三角筋後部の筋トレメニュー|肩の後ろの筋肉"リアデルト"の鍛え方とは?

三角筋後部の筋トレメニュー|肩の後ろの筋肉"リアデルト"の鍛え方とは?

織田琢也 2022.08.02
三角筋の中でも鍛えにくい、三角筋後部(リアデルト)。前部や中部と違い、意識しにくい筋肉になるため、筋肥大させるのが難しいのが特徴です。今回は、そんな肩の筋肉でも鍛えにくい「三角筋後部(リアデルト)」の鍛え方として、筋トレメニューとストレッチを詳しく解説します。

三角筋後部を鍛えるコツ|効かない鍛えにくい部位を肥大する筋トレ方法とは?

アーノルドプレスで鍛えられる筋肉:三角筋前部、三角筋中部

男らしくてたくましい、そんな大きな肩を手に入れるためには、肩の筋肉の大部分を占めている三角筋を鍛える必要があります。三角筋は、前部・中部・後部に分けられており、今回は3つの中でも最も鍛えることが難しい三角筋後部についてレクチャーしていきます

まずは、そんな鍛えにくい三角筋後部(リアデルト)の鍛えるコツを3つご紹介します。

三角筋後部を鍛えるコツ
  1. 鍛えられる筋トレを選ぶ
  2. 後部を追い込むこと
  3. 期間をかけること
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三角筋後部を鍛えるコツ1. 三角筋後部を鍛えられる筋トレを選ぶ

三角筋後部を鍛えるコツ:三角筋後部(リア)を鍛えられるトレーニングを選ぶ

三角筋後部の役割は、肩関節の伸展と外旋です

腕を後方に引くような動作や、外側に腕を回していく動きをする際に活用する筋肉になります。また、三角筋後部の筋肉は、三角筋前部・三角筋中部に比べて、意識しにくく鍛えにくい部位です。

三角筋後部の役割を理解したうえで、その動きによってしっかりと刺激できるトレーニングを選んで行いましょう。


三角筋後部を鍛えるコツ2. しっかりと後部を追い込むこと

三角筋後部を鍛えるコツ:しっかりと後部を追い込むこと

三角筋後部は、普段の生活でもあまり使われないため、疲労に弱く、ついつい三角筋中部や三角筋前部、僧帽筋の力を頼ってしまいます。しかし、これではいくらトレーニングをしても三角筋後部をしっかりと追い込むことが出来ていないため、なかなか肥大しません。

三角筋後部を効率よく鍛えるために、トレーニング中は常に三角筋後部に効いているかどうかを確認しましょう


三角筋後部を鍛えるコツ3. 期間をかけること

三角筋後部を鍛えるコツ:しっかりと期間を設けること

三角筋後部は、普段あまり使うことのない部位であるため弱く、短期間でとても大きくなるという筋肉ではありません

短期間のトレーニングで成果があまり見られなくても、焦らずにじっくりと鍛えていけば将来的に男らしく理想的なメロン型を手に入れることが出来ます。


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