筋トレを始めて3ヶ月で効果を出す方法｜短期間で成果が出るトレーニング方法を紹介
初心者が筋トレを継続するコツ｜3ヶ月で効果を出すためにチェック！
初心者でも継続することで効果が得られる筋トレ。しかし成果を実感するまでの3ヶ月間、モチベーションを保ち続けるのは大変ですよね。
そこでここからは、継続してトレーニングできるコツを詳しくご紹介します。
筋トレ初心者は参考にしてくださいね。
ポイント1. 励まし合いながら筋トレできる仲間を作る
続けようと思っても、孤独だとやる気をキープするのが難しいですよね。
そんな時は仲間を作ると、お互いの進捗状況を報告しあったり励まし合ったりできるので、モチベーションアップに繋がります。
1人で頑張っても心が折れてしまいがちなので、やる気を維持するために筋トレ仲間を作りましょう。どうやって仲間を探したらいいのかわからないという方は、地域の掲示板サイトなどを利用するのもおすすめです。
ポイント2. 体の変化を毎日チェックする
筋トレを初めてしばらくは体の変化が見た目ではわかりにくく、モチベーションが下がってしまうことも。
見た目は変わらなくても、筋肉量や体重などの変化を数値で毎日チェックすることで、筋トレへの意識が向上。成果が数値でわかると、3ヶ月間継続して頑張ろうと思えるようになりますよ。
自分で記録するのが苦手な人は、筋肉量や体重などが毎日入力できるアプリもあるので、活用してみてはいかがでしょうか。
ポイント3. ジムやパーソナルトレーナーを契約する
ジムやパーソナルトレーナーを契約するメリットは、筋トレをスムーズに続けられる環境が作れること。
自分に合った筋トレメニューや続けやすいコツを専門家から教えてもらえたり、成果が出なくて辛い時も的確なアドバイスでサポートしてもらえたりするので、筋トレを無理なく継続することができます。
特に筋トレの知識が少ない初心者が3ヶ月で納得する結果を出すのであれば、最初はジムやパーソナルトレーナーと契約して始めてみましょう。
ポイント4. 筋トレメニューを事前に決めておく
筋トレメニューが決まっていないと、中途半端になって挫折してしまうことがあります。
曜日別などの筋トレメニューを事前に決めておけば、目標が明確になってモチベーションも保ちやすくなり、楽に習慣化できるように。
筋トレメニューには、スクワットや腹筋など鍛える部位ごとに自宅で簡単に取り組める自重トレーニングなどもあるので、前もって決めておきましょう。
たった3ヶ月でも筋トレ効果は出る。短期間で見た目を変えよう！
男性も女性も筋トレを3ヶ月続けることで、効果を実感することが可能です。
効果が出るコツやポイントを参考にして、3ヶ月間コツコツとトレーニングしてみませんか。3ヶ月後には、きっと「筋トレを始めて良かった」と思うはず。
3ヶ月で満足感を得るために、この記事に書かれていることを実践してみてくださいね。
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