【男性向け】太もも痩せに効果的なダイエット方法｜足を細くする筋トレメニューとは
日本ランキング2位の元プロボクサー。独自の減量メソッドで健康的に美しく2ヶ月で6㌔痩せるクライアント続出。
20歳で天涯孤独になるも世界チャンピオンを目指した青春時代→24戦20勝(11KO)で最後は勝って引退→ボクサー時代の経験＆トレーナー歴15年の知識が強み。
リバウンドしないダイエットをオンラインでも提供中♪
男性の太もも痩せに効果的なダイエットメニューとは？
太ももが太くなってしまう原因がわかったところで、どうすれば太ももを細くできるのでしょうか。
実は太もも痩せには、脂肪太り・むくみといった原因ごとに、それぞれ異なる対処法があります。今回は代表的な対処法を3つご紹介するので、自分の原因に合わせた方法を実践しましょう。
1. 筋トレで太ももを引き締める
筋肉太りをしている方の多くが、太ももの前側にある大腿四頭筋を発達させすぎていますが、そんな方にこそ鍛えてほしいのが内側の「内転筋」と裏側の「ハムストリングス」。
筋肉で太ももが太くなってしまっている場合は、筋トレが効果的。「さらに太くなってしまうのでは？」と思うかもしれませんが、鍛える筋肉の部位に注意すれば、引き締め効果が期待できます。
日常の動きではあまり使われないため、たるんで太く見えやすい部位です。これらの部位を鍛えることによって、太もも全体がすっきりと引き締まって見えますよ。
【参考記事】太ももを鍛える筋トレメニューはこちら▽
2. 有酸素運動で太ももの脂肪を燃焼する
脂肪太りが原因で太ももが太い場合は、全身の脂肪を燃やす必要があります。有酸素運動は脂肪を燃料として使う運動なので、体脂肪を減らしたい人には最適です。
体脂肪の分解が早まるのは運動開始から20分後と言われているので、負荷の強い有酸素運動を短時間するよりも、余裕を持ってできる有酸素運動を20分以上かけて行うのがおすめですよ。
持久力や心肺機能に自信がない人はウォーキングやスロージョギング、日頃ある程度体を動かしている人はランニングや水泳・サイクリングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
【参考記事】自宅でも出来る簡単な有酸素運動はこちら▽
3. ストレッチで骨盤矯正をしたり、むくみを解消する
骨盤の歪みが原因で太ももが太くなっている場合は、運動よりも先にストレッチを行って、歪み自体を解消することが重要です。
骨盤は内臓の受け皿。ストレッチで骨盤を正しい位置に戻して上げることで、内臓が正常に機能して代謝がよくなるため、脂肪が付きづらく痩せやすい体に。また、血行促進によって老廃物の排出がうまく行われるのでむくみの解消にも効果的です。
脂肪がつきづらい体質になり、むくみも取れることで太ももをスッキリ見せることができますよ。
【参考記事】太もものストレッチメニューはこちら▽
▷次のページ：男性が太もも痩せするためにおすすめなストレッチメニュー
