足痩せする筋トレメニュー集｜短期間で簡単に脚を細くするエクササイズとは
筋トレの効果を高めるコツ｜より短期間で脚痩せするためのポイントとは？
美しい脚になるための簡単なトレーニングから、キツめの筋トレまでいろいろと紹介しました。
最初は頑張っていても、1人で筋トレするのはモチベーションが続きにくいもの。せっかく頑張って筋トレしているのに、効果が出ないと嫌になってしまいますよね。
そこでここでは、筋トレ効果を高めるためにしてほしいポイントを紹介します。
ぜひ実行して、効率よく脚を細くしていきましょう。
ポイント1. マッサージやストレッチを組み合わせて行う
より早く美脚に近づくためには、筋肉をつけるだけではなく、血流を良くしたりむくみをとったりするのが効果的です。
ストレッチやマッサージをするとリンパの流れが良くなり、脚のむくみを解消できます。血行も良くなり体が温まることで基礎代謝がアップし、脂肪も燃焼しやすくなりますよ。
筋トレで脚を引き締めて、ストレッチやマッサージして代謝をアップさせたりすれば、より短期間で脚を細くできます。
筋トレを行うなら、合わせてストレッチやマッサージも欠かさず行いましょう。
【参考記事】脚痩せに効果的なストレッチを紹介！▽
ポイント2. ランニングなどの有酸素運動を取り入れて、脂肪を燃焼する
脚に余分な脂肪があって太くなっている場合、程度にもよりますが短期間に筋トレだけでたまった脂肪をなくすのは難しいもの。
そのため、ランニングなどの有酸素運動もトレーニングのメニューに入れるのがおすすめ。
有酸素運動は、酸素を利用して血液中の脂肪をエネルギーに変えてくれます。血液中の脂肪酸が減少すると、体にたまった余分な脂肪が使われて脚が引き締まります。
太ももやふくらはぎについた余分な脂肪を消してスッキリさせるためにも、ぜひ有酸素運動も取り入れるようにしましょう。
【参考記事】初心者でもできるおすすめの有酸素運動メニューを紹介します▽
【参考記事】はこちら▽
ポイント3. 栄養バランスの整った食事を意識する
筋トレは脚痩せするのに効果的です。しかし、いくら筋トレをしても、食べすぎていたり栄養が偏ったりしていては、脂肪は溜まっていく一方。
また、食生活に問題がなくても「筋トレしてるから、ご褒美」とトレーニングの後に甘いものやビールなどを摂りすぎては、せっかくの頑張りが帳消しになってしまいますよね。
反対に、食べなさすぎもNG。栄養が足りなくて筋肉が付かず、不健康な体になってしまいます。
スリムで引き締まった脚を目指すなら、摂取カロリーや栄養バランスを考え、健康的な食生活を送りましょう。
例えば、
- 低カロリーの食べ物を食べる
- 筋肉を付きやすくするタンパク質が含まれた肉類や卵などを食べる
- 食物繊維が豊富な野菜類を食べる
など。ぜひ意識してみてくださいね。
ナッシュに頼って低カロリーでバランスの良い食事をしよう！
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筋トレを行って、モデルさんのような細くて美しい脚を作り上げよう！
魅力的な脚を目指すための筋トレやポイントを紹介しました。
今回紹介したトレーニングは短い時間でできるものばかり。ハードな筋トレもありますが、方法が単純なものばかりなので、ご自分のレベルに合わせて取り組めますよ。
モデルさんのように細くてしなやかな脚を手に入れるためにも、ぜひ今日から筋トレを取り組んでみましょう！
【参考記事】たった1ヶ月で脚痩せできる筋トレ＆マッサージメニューとは？▽
【参考記事】太ももが細くなる筋トレメニューを紹介！▽
【参考記事】ふくらはぎが細くなる筋トレメニューを紹介！▽
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