【男性向け】太もも痩せに効果的なダイエット方法｜足を細くする筋トレメニューとは

織田琢也 2022.07.20

太ももを鍛えてたくましい下半身を作りたいという男性がいる一方で、細身のパンツやスーツが似合うスラッとした太ももが理想で、あまりパンプアップはしたくないという男性も多いはず。本記事では、男性の太ももが太くなる原因と、おすすめの運動メニューをストレッチから筋トレまで大公開します。

この記事の監修者

株式会社SATISFY

中村好伸（なかむらよしのぶ）

受賞歴：元ボクシング日本フライ級２位、中部新人王MVP

資格：元A級ボクシングライセンス、フィジカルコンディショナー、ドラスティックセラピスト

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日本ランキング2位の元プロボクサー。独自の減量メソッドで健康的に美しく2ヶ月で6㌔痩せるクライアント続出。

20歳で天涯孤独になるも世界チャンピオンを目指した青春時代→24戦20勝(11KO)で最後は勝って引退→ボクサー時代の経験＆トレーナー歴15年の知識が強み。

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男性が太もも痩せするためにおすすめなストレッチメニュー

下半身を気持ちよくほぐしてくれるストレッチは、むくみや骨盤の歪みによって太ももが太くなってしまう人の救世主。

ここでは、太もも痩せをしたい男性におすすめなストレッチを4種類ご紹介。立ったまま・座ったまま・寝ながらといったさまざまな体勢で行うものをピックアップしたので、やりやすそうなものからチャレンジしてください。

ストレッチメニュー

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床に座るだけでできてしまう、体が硬い人でも安心のとても簡単なストレッチです。

骨盤を安定させてくれるので歪みが解消され、太もも痩せに効果的。やり方は、壁を背にして両足を伸ばした状態で座り、そのまま15分間キープするだけです。

こちらのストレッチのコツは、骨盤をしっかりと立てたまま行うこと。猫背や反り腰にならないよう注意して、体の中心がまっすぐ天井へと伸びているようなイメージで取り組みましょう。

ストレッチの定番・前屈を立ったまま行うメニュー。太ももの裏側をほぐしてくれるため、後ろ姿もスッキリと美しいシルエットを作れます。

両足のかかとを付けて立ち、状態を倒して指先を地面に近づけ、しばらくキープしてから戻る。この動きを3回繰り返して1セットとし、3セット行います。

コツは、両足が動いたりぐらつかないようにすること。最初のポジションを取るとき、しっかりと足を固定させてから上体を倒しましょう。

こちらもストレッチの定番メニュー・アキレス腱伸ばしです。反動を使わず20秒間じっくり伸ばすことで、太もも裏側の筋肉がほぐれ、むくみ解消に効果的。

壁に両手の平を置き、片方の足を後ろに引いて、かかとを付けたままふくらはぎから太ももにかけてを伸ばします。20秒間キープしたら左右の足を入れ替え、2セットずつ行いましょう。

注意すべきポイントは、伸ばした足のかかとが地面から離れないようにすること。太ももの裏がしっかりと伸びなくなってしまうため、常に意識しておきましょう。

こちらは、寝たまま行える手軽なストレッチ。足を頭よりも高く持ち上げることで、滞っていた血液やリンパ液の流れを良くし、太もものむくみを解消してくれますよ。

仰向けに寝他状態で膝を立てたら、お尻を持ち上げて片足を高く上げます。そのまま1分間キープしたら、反対側の足も同様に行い、これを2セット繰り返しましょう。

コツは、体に余計に力を入れず、リラックスした上体で行うこと。お風呂上がりなど、体が柔らかくなっているタイミングで行うのがおすすめです。