ベントオーバーローイングのやり方｜効果を最大化するフォーム＆重量を解説！
ベントオーバーローイングで広背筋を重点的に鍛えて、今すぐ男らしい背中に。効果を最大化する正しいフォームや重量など、やり方を徹底レクチャーします。バーベルやダンベルをフル活用して、怪我なく背中で語る男を目指してみて！
ダンベルを使ったベントオーバーローイングの正しいやり方
しっかりと2つのコツをマスターしたところで、ダンベルで行うベントオーバーローイングのトレーニングメニューをご紹介していきます。しっかりとフォームを整えて、行うようにしましょう。
ベントオーバーローイングのメニュー（ダンベル編）
- 足幅と手幅を調整する
- オーバーハンドグリップまたはアンダーハンドグリップでダンベルをしっかりと握る
- 息を吹きながら、ゆっくりとダンベルを引き上げる
- 引き上げた状態で2秒間停止させる
- ダンベルをゆっくりとおろしていく
- 引き上げ&下ろし動作を10回~15回ほど繰り返す
- インターバル(90秒〜3分間)
- (6)と(7)を2セット行う
- 終了
バーベルで行うベントローオーバーローイングに比べ、怪我の心配もなく効果的に広背筋を鍛えられます。
ダンベルで行う時の注意ポイント
- 背中は丸くならないよう常に力を入れておく
- 息を吐きながら、広背筋を意識して動作を行う
- ダンベルは足に近いところに構えておく
- ダンベルの重量はやや軽めを選ぶ
- 腹筋上部に力を入れてトレーニングする
ベントオーバーローイング(ダンベル)で最も注意して欲しいコツが、【広背筋を意識してトレーニングする】ということ。使う筋肉の収縮を感じながら筋トレに励んでみて。
【参考動画】ダンベルで行うベントオーバーローイングの正しいやり方を詳しく解説▽
【参考記事】ダンベルを有効活用して、理想のカラダに鍛え上げて▽
理想の広背筋を手に入れて、後ろ姿からカッコいい男性に。
今回はダンベルとバーベルで行うベントオーバーローイングのやり方を徹底レクチャーしました。ダンベルもバーベルも、正しいフォームで行うのがポイント。しっかりマスターして後ろ姿までかっこいい男性を目指してくださいね！
【参考記事】最強の背中を鍛え上げる筋トレメソッドをマスターして▽
【参考記事】テレビCMでお馴染みの「ワンダーコア」なら背筋も鍛えられる▽
【参考記事】ベントオーバーローイングにも、プロテインは欠かせません▽
