【女性向け】首の筋肉を鍛える方法！肩こりやむくみには胸鎖乳突筋と僧帽筋を鍛えよう！
首の筋肉を鍛えて肩凝りやむくみを解消したい女性へ。本記事では、首の筋肉を鍛えるメリットについて詳しく解説します。首回りの鍛えるべき筋肉から、おすすめのトレーニング方法まで紹介するので、肩凝りが気になる女性は、ぜひ参考にしてください！
おすすめの胸鎖乳突筋トレーニング｜自宅で簡単にできる筋トレを紹介
胸鎖乳突筋がどんな筋肉なのかわかったところで、ここからはおすすめの胸鎖乳突筋トレーニングを2つご紹介します。
肩こりや二重あごでお悩みの女性も多いはず。胸鎖乳突筋をトレーニングして、憧れのフェイスラインを手に入れましょう。
おすすめの胸鎖乳突筋トレーニング1. ネックフレクション
ネットフレクションは胸鎖乳突筋をメインに鍛えられるトレーニングメニュー。
負荷の少ないトレーニングなので、筋トレ初心者の女性の方でも自宅で手軽に行えるのが特徴です。首はデリケートな箇所のため、正しいフォームを心がけてトレーニングしていきましょう。
ネットフレクションの正しいやり方
- 床の上に仰向けになるり、膝を立てる
- 腕は胸の前に組んだ状態にする
- お腹に力を入れた状態で、あごを引いて、後頭部を上に持ち上げる
- 頭を床と平行になるまで下げる
ネットフレクションの目安は、60秒を3セット。まずは無理をせず1セットをやってみて、慣れてきたら3セットまで増やしていくようにしましょう。
あごが胸骨につくようにしっかりと後頭部を持ち上げるのがポイントです。早く行うのではなく、鍛えたい筋肉を意識しながらゆっくり行っていきましょう。
おすすめの胸鎖乳突筋トレーニング2. ネックエクステンション
ネックエクステンションは、胸鎖乳頭筋の上部を中心に鍛えられるトレーニング。こちらも器具などを使わずに自宅で手軽に行えるのが嬉しいポイントですね。簡単にできるので、デスクワークの間に行うのもGOOD。
ネックエクステンションの正しいやり方
- 椅子に座り、片方の手で後頭部を押さえる
- もう片方の指先であご先を押さえる
- 後頭部を押さえている手を前に押し出し、負荷をかける
- あご先の指はあごが前に出ないように、斜め下の方向へ負荷をかける
- 3と4の動作を10～15回繰り返す
首の付け根に疲労感が出ていると胸鎖乳頭筋の上部に効いている証拠です。
ネックエクステンションは、胸鎖乳頭筋の上部を鍛えたいので、あごを斜め上に上げるようにすることが最大のポイント。フォームを間違えると、効果がなくなったり、首を痛めたりしてしまうので気を付けましょう。
▷次のページ：おすすめの僧帽筋トレーニング｜肩こり解消や姿勢改善に効果的な筋トレを解説！
