ベントオーバーローイングのやり方｜効果を最大化するフォーム＆重量を解説！
ベントオーバーローイングで広背筋を重点的に鍛えて、今すぐ男らしい背中に。効果を最大化する正しいフォームや重量など、やり方を徹底レクチャーします。バーベルやダンベルをフル活用して、怪我なく背中で語る男を目指してみて！
バーベルを使ったベントオーバーローイングの正しいやり方
バーベルで行うベントオーバーローイングの一連の流れです（バーベルの重量は70kg）。
ベントオーバーローイングのメニュー（バーベル編）
- 足幅と手の幅を調整する
- オーバーハンドグリップまたはアンダーハンドグリップでしっかりと握る
- バーベルを持ち上げてフォームを作る
- バーベルを引いて、おろす動作を8回~10回ほど行う
- インターバル(3分間)
- 重量を10kgプラスして再度8回~10回ほど行う
- インターバル(3分間)
- 同じ重さで同様の動作を行う
- 終了
慣れてきたら3セット目の重量を少しプラスして行うようにしましょう。
トレーニングのコツ
- しっかりと背中の筋肉を緊張させた状態で行う
- 8回~10回ほどで息が上がる重量で行う
- 肩をしっかりと斜め後ろに下げながら、引き上げる
- 呼吸法をマスターする
- 背中を丸めた状態でトレーニングを行わない
バーベルで行うベントオーバーローイングの効果を最も高めるコツは、【肩を斜めうしろに下げながら、引き上げる】ということ。上に上げてしまうと故障してしまう恐れがあるため、斜め後ろを意識して行ってくださいね。
【参考動画】ベントオーバーローイングのやり方を詳しく解説している動画もおすすめ▽
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