すねのストレッチでカチカチの筋肉をほぐす！前脛骨筋の張りや痛みを軽減する方法とは

織田琢也 2023.12.08

すね部分の筋肉をしっかりと伸ばすストレッチ方法について詳しく知りたい方へ。今記事では、すねをストレッチするメリットから、実際にストレッチする方法や伸ばす際のポイントまで詳しくご紹介します。すねの筋肉の張りや痛みを感じている方は、ぜひ参考にして実践してみてください！

すねのストレッチのやり方｜しっかりと筋肉を伸ばす方法を解説！

なぜすねをストレッチした方が良いのかの理由を理解したところで、ここからはすねのストレッチ方法を4つご紹介します。

立ちながら行う方法、座りながら行う方法に分けてご紹介しますので、自分に合ったストレッチ方法で試してみてくださいね。

すねのストレッチのやり方

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立った状態でできるすねのストレッチは、広い場所や器具を使わずに簡単にできるので、忙しい方におすすめのストレッチメニューです。

仕事の合間にも手軽にできるので、ぜひすねのストレッチを取り入れてみてくださいね。

左足のつま先を後ろについて、体の重心を前に移動した時に、右足に重心をかけてしまうと左足のすねが伸びなくなってしまうので注意。必ずすねが伸びていると感じるようにストレッチを行うことがポイントです。

こちらも立った状態で行うストレッチメニュー。台を使いながら、もも裏とすねをしっかり伸ばせるので、足がだるいなと感じている方や立ち仕事が多い方におすすめです。

もも裏がカチカチに硬い方には少しきついストレッチになるので、まずは30秒キープを目指しましょう。また、重心を前に倒すときに、骨盤が捻じれないように真っすぐ前に倒すのがポイント。股関節から前に倒すことを意識して、重心を前に倒してみてくださいね。

立ってストレッチを行うとバランスを崩しやすく、難しいという方におすすめなのが、床に座った状態で行うすねのストレッチ。こちらのストレッチは、すねだけでなくもももしっかりと伸ばせて気持ちが良いですよ。

ももが硬い方は後ろに体重をかける際に力加減を調節しながら行ってくださいね。急に体重をかけてしまうと痛みや足がつる原因になってしまうので、ゆっくり行いましょう。

椅子に座りながら行うストレッチなので、デスクワーク中やテレビを見ながらでも簡単にできるのがGOOD。特に長時間座りっぱなしの方は血行不良になりやすいので、椅子に座りながらできるストレッチがおすすめですよ。

足の甲を足底側に引き寄せる際に、足首をねじるのではなく、真っすぐ後ろへ引き寄せるのがコツ。足首が柔らかくなると、転倒防止やスクワットなどの筋トレの効果もアップするので、足首とすねを意識ながらストレッチしてみてくださいね。