腹筋ローラーを毎日した方が効果は出る？正しい頻度や回数を解説
腹筋ローラーを毎日する時に効果を高めるコツ
「たくさんトレーニングすれば痩せるはず！」と意気込んで毎日腹筋ローラーをしても、正しい方法で実行しなければ効果は最大限に発揮できません。
それに加えて、たしかに腹筋ローラーだけでも効果は出ますが、腹筋ローラー以外にも意識すれば効果が高まるコツもあります。
そこでここでは、腹筋ローラーを毎日する時に効果を高めるコツを紹介していきます。
1. 正しいフォームでやる
いくら毎日やっていても、筋肉に効いてなければ意味がありません。どんな筋トレにも言えますが、しっかりと刺激を与えるには正しいフォームで行うことが最も重要です。
ここでは、アブローラートレーニングで最も基本的な『膝コロ』のコツや注意点を見ておきましょう。
- 背筋と腹筋を意識する
- 腰を曲げない
- ぎりぎりまで押し込む
- 戻れない場合はそのまま倒れる
- 息を吐きながら押し、吸いながら戻す
綺麗なフォームでできているか、鏡や動画を撮って確認してみるのもおすすめですよ。
【参考記事】膝コロの正しいやり方はこちらで詳しく解説▽
2. トレーニングの強度を上げていく
お腹を効率よく割ったりダイエットするには、強度のアップは意識したいところ。同じ負荷や回数だと身体は慣れてしまい、筋肉の刺激にならないため望むような体型変化を得られません。
負荷は『膝コロン→膝コロ→立ちコロ』の順で高くなります。現在のトレーニングに慣れてきたら負荷の高いトレーニングに移行していきましょう。ただし立ちコロは最高難度なので、ケガにはご注意を。
また、回数やセット数は自身の限界に合わせて調節しましょう。
基本的には、5～15回×2～3セットが一般的です。同じ回数でもゆっくり行えば負荷がより高くなったりするので工夫してみてください。
【参考記事】効果的な回数をチェックして強度を上げてみて！▽
3. しっかりと寝て筋肉を素早く回復させる
睡眠不足は疲労回復や筋肉成長を促進するホルモン物質の分泌を減少させます。
翌日は身体のだるさが残ってしまい、日常生活はもちろん、積極的なトレーニングにも影響が出るので注意しましょう。
腹筋ローラーでお腹を鍛えたら、十分な睡眠は必須。規則正しい生活を意識して毎日の睡眠時間を確保し、疲労をしっかり取り除くことが大切です。
良質な睡眠は筋肉の損傷を素早く回復してくれるので、結果的により素早く筋肉が成長してより効果が表れますよ。
4. 太りにくくて筋肉がつきやすい食事を意識する
腹筋ローラーは筋肉強化に重点が置かれたトレーニング法で、脂肪燃焼による効果はそこまで期待できません。役割はあくまで部分的になります。
そのため食事のメニューや摂取量をコントロールしてダイエットに取り組みましょう。
また、筋肉強化ではタンパク質・炭水化物・糖質・脂質の摂取は欠かせません。これらは筋肉の元になったりエネルギー源になったりする大切な栄養素です。
特にタンパク質は筋肉を形成する栄養となり、筋肉を効率よく成長させるアイテム「プロテイン」があるほど、筋トレ民には必須。とは言え、タンパク質だけでなく、他の栄養素もしっかり取る必要があります。
せっかく腹筋ローラーでお腹を鍛えるのであれば、その効果が十分発揮されるようバランスの良い食生活を心がけましょう。
【参考記事】筋肉をつける食事法を徹底ガイド！▽
腹筋ローラーを毎日できる人はぜひやってみて！
腹筋ローラーで効率的に鍛えるなら、まずは週2～3回の頻度から始めるのが最適です。毎日やらずとも、頻度を守って食事や睡眠なども意識すれば結果はついてくるでしょう。
そのうち慣れてきたら毎日やってカッコいい割れた腹筋を手に入れましょう。
たくさんの成功体験がSNSやYouTubeでアップされてるので、あなたの目標とする筋力アップやダイエットは成功しますよ！
【参考記事】腹筋ローラー完全版！効果的な使い方を解説▽
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