ランニングマシンのメリット。ダイエットに効果的なトレッドミルの使い方も解説！
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！
痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずに気になるお肉が無くなっていきますよ。
3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
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- 60種類の豊富なメニューで飽きない
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- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
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さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。
今年はナッシュで健康的に手軽に美ボディを手に入れちゃいましょう！
ランニングマシンダイエットのメリット｜どんな人におすすめなの？
ジムでよく見かけるランニングマシン。
外に出てランを楽しむのに比べて、どんな効果やメリットの違いがあるのか気になるところ。
まずは、ランニングマシンでダイエットするメリットをまとめてお伝えします。
メリット1. 天候に左右されずいつでもランニングができる
外に出てランをすることで痩せたいと思っていても、いつでもランができる状況であるとは限りません。天候によっては、外に出られないということも。雨季の季節には、走られない日が数日続いてしまうこともありえます。
ランニングマシンを使う方法なら、外がどんな天気であったとしても、自宅でいつでもランを継続できます。
【参考記事】はこちら▽
メリット2. ひと目を気にせずランニングができる
ランニングに出かけるのが夜間であれば、防犯の面などのために、女性の方は特に出歩かないほうが良いこともあります。
また、仕事の都合などで、昼間にしかランニングのための時間を取れないというケースも近所の方々に見られるのが恥ずかしいと思うこともあるでしょう。
そんな場合も、自宅でできるランニングマシンを使う方法なら、人目を気にすることなくダイエットエクササイズに集中できます。
メリット3. 傾斜や速度を自由に設定できるので、負荷を調整しやすい
街中をランニングするなら、信号待ちの時間があったり、適度な起伏を見つけるのが難しかったりと、なかなか最適なランニングコースを設定することができないことが多くあります。
ランニングマシンには、設定によって傾斜を走行するようにしたり、ランの速度を指定したりできるのがメリット。自在にランニングの負荷を調整できるので、脚やせなどの狙ったダイエットや自分のペースに合わせた運動が可能です。
メリット4. 消費カロリーや走った距離を確認できる
ダイエットのためにランニングをする際には、行ったメニューにどのくらい効果があったのかをすぐに知れたら、さらなるモチベーションにつなげられて、より楽しくランができるようになりますよね。
ランニングマシンは、消費カロリーや走行した距離を記録できるようになっていて、瞬時にどれだけ運動したのかを確認する使い方ができますよ。
ランニングマシンダイエットで効果を出すコツ｜トレッドミルの正しい使い方も大公開！
いろいろなメリットがあるトレッドミルとも呼ばれるランニングマシン。
どんなポイントに注意すれば、より効果的なダイエットのためのランニングができるのでしょうか。
5つのポイントに絞って自宅でのランニングのやり方を解説します。
ポイント1. ウォーミングアップをして筋肉を温める
忙しくてなかなかまとまった時間が取れない場合などに、いきなりランニングを初めてしまうということもあるかもしれません。準備運動をしていないと、身体が硬い状態でランニングをすることになる身体を痛める原因に。
より効果的にトレーニングをするためには、トレッドミルでのランニングを始める前に、まず、よくウォーミングアップの運動を行うようにしましょう。
筋肉をほぐしたり温めたりする準備をしてから、ランニングを楽しむようにすると、運動後の疲労や筋肉痛も軽減できますよ。
【参考記事】ウォームアップに最適な準備運動を解説！▽
ポイント2. ランニングする時間は30分程度を目安に行う
慣れないうちはすぐに疲れてしまって、なかなか長い時間走り続けるのは難しいと感じてしまうかもしれません。
有酸素運動は、運動開始から20分程度から体内の脂肪分を優先的に消費するようになります。ダイエットの効果を得たいなら、30分程度トレッドミルを続けるようにして、脂肪燃焼を十分に促せるようにするのがおすすめです。
ポイント3. 体力に自信がない人は、8km/hの速度からスタートする
トレッドミルによるエクササイズは、自分でランの速度を設定します。ただ、早く痩せたいからといってスピードを上げすぎてしまうと、思ったよりも早く疲れてしまったり、ハードすぎて継続する意欲がそがれてしまったりします。
体力に自信がないなら、まずは8km/h程度のスピードで始めるのがおすすめ。慣れていくにつれ、少しずつペースアップに挑戦すると良いでしょう。
ポイント4. 最大心拍数に対して40～60%の心拍数で走ると脂肪燃焼しやすい
ランニングは有酸素運動なので、負荷が強ければ強いほど良いというわけではありません。あまりに負荷をかけてしまうと無酸素運動になり脂肪燃焼効果が薄れてしまいます。
トレッドミルを使うときは、自分の最大心拍数の値の40から60パーセント程度の心拍数になる程度にランの強度を調整すると、効率よく脂肪が燃焼される適切なエクササイズになります。それ以上に強度を高めても、脂肪がたくさん燃焼するわけではないので、覚えておきましょう。
ポイント5. 腕を振り、上半身の筋肉も使う
トレッドミルを使ったメニューは、足だけ動かせば一応ついていけますが、より痩せたいなら、全身を使った運動をするようにしましょう。
その際に、腕を勢いよく前後に大きく振ることで、上半身の筋肉の可動域がより広くなります。可動域の広い運動をすることで、消費カロリーも上がるため脂肪燃焼が効果的に。
トレッドミルは主に下半身を使う運動ですが、上半身の筋肉も忘れずに使っていきましょう。
ランニングマシンを使いこなして効果的なダイエットをしよう。
ランニングマシンを使ったトレーニングメニューで、脚やせを含め、効果的なダイエットができます。
毎日ジムに通えないとしても、自宅にランニングマシンがあるなら、どんなタイミングでも、エクササイズができるのが強みです。
効果がより高くなるトレッドミルの使用方法をマスターして、ダイエットを実現しましょう。
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