三角筋の自重トレーニング集。自宅で簡単に肩の筋肉を鍛える筋トレメニュー6選

織田琢也 2024.01.22

三角筋は自重トレーニングじゃ鍛えられないと思っていませんか。実はコツとメニューさえ理解しておけば、自宅でも肩の筋肉は鍛えられます。今回は、三角筋の自重トレーニングメニューから、肩の筋肉を家で鍛えるためのコツまで解説。初心者でも行える方法を解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

三角筋は自重で鍛えるコツ｜器具なしで肩の筋肉を肥大する方法とは？

いくら腹筋や胸筋を鍛えていても肩が小さいと弱々しく見えてしまい、美しい肉体とはとても言い難いです。肩を鍛えることは肩の怪我や肩こり解消にも有効で、鍛えるべきとても重要な部位だと言えます。

そんな三角筋は、ダンベルとかじゃないと鍛えにくいと思っていませんか？

実は、自重トレーニングで十分に鍛えられます。

今回は、そんな三角筋を鍛えられるために必要な自重トレーニングのコツを解説。どんなポイントを意識すれば、肩の筋肉を自宅で鍛えられるのか、詳しく見ていきましょう！

三角筋を自重で鍛えるコツ

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自重トレーニングをする上で最も重要なことは正しいフォームで行うこと。特に肩に位置する三角筋はトレーニングによって負荷をかけるのが比較的難しい部位になっています。

誤ったやり方や、負荷のかかっていない状態でいくらトレーニングを行ってもスムーズな筋肥大は見込めません。鍛えることが難しい三角筋だからこそ、短期間で効率よく大きな肩を手に入れるためにも正しいフォームで行うことが重要になってきます。

自分で負荷を調節することが出来ることがメリットである自重トレーニング。しかし、それ故に自分で限界まで追い込むことが難しいトレーニングでもあります。

肩の筋肉を肥大化させるためには1度のトレーニングで限界まで追い込む必要があり、負荷をかけにくい部位である三角筋は、なおさら自分で追い込むことが重要です。

初心者の人は、必ずインターバルを入れてギリギリまで肩の筋肉をいじめ抜くのがポイント。理想的な肩を手に入れるためにも自分の限界まで追い込みましょう。

三角筋は、前部、中部、後部の3つの部位に分けられ、それぞれをピンポイントで鍛える事が重要になってきます。

部位ごとに働きが異なり、

どの筋肉も別の動きにで鍛えられるので、ただ筋トレするだけじゃ、バランスの悪い肩周りになってしまいます。

男らしく理想的な肩幅を手に入れたい人は、三角筋の部位別に効果的な筋トレを把握して、チャレンジしていきましょう！