デッドリフトの正しい呼吸法｜筋トレ効果を高める息の仕方とは？
「デッドリフトをするときの呼吸法って？」と気になっている人必見！この記事では、デッドリフトを行う際の正しい呼吸法や呼吸を意識するメリットをまとめてご紹介します。呼吸法をマスターすることでデッドリフトの筋トレ効果を高められるので、ぜひ参考にしてみてください。
デッドリフトの正しい呼吸法｜筋トレ効果を高める息の仕方とは？
ここからは、デッドリフトを行う際の正しい呼吸法をご紹介します。
正しい呼吸法を意識してデッドリフトを行うことで、体への負荷が減りトレーニング効果も高まります。ぜひ参考にして、トレーニングに取り入れてみてください。
1. 腹圧をかけたまま行う
デッドリフトを行うときは、腹圧をかけた状態で腰を落としてバーベルを掴むようにしましょう。
腹圧を高めるには、まず思い切り息を吸ってお腹周りを膨らませます。そのまま軽く息を止めてバーベルを持ち、バーベルを持ち上げた途中から息を吐くようにしましょう。
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2. バーベルを上げながら息を吐き、下ろすときに吸う
デッドリフトをするときには、息を吸って吐くタイミングに注目しましょう。
まずは、姿勢を安定させて腹圧を高めるために、大きく息を吸います。お腹に空気が入って横隔膜が下がっている状態になったら軽く息を止めてください。そのままバーベルを持って持ち上げ、バーベルを上げきる前に息を吐いて筋肉を緩めるのがポイント。
このように、呼吸のタイミングを意識するだけでも、デッドリフトの効果を高められます。
デッドリフトを行う際は、正しい呼吸法を意識しよう
デッドリフトをするときに正しい呼吸法を意識すると、姿勢が安定してトレーニング効果が高められます。
特に、バーベルを使用したトレーニングは腹圧を高めることが重要なので、正しい呼吸法を理解して実践しましょう。
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