ダイエット中のランチは外食でもOK？太らないお昼ごはんを選ぶコツとは
ダイエット中でもランチにおすすめの外食チェーン店8選
ダイエット中に外食ランチをする時のポイントは覚えましたか。そうなると、次はどこの店にしようと悩みますよね。
そこでここからはダイエット中のランチにおすすめの外食チェーン店を8つピックアップしました**。ぜひダイエット中の外食ランチに役立ててください。
おすすめな外食チェーン店1. 大戸屋
大戸屋は、様々な和定食を提供している外食チェーン店です。
各定食メニューには、主食・主菜・副菜・汁物がバランスよく揃っています。またおかず単品でもオーダー可能なので、サラダや野菜小鉢などのサイドメニューとあわせて、ダイエットに適したメニューを自由に組み合わせやすいでしょう。
また公式サイトで各メニューの栄養バランスやカロリーをチェックできるのも、ダイエッターには嬉しいポイント。
特に『沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食（576kcal ）』や、まぐろ・オクラなどをのせた『ばくだん丼（505kcal）』がヘルシーです。
公式サイトでメニューを見るおすすめな外食チェーン店2. サブウェイ
サンドイッチをメインに、サラダやスープも楽しめるファーストフードチェーン『サブウェイ』。
サンドイッチやサラダは、パンの種類や野菜・ドレッシングの種類と量を選べるようになっており、ダイエット向けにカスタマイズしやすいのが大きな魅力です。
なかでも刺激的な辛さの『チリチキン（273kcal）』や、七面鳥の胸肉を使った『ターキーブレスト（261kcal）』が低カロリーかつ食材バランスもよく、ダイエットランチにぴったりでしょう。
公式サイトでメニューを見るおすすめな外食チェーン店3. すき家
すき家は、牛丼の大手チェーン店です。牛丼などの丼ものはカロリーと糖質が高いイメージもありますが、すき家ではご飯の代わりに豆腐を使ったライトタイプのメニューを用意しているのが大きな特徴。
通常の牛丼並盛が798 kcal、糖質103.1gのところ、牛丼ライトなら425 kcal、糖質15.7gでカロリー＆糖質をグッと抑えられます。みそ汁やサラダなどのセットメニューも豊富に用意されており、ダイエット中の栄養バランスも整えやすいでしょう。
公式サイトでメニューを見るおすすめな外食チェーン店4. FRESHNESS BURGER
日本生まれのFRESHNESS BURGERは、食材から店舗の空間作りにまでこだわった上質なハンバーガーチェーンです。
全てのハンバーガーメニューで、低糖質バンズへ変更できるのが特徴。ゴマバンズと比較すると糖質を約45%抑えられて、カロリーも控えめになります。
また『SOYテリバーガー』は植物性100%の大豆パティを低糖質バンズではさんでおり、272 kcalとよりヘルシーでダイエット中の外食ランチにも適しているでしょう。
公式サイトでメニューを見るおすすめな外食チェーン店5. 富士そば
リーズナブルな価格とこだわりの味で人気を集める『富士そば』。ほとんどの麺メニューではうどんかそばかを選べますが、そばはうどんより血糖値が上がりにくいためダイエット中にはそばを選びましょう。
特に『わかめそば』や『ほうれん草そば』だと、海藻・野菜も一緒に摂取できます。また追加トッピングも可能なので、タンパク質をプラスしたい時は温泉卵を加えてもいいでしょう。
天ぷらなどの揚げ物は、カロリー・脂質が多いため避けるようにしてください。
公式サイトでメニューを見るおすすめな外食チェーン店6. ガスト
ファミレスのガストでは、子どもから大人までが楽しめる多彩な洋食メニューを用意しています。メニューにはカロリーが表記されていて、ダイエット中もカロリーコントロールをしやすいでしょう。
ピリ辛の『若鶏の西京焼き』は鶏肉に生野菜と大根おろしが添えられていて、タンパク質や食物繊維などが摂取できます。
大根おろしに含まれる酵素が鶏肉の消化を促してくれる他、むくみ解消にいいカリウムや便通をサポートする食物繊維も豊富で、ダイエットにぴったりですよ。
公式サイトでメニューを見るおすすめな外食チェーン店7. リンガーハット
リンガーハットは、美味しい野菜食に力を入れている人気チェーン店です。農薬や化学肥料を抑えて育てられた国産野菜や小麦粉を厳選しているため、ダイエット中の外食ランチに利用すれば、良質な食材の栄養素をしっかり摂取できます。
人気ナンバーワンメニューの『野菜たっぷりちゃんぽん』は、国産野菜7種類を480gもたっぷり使用。麺少なめや低糖質麺への変更も可能です。ダイエット中に野菜不足を感じた時には、ぴったりの外食チェーンです。
公式サイトでメニューを見るおすすめな外食チェーン店8. ファーストキッチン
ファーストキッチンは、日本発祥の本格グルメバーガー店です。つなぎを加えていない牛肉100%のパティや、みずみずしい野菜、食べ応えと味・香りにこだわったバンズなど素材にとことんこだわっていて、ダイエット中の良質な栄養素となるでしょう。
『ハンバーガー』や『チーズバーガー』といったシンプルなバーガーメニューは、カロリーが低めでダイエット中も利用しやすいです。『8種の具材の豆乳クラムチャウダー 』をプラスすれば、ランチの食材バランスが整うでしょう。
公式サイトでメニューを見る注意するポイントを意識してダイエット中でも外食ランチを楽しみましょう！
ダイエット中も、食材や食べ方などを工夫すればコンビニや外食チェーンでランチをとることは可能です。
メニューによっては糖質・脂質がたっぷり含まれているものもあるため、低カロリーかつ栄養もしっかり摂れるような食材を意識して選んでください。
今回ご紹介した選び方のポイントやおすすめ外食チェーンを参考にしながら、ぜひあなたもダイエット中の外食ランチを上手に楽しみましょう。
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