豆腐が筋トレ民におすすめの理由とは？筋肉の成長に効果的な食べ方やレシピを解説！
筋トレ効果を高める豆腐レシピ｜おすすめのメニューをご紹介！
豆腐が筋トレにとても良いことはわかっても、毎日同じようなメニューだと飽きてしまいますよね。継続して摂取するには、飽きがこないようにさせる工夫も必要になります。
そこでここからは、筋トレ効果を高める豆腐レシピを紹介。たんぱくな味わいであるがゆえに、他の食材と合わせればより美味しく食べやすくなりますよ。
筋トレにおすすめの豆腐レシピ1. 洋風豆腐グラタン
出典：cookpad.com
豆腐料理となるとつい和風の献立になりがちですが、洋風な味付けで食べたい、という人にぴったりのメニューです。あっさりした味わいなので、食べやすいのも魅力。
しかも必要な食材も少なく、すぐに用意可能なもので作れるのも嬉しいポイントです。
また、ほうれん草を加えるとより美味しいですよ。ほうれん草にはエクジステロンという成分が多く含まれており、筋肉増強作用があります。そのため豆腐とほうれん草によってさらなる筋トレ効果が得られますよ。手軽にできるので試してみてくださいね。
詳しいレシピはこちら筋トレにおすすめの豆腐レシピ2. 豆腐ハンバーグ
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トレーニング後などは特にボリューム感も欲しい、という時にぜひ試して欲しいのが豆腐ハンバーグです。
食べ応えは普通のハンバーグに近く満足感も高いのに、肉だけに比べるとカロリーを落とせるのも魅力。
さらに、糖質の多いたまねぎや小麦粉・パン粉を使わずに済みます。卵をつなぎとして作ることもできますので、ボリュームの割にヘルシーな仕上がりとなり、無駄な脂肪がつくことも防ぎつつ、豆腐による筋トレ効果を高められますよ。
詳しいレシピはこちら筋トレにおすすめの豆腐レシピ3. 高野豆腐の卵とじ
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高野豆腐は糖質量が100gあたりに3.9gと非常に少ないため、筋トレでダイエットをしている人にぴったりです。
高タンパク、低カロリーですが、食べ応えも十分あります。作り方は食材を入れて煮込むだけのシンプルなもので、短時間で簡単に作れるのも評価が高い点です。調味料の分量を間違えなければ、料理をあまりしない人でも美味しく作れるでしょう。
卵が入ることで味がまろやかになり、和風の味付けで飽きのこない食べやすい人気の一品です。
詳しいレシピはこちら筋トレにおすすめの豆腐レシピ4. ヘルシー和風サラダ
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夏の暑い時期や運動後はさっぱり食べたい、ということも多いですよね。かといって冷奴だけというのも味気ないし、野菜も摂りたい、という希望に応えるメニューを紹介します。
ベビーリーフやレタスなどと、サラダにあうキノコ類と塩コンブで混ぜ合わせれば出来上がり。短時間で作れますし、副菜としてもちょうどいい、食べやすいメニューです。使っている食材もカロリーが少ないものばかりなので、余分なカロリーを取り入れたくない筋トレ民に特におすすめですよ。
好みでドレッシングなどを使えば、食材はそのままに味の変化を楽しむことも可能です。
詳しいレシピはこちら筋トレにおすすめの豆腐レシピ5. チーズケーキ
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減量中や筋トレ中でも、たまには甘いスイーツを食べたい、という時に試して欲しいのがチーズケーキです。
クリームチーズと混ぜて焼き上げるだけ、というお手軽さも魅力ですが、通常のケーキと比べると脂質は低いのに味わいは濃厚な仕上がりで普通のチーズケーキと同じくらいの満足感を味わえます。
太ることを気にするとスイーツは我慢しがちですが、工夫したレシピで甘みを楽しむこともできますよ。
詳しいレシピはこちら筋トレ効果を高める優秀な豆腐で、理想のボディを目指しましょう！
筋力アップ、筋肥大のために食事は欠かせません。身体を鍛える時は、何を食べるべきか迷うかもしれませんが、タンパク源としてだけでなく栄養バランスが良い豆腐を献立に加えたほうが良いのは明白です。
今記事で効率的な摂取の仕方やタイミング、具体的な美味しいメニューなどを今回紹介しました。食べ方やメニューを日々の食事に活かし、理想的なボディを手に入れてください。
【参考記事】はこちら▽
