寝ながらできるふくらはぎ痩せダイエット｜即効性もある簡単脚やせメニュー集
寝ながらふくらはぎ痩せできるダイエットメニュー｜手軽に脚を細くする方法を解説！
40代女性
ズボラな私でもできるふくらはぎダイエットが知りたい！
30代女性
寝ながらでもふくらはぎを細くできる方法ってあるかな？
ふくらはぎが太くなる理由が分かったところで、どうやったら脚やせできるのか知りたいですよね。
脚を細くするのは大変なイメージがありますが、実は寝ながらでも脚を細くすることは可能です。
そこでここからは、寝ながらふくらはぎ痩せができるダイエットメニューを紹介！
美脚に近づくために挑戦してみましょう。
- 痩せる度：★☆☆｜バタバタ運動
- 痩せる度：★☆☆｜かかと伸ばし運動
- 痩せる度：★☆☆｜膝曲げ運動
- 痩せる度：★☆☆｜脚伸ばし運動
- 痩せる度：★☆☆｜タオルストレッチ
- 痩せる度：★★☆｜足パカ
- 痩せる度：★☆☆｜マッサージ
寝ながらできるふくらはぎ痩せダイエット1. バタバタ運動
簡単な動きで1日の溜まったむくみや疲れをスッキリさせてくれるバタバタ運動。
足上げをして動かすことで血行促進効果があり、毎日続ければむくみ知らずのふくらはぎになります。
バタバタ運動の正しいやり方
- 仰向けに寝て両足を90度上げる
- 力を抜いて脚をバタバタと動かす
- (2)の動作を数分行う
バタバタ運動のコツ
- 全身の力を抜いてリラックスする
- 両足バランスよく行う
この運動はとにかくリラックスして行うことがポイント。
疲れたら壁に脚をつけて休憩してもOK。余計な力を入れずに動かすことを意識しましょう。
寝ながらできるふくらはぎ痩せダイエット2. かかと伸ばし運動
かかと伸ばし運動は、ふくらはぎの血行を良くしてむくみを解消したりするトレーニングです。
かかと伸ばし運動の正しいやり方
- 仰向けに寝て両足を90度上げる
- かかとを手前に倒す、つま先を伸ばす動作を繰り返す
- (2)の動作を20回繰り返す
かかと伸ばし運動のコツ
- 足が下がらないように意識する
- 勢いをつけずにゆっくり動作を繰り返す
- 呼吸が止まらないように続ける
- 慣れるまでは壁を使いながら行う
疲れてきた時に脚を下げないこと。上げている状態だとふくらはぎはもちろんお腹の筋肉も刺激できます。
まずは丁寧に1回ずつやってみましょう！
寝ながらできるふくらはぎ痩せダイエット3. 膝曲げ運動
簡単な動きだけでできる膝曲げ運動は、筋力が低下してたるんでしまったふくらはぎを引き締めて痩せる効果があります。
テレビを見ている間もできるので、気付いた時にこまめに行うのがおすすめです。
膝曲げ運動の正しいやり方
- うつぶせに寝転がる
- 膝を固定して片足ずつ交互に曲げる
膝曲げ運動のコツ
- 一定のスピードではなく緩急をつける
- 慣れてきたら上げていないほうの足を浮かせておく
- 脱力せずにお腹に力を入れておく
このトレーニングは、緩急をつけてリズミカルに足を動かすのがポイント。色んな動きをすれば、ふくらはぎの筋肉を刺激して痩せることができますよ。
寝ながらできるふくらはぎ痩せダイエット4. 脚伸ばし運動
膝伸ばし運動はパタパタと動かす動作で、ふくらはぎのむくみ解消に即効性があります。
脚を大きく動かす運動であるため、ふくらはぎ以外にお尻や太ももにも効果的。
下半身全体の血行を良くしてむくみを解消したい人にもおすすめです。
脚伸ばし運動の正しいやり方
- うつぶせに寝転がる
- 膝を曲げないように意識して足を上下左右に動かす
- 20回×3セット行う
脚伸ばし運動のコツ
- 膝が曲がっていないか確認しながら行う
- 呼吸が止まらないように意識する
ポイントは膝を曲げないこと。
太ももの付け根から脚を動かすように意識して行いましょう。
寝ながらできるふくらはぎ痩せダイエット5. タオルストレッチ
タオルストレッチはタオルを使って脚全体の筋肉を伸ばすストレッチです。
筋肉を伸ばすことで血行が良くなり、むくみが解消されます。寝る前に行うと身体の緊張がほぐれてリラックスした状態になりますよ。
タオルストレッチの正しいやり方
- 仰向けに寝転がる
- タオルを片足の土踏まずにかけて、タオルの端を両手で持つ
- 膝を伸ばした状態で数秒キープする
- (3)のままかかとを手前に倒す、つま先を伸ばす動作を10回繰り返す
- 反対側も同じように行う
タオルストレッチのコツ
- バスタオルなど長さに余裕があるものを使う
- 脚がしっかり伸びていることを確認しながら行う
脚の裏側をしっかり伸ばすと、下半身全体の柔軟性がアップして可動域が広がり、日常生活で大きく身体を動かすようになって痩せる身体に繋がります。
痛みがある場合は、無理のない範囲で行ってくださいね。
寝ながらできるふくらはぎ痩せダイエット6. 足パカ
足パカは股関節を柔らかくするのに効果的なストレッチですが、足上げ効果で血流改善やむくみ防止にも繋がっています。
やり方マスターして、むくみ知らずのふくらはぎを目指しましょう。
足パカの正しいやり方
- 仰向けに寝て両足を90度上げる
- 脚を開く
- 脚を閉じる
- (2)、(3)を繰り返す
足パカのコツ
- 痛みを感じない程度のところでキープする
- 勢いをつけずにゆっくり行う
無理をするとケガをする恐れがあるので、できる範囲で開くことが大切。慣れるまで壁に脚をつけて行っても大丈夫です。
寝ながらできるふくらはぎ痩せダイエット7. マッサージ
マッサージは凝り固まったふくらはぎの筋肉やむくみを解消するのに効果的。
特にむくみは一時的なものが多く、マッサージは即効性があります。
有酸素運動や筋トレをした後は筋肉が疲労して硬くなってしまうため、ほぐしてあげることが大切です。また長時間のデスクワークや立ち仕事の後など、ふくらはぎが疲れた時にもおすすめですよ。
マッサージの正しいやり方
- 仰向けに寝転がり、膝を折り曲げる
- 片方のふくらはぎを膝の上に乗せて押す
- (2)の状態で乗せている脚を前後左右に動かす
- 反対側も同じように行う
マッサージのコツ
- 少し痛いくらいの強さで押す
- 前後左右にまんべんなく動かして刺激する
ポイントは乗せている脚を前後左右に動かしてあげること。
ふくらはぎ全体を刺激することで血行が良くなり、筋肉がほぐれます。
寝ながら手軽にふくらはぎを細くしちゃいましょう！
ふくらはぎが痩せるために効果的な、寝ながらできるトレーニング方法はたくさんあります。
脂肪太りの人は筋力をつけるトレーニング、むくみや筋肉太りの人は即効性のあるマッサージを日常に取り入れるのがおすすめ。
運動が苦手、ガッツリスポーツするのは面倒など感じる人は、寝ながらふくらはぎを細くしていきましょう！
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