スミスマシンスクワットの効果的なやり方｜下半身を鍛えるトレーニングメニューを大公開！
スミスマシンスクワットのポイント｜注意してほしいポイントとは
スミスマシンを使うスクワットは筋肉を限界ギリギリまで攻められるので高い効果を得られますが、安全性をしっかり保つためには正しい使用方法を心がけなければなりません。
ここでは、スミスマシンを利用する時に注意してほしいポイントを解説していきます。
とても大切なことなので、必ず守るようにしてくださいね。
ポイント1. セーフティーバーが作動しているかをチェック
ジムでスミスマシントレーニングしている人をチェックすると、極まれにセーフティバーをつけていない方を見かけますが、これは大変危険なことです。
セーフティーバーは、バーベルが落下してしまった時に体の寸前で受け止めてくれる安全機構。これがなければ万が一の際に重大な事故につながってしまいます。
スミスマシンを使う時は、セーフティーバーがセットされ、正常に機能するか必ず確認してください。
ポイント2. トレーニング前にシャフトだけでフォームチェックを行う
スミスマシンを使う時はいきなりトレーニングに入らず、まずはウエイトのないシャフトだけの状態でフォームの確認をしてみましょう。
初めにシャフトだけでフォーム確認するのは、セーフティーバーの位置設定をチェックするため。位置が高いとスクワットでしゃがみきれず効果が不十分になり、低いと筋力の限界を超えてバーベルを落下させたときに安全性を保てなくなります。
ジムにあるスミスマシンは他の人も使うため、セーフティーバーの位置設定が常に自分に合っているとは限りません。シャフトだけの安全な状態でフォームをとり、セーフティーバーの位置が適切か確認するようにしてください。
下半身に筋肉を付けるなら、スミスマシンスクワットがおすすめ！
スクワットは簡単なものだと体一つで取り組めるトレーニングですが、より質の高い内容にしたいならスミスマシンを利用するスクワットがおすすめです。
スミスマシンスクワットは体を上下させる軌道を一定に保ち、筋力の限界ギリギリまで安全を保ちながら攻められるので、下半身の筋肉を集中的に鍛えることができますよ。
下半身を効果的に強化したい方は、今回の記事を参考にしながらスミスマシンスクワットに取り組んでみてくださいね。
【参考記事】他にもあるスミスマシンの効果的な使い方を解説！▽
【参考記事】自宅でも下半身を鍛えたいならこちらもチェック！▽
【参考記事】自重でもできるスクワットの種類を紹介！▽
【参考記事】はこちら▽
【参考記事】はこちら▽
