレ中に吐き気が起きる原因とは？気持ち悪い時の対処法も解説

織田琢也 2022.07.02

筋トレをしていて吐き気を感じる事があるとお悩みの方へ。今記事では、筋トレ中に吐き気を感じる主な原因から、気持ち悪いと感じた時の対処法まで詳しくご紹介します。原因を解明できれば、予防策もたてやすいため、気になる方は、ぜひ参考にしてみてください！

筋トレで吐き気がする時の対処法｜気持ち悪い時はどうしたら良い？

吐き気がする場合は、上記で解説した原因が関わっている可能性が高め。

そのままにせず、しっかり対処することが大切です。

ここからは、筋トレで吐き気がする場合の対策をご紹介します。

前述の原因に心当たりのある方は、今すぐ実践してみてください。

筋トレで吐き気がする時の対処法

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深呼吸は、大きくゆっくりとした呼吸により、多くの酸素を体内に取り込む動作です。

筋トレ中に吐き気や頭痛を催す原因は酸欠が多いため、まずは焦らずに深呼吸をして息を整えてみましょう。

深呼吸の手順

これでも吐き気が治まらない場合は、以下にある他の対処法も試してみてください。

水分やミネラルを体内に取り込む水分補給。

筋トレによる発汗はどちらも失い、脱水症状からの吐き気や頭痛を引き起こすため、非常に重要な対策となります。

もし症状がある場合は、ナトリウムなどの電解質を含んだスポーツドリンクや経口補水液を飲みましょう。

【参考記事】筋トレ中の水分補給の仕方をチェック！▽

着圧による筋肉の締付けにより、基礎代謝の向上や筋肥大を狙う加圧シャツ。

身体は一時的な血流制限により低酸素状態に陥っていることが多いため、加圧シャツを脱ぐことで血流が回復し、吐き気や頭痛の症状改善につながる場合があります。

といった締め付けの強い状態にある方は、今すぐ加圧シャツを脱いでみてください。体がスッキリして、吐き気が和らいでいきますよ。

筋トレによる筋肥大を狙うのに重要となるトレーニング量。

しかし、効果を求めるあまりにオーバーワークに陥ると酸欠や疲労から吐き気や頭痛を引き起こしてしまうため、時には無理に追い込まずやめることも大切です。

深呼吸をしたり水を飲んだり、加圧シャツを脱いだりと、他の方法を行っても吐き気が改善されない場合、もしくは吐き気が酷い場合は、速やかに筋トレを中断しましょう。