脂肪はどうやって消える？脂肪燃焼＆排出のメカニズム｜効率的なダイエット方法を解説！
効率的に脂肪燃焼させる方法｜ダイエットのコツをご紹介！
ここからは、効率よく脂肪を燃焼させるためのコツを解説していきましょう。
ポイントを押さえながらダイエットすることで、より短期間で脂肪が落ちるようになるので、どうやって脂肪を落とそうか悩んでいる方は、ぜひダイエットのやり方の参考にしてください。
効果的にダイエットするコツ① 脂肪を減らすサプリメントを摂る
人は年齢を重ねるごとに脂肪を分解する力や燃焼させる力というものが衰えてしまうもの。そのため、運動をしてもダイエット効果が実感しにくく、中々痩せられないとお悩みを抱えている方もいるはず。
そんな方におすすめなのが、葛の葉由来のイソフラボンが配合されたサプリメント『シボヘール」。こちらは、脂肪の合成を抑制し、燃焼しやすくなるよう脂肪の分解をサポートしてくれると言われています。
規則正しい食事と適度な運動と一緒に服用することで、より高いダイエット効果が期待出来るため、お腹の脂肪が気になるという方はこちらのサプリメントを試してみてくださいね。
公式サイトで詳細を見る効果的にダイエットするコツ② 1日1時間程度の有酸素運動を習慣化する
有酸素運動は、酸素を取り入れながら行う運動のことです。一定時間続けて取り組むことで、効率よく脂肪が消えるのが大きなメリット。
1時間を目安に行えば、種目によっては600～1,000kcalほどが消費できるため、痩せるためには毎日コツコツ取り組むようにしましょう。
有酸素運動といえば、ジョギングやランニングなどが定番となっていますが、他にも幅広い運動メニューがあるため、あなたにあった運動方法が見つけてみてください。
効果的にダイエットするコツ③ 有酸素運動が効果的な時間は昼〜夕方がおすすめ
どうやって効率よく脂肪を落とせばいいのかわからず、困っている方も多いのでは。そんな時は、有酸素運動を行う時間帯にこだわってみましょう。
1日の中でも、特に午後から夕方にかけての時間帯が脂肪燃焼に適しています。この時間は代謝が活発になっているため、有酸素運動の効果が高まりやすく、脂肪が効率よく落ちるのです。
また夕方ごろなら、ほどよく筋肉がほぐれているのでハードな運動を行いやすいのがメリット。毎日、夕方に負荷の高い有酸素運動を行えば、短期間でも優れた脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。
効果的にダイエットするコツ④ 高タンパク低カロリーな食事を意識する
痩せるためには、適切な食事方法が重要なポイントとなりますが、初心者は何をどうやって改善すべきか、中々わからないもの。そんな時まずは、食事のタンパク源に注目してみてください。
タンパク質は、基礎代謝を上げてくれる筋肉の材料で、ダイエットに欠かせない栄養素です。しかし、タンパク源となる食材にはカロリーが高いものが多いため、できる限り低カロリーかつ高タンパクの食べ物を選ぶのが、重要なコツ。
特に、卵や鶏肉（ささみ・むね）、大豆食品（豆腐・納豆）は、ダイエット中の主食にぴったりなので、積極的に取り入れましょう。
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効果的にダイエットするコツ⑤ 筋トレと有酸素運動を組み合わせると効果的
運動しても思うほどのダイエット効果が感じられないとお悩みの方は、間違った運動方法が原因かもしれません。
ダイエットで行われる主な運動には、筋トレと有酸素運動の2種類があります。どちらか一方だけを行うと、基礎代謝が低下したり、脂肪が燃焼しにくかったりするため、両方を行うようにしてください。
また、筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、脂肪が効率よく落ちるメリットが得られます。運動の種類と順番を工夫して、ダイエット効果をさらにアップさせましょう。
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