筋トレ時にうどんがおすすめな理由｜筋肉への良い効果と正しい食べ方まで解説
筋トレ中の食事としてうどんを食べる注意点とは？
筋トレ中に多くのメリットがあるうどんですが、注意しなければならないこともあります。
- うどんの種類
てんぷらなどの揚げ物が乗っているうどんは、吸収が遅くなってしまい効果が減ってしまう。 - 栄養バランス
うどんばかりでは十分な栄養を補えないため、栄養バランスを考えた食事をとることが大切。
これらを踏まえて、筋トレ中に適した食事をとることを心がけましょう。
筋トレ時におすすめのうどんレシピ｜筋肥大をサポートする食べ方とは？
筋トレ中の食事としてうどんを食べたいと思っても、どのようなうどんを食べようか悩みますよね。
ここからは筋トレのためのおすすめうどんレシピをご紹介します。トレーニング前後それぞれにおすすめのメニューを紹介するのでぜひ参考にしてください。
1. 素うどん｜トレーニング前におすすめ
筋トレ前にはなるべく炭水化物だけを摂取するようにしましょう。素うどんは、さらっと食べられますし、エネルギーに変換されやすいため、トレーニング前に摂取するのがベスト。
また、トレーニング後は、たんぱく質など炭水化物以外のものもしっかりと摂取しなければ、筋肥大は見込めません。
炭水化物のみをとるために、筋トレ前はうどんは素うどん一択です。
2. カレーうどん｜トレーニング後におすすめ
カレーうどんに使われるカレールーにはたくさんのスパイスが含まれており、疲労の回復を促進する効果を持っています。
筋トレ後にしっかりと疲労を回復できれば、後日また筋トレをする際にも良いパフォーマンスを発揮でき、好循環が生まれるでしょう。
数々のスパイスを使うことによって代謝機能の活性化にも繋がり、筋トレをする人には嬉しいメリットがありますよ。
3. 海鮮焼きうどん｜トレーニング後におすすめ
えびやイカ、タコなどのたんぱく質を多く含んだ海鮮で作る焼うどんは、トレーニング後におすすめ。
炭水化物とたんぱく質を同時に摂取できるため、筋トレ後の栄養補給にとても効率的なレシピです。
4. 肉うどん｜トレーニング後におすすめ
筋トレ後は筋肉を作る材料であるたんぱく質を摂る必要があるため、肉など高タンパクな具をのせたうどんがおすすめです。
肉の種類や具を少し変えてバリエーションを増やすこともできるため、飽きずに食べられますよ。
筋トレの効果を高めるために、うどんは食べ方に気をつけよう！
実際にどのような効果があるのかわからなかった方も、うどんの優秀さを理解して頂けましたか。
うどんは筋トレ中の方にとって多くのメリットがあります。
筋トレ前にも筋トレ後にも、ダイエット中の方にもおすすめの食べ物なので、ぜひ食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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