腰回しダイエットの効果｜ウエストにくびれを作る正しいやり方とは？

腰回しダイエットのやり方｜くびれを作るおすすめエクササイズを大公開！

腰回しダイエットの方法は、その名の通り腰を回すという単純な動作が基本です。いろいろなダイエット方法が世の中にありますが、中でもお手軽な部類のダイエット。

ここからは、今からでも取り入れたくなる腰回しダイエット方法を3つご紹介します。

腰回しダイエットのやり方1. 骨盤を回すエクササイズ

腹直筋、腹横筋などの腹筋群にプラスして股関節や腸腰筋をゆるめることができるため、ウエストを引き締めてくびれを作りたい方におすすめ。

骨盤回しのやり方

1. 足幅を腰の幅に広げ、背筋を伸ばして立つ
2. 両手を親指の先を下に向けるようにしてウエスト部分に置く
3. おへそを中心に腰を回す
4. 右回りと左回りをそれぞれ30回行う

骨盤回しのコツ

• ウエストを意識しながら、へそを中心に上半身は動かさずに腰を回すようにする

基本の腰回しの動きです。ラジオ体操などよりも手軽に行えるため、運動不足解消や下腹が気になる方は取り入れてみましょう。

腰回しダイエットのやり方2. 骨盤を上下に動かす運動

腹横筋や腹斜筋などの体の横についている筋肉やインナーマッスルを刺激できるため、痩せたい方はもちろん、腰痛や生理痛に悩む方におすすめ。

骨盤上下のやり方

1. 足を肩幅より少し広いスタンスで背筋を伸ばし立つ
2. 両手を下腹の横にある骨のでっぱり部分にあてる
3. 手をあてている骨盤部分と肋骨をくっつけるように腰をあげる
4. フォームが崩れないように15秒間行う

骨盤上下のコツ

• 腰を引き上げる時に上半身が傾かないように気を付ける

体幹の側部を刺激するため、ウエストにくびれを作りたい方はもちろん、骨盤矯正をして脂肪燃焼効果を高めたい方は、ぜひ取り入れていきましょう。

腰回しダイエットのやり方3. 腰を八の字に回す運動

腹直筋を中心とした体幹部の筋肉とインナーマッスルを刺激できるため、ウエストを引き締め、シックスパックを作りたい方におすすめ。

腰八の字のやり方

1. 足を肩幅より少し広いスタンスで背筋を伸ばし立つ
2. 両手を腰の横にあてる
3. お尻を右斜め後ろに引く
4. 引いた状態から右斜め前へ腰を突き出す
5. お尻を左斜め後ろに引く
6. 引いた状態から左斜め前へ腰を突き出す
7. 八の字を描くように30回動かす

腰八の字のコツ

• 上半身は正面を向け動かさない

お腹の筋肉を動かさない方や、デスクワークが多く骨盤が歪んでいる方は、積極的に取り入れていきましょう。

▷次のページ：腰回しダイエットのコツ｜注意点も合わせて解説！