腹筋が4パックにしか割れない原因｜お腹を綺麗に割るトレーニング方法も紹介！
腹筋のパック数を確認する方法は大きく2つ
腹筋のパック数が見た目で確認できない場合の確認方法は脂肪を落とすか指での確認です。
上でも説明した通り、脂肪を落として筋肉を表面に出すことができない限りパック数を確認できません。少し脂肪を落とせばうっすらと縦に線が入って2パックになり、横にも筋肉の溝が見えてくるので、目で見て確認できるようになるでしょう。
また、それでもわかりにくい場合は触って確認。触診することで腹筋の間の溝を探れるので、腹筋に力を入れながら指で触ってみてください。「6パックだと思っていたら8パックあった」ということもあるかもしれませんよ。
腹筋を綺麗に割るためにおすすめの腹筋トレーニング
では、実際にどんなトレーニングを行えば腹筋を綺麗に割ることができるのか、ここでは腹筋の下部を意識した腹筋トレーニングを中心にご紹介します。
レッグレイズ
仰向けに寝て足を少しずつ上げていき45度の高さでキープするトレーニング。反動を使わずゆっくり行うことで腹筋下部に力が入り効果的に鍛えることができます。寝ながら行うので手軽にトレーニングしたい人に向いているトレーニングです。クランチ
仰向けに寝てお腹を意識しながら上半身を起こすトレーニング。腹筋ができない人やトレーニング初心者、筋力の少ない女性の方にもおすすめ。膝コロ（腹筋ローラー）
四つん這いの状態でローラーを持ち前に転がし床に体を近づけるトレーニングです。トレーニング経験者やより負荷をかけたい人にぴったりです。
腹筋を鍛え上げて理想のシックスパックを手に入れよう。
腹筋が4パックにしかならないのは、トレーニング不足やお腹の脂肪が落ちていないという改善可能な理由以外にも遺伝という元々の体質が原因になっている場合があります。確認する際には、余分な脂肪を落とし触診してみると良いですね。
その上で今回紹介した腹筋下部を鍛えるトレーニングを自分のレベルに合わせて行うことで初心者や女性でも理想の6パックに近づけるでしょう。2パック、4パックと成長させてこれたのなら6パックも夢ではありません。
今回の記事を参考に、トレーニングをしっかり行い理想のボディに近づけてくださいね。
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