一週間二の腕痩せメニュー｜短期間で腕を細くできる効果的な方法とは？
一週間で二の腕痩せするために意識したい2つのポイント
「少しでも早く二の腕瘦せを実現したいけれど、どのようなことをしたらいいの？」と思っている人は意外と多いはず。
ここからは、一週間で二の腕瘦せをするために意識したい2つのポイントをご紹介します。短期間で効果を出すためにも、ぜひ参考にしてみてください。
1. ウォーキングなどの有酸素運動をして脂肪燃焼する
一週間で二の腕瘦せを実現するためには、筋トレだけでなくウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動も組み合わせて行いましょう。
筋トレなどの無酸素運動は一時的に強い負荷をかけることはできますが、体脂肪を燃やすことはできません。その点有酸素運動は運動をするときに酸素を取り込み脂肪をエネルギー源として燃焼するので、ダイエット効果が期待できます。
筋トレと一緒に有酸素運動を行うことで、より効率よく二の腕瘦せができるようになるでしょう。
【参考記事】家で出来る有酸素運動メニューとは？▽
2. 摂取カロリーを抑えるとともに栄養バランスにも気を遣い、痩せやすい体にする
どれだけトレーニングや筋トレをしていても、摂取カロリーが多いと瘦せられません。 摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、食生活を見直しましょう。
筋肉の源となるタンパク質を積極的に摂取しつつ、脂肪の基となる脂質は最低限となるように、栄養バランスを意識することが大切です。
ただし、極端なダイエットや食事制限をしてしまうと基礎代謝や筋肉量が低下して逆に痩せにくくなってしまいます。目安としては、摂取カロリーが消費カロリーの90%程度になるよう意識してみてください。
ナッシュに頼って美味しくカロリー制限しよう！
基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。
でも、自炊ってかなり面倒くさい。
そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。
ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。
夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。
1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。
自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？
一週間あれば、二の腕痩せもできる。
しっかりと二の腕にアプローチできるストレッチやトレーニングを継続すれば、短期間で瘦せることは夢ではありません。
今回紹介したトレーニングは、どれも短時間で実践できるため続けやすいものばかり。有酸素運動を取り入れることや毎日の食事の栄養バランスにも気を配りながら、引き締まった二の腕を目指しましょう。
【参考記事】二の腕痩せに効果的なメニューはたくさんある▽
【参考記事】二の腕痩せに効果的な筋トレはこちら▽
【参考記事】しっかりと体重を落としたいなら、食事制限に目を向ける▽
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
