セブンイレブンで買えるダイエット飯｜おすすめの痩せるコンビニ食材とは？

セブンイレブンでおすすめのダイエット食品｜痩せる人気ご飯とは？

食品の種類がとても豊富なセブンイレブン。ダイエット飯の選び方が分かっても、「商品がありすぎて何を買えばいいのか分からない」という人は多いでしょう。

そこでここからは、セブンイレブンで実際に痩せる食材として人気の食品を紹介していきます。

【お昼・夜ご飯】セブンイレブンのダイエット飯おすすめ4選｜痩せるための人気食品とは？

時間がないランチ時や、疲れて献立を考える気力のない夜は、手軽にパパッと食事を済ませたい人は多いでしょう。しかし、面倒だからといってファストフードや揚げ物の惣菜を食べるのは、ダイエット中にはNGです。

そこでここからは、お弁当の代わりとしてや夜ご飯のおかずとして最適なセブンイレブンのダイエット飯を紹介していきます。

おすすめのご飯1. たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

^{出典：www.sej.co.jp}

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは、レタスや大根の他に、人参、紫キャベツなどの色とりどりの野菜と、蒸し鶏やゆでたまごが合わさったボリューム満点のサラダです。

何といっても低カロリーながらも十分な量のタンパク質がとれることが最大の特徴で、栄養素が不足しがちなダイエット中に重宝するメニューでしょう。

また、付属の玉ねぎドレッシングが全ての食材にマッチしており、飽きずに美味しく食べることができる点も大きな魅力です。

商品ステータス

• 値段：429円
• カロリー：177kcal
• 糖質：3.2g
• タンパク質：22.8g
• 脂質：7.3g
• 食物繊維：3.4g

おすすめのご飯2. ７プレミアム銀鮭の塩焼

^{出典：www.sej.co.jp}

レンジで温めるだけで簡単に食べることができ、夜ご飯に大変おすすめな銀鮭の塩焼。これだけで立派なおかずとなるので、献立を考えるのが面倒くさい日にも重宝します。

実は、鮭はダイエットにおすすめな成分がたくさん含まれている食材です。

食欲を抑える効果がある他、摂取してから運動すれば脂肪を燃焼しやすくなる成分も含まれているため、トレーニング前に食べるのもおすすめですよ。

もちろん味にも問題はなく、塩に漬け込み寝かせる工程が含まれているので、鮭の旨みをしっかりと感じられるように焼き上がっています。

商品ステータス

• 値段：300円
• カロリー：156kcal
• 糖質：0.1g
• タンパク質：14.7g
• 脂質：10.7g
• 食物繊維：0g

おすすめのご飯3. ♪もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび

^{出典：www.sej.co.jp}

見た目が可愛く、食べごたえもある塩こんぶ枝豆おむすび。片手で手軽に食べられるため、ゆっくりランチをする時間がない時や、残業中の夜食としてもおすすめです。

また、食物繊維を多く含むため、普段野菜をとらない人や便秘がひどい人にも嬉しい一品。

もち麦のプチプチとした食感や、噛みごたえのある枝豆のおかげで楽しく食べられるので、「ダイエット中同じようなものばかり食べてしまう...」という人はぜひ試してみてくださいね。

商品ステータス

• 値段：124円
• カロリー：164kcal
• 糖質：31.3g
• タンパク質：5.1g
• 脂質：1.1g
• 食物繊維：4.6g

おすすめのご飯4. シャキシャキレタスサンド

^{出典：www.sej.co.jp}

シャキシャキレタスサンドは、みずみずしいレタスの葉と新鮮なハムやチーズが使われている、セブンイレブンでも人気のサンドイッチです。

高カロリーのものが多いパン類は、基本的にダイエットにはあまりおすすめできません。しかし、こちらの商品は栄養バランスがよく比較的カロリーが低めなため、ダイエット中にパンを食べたい時にはおすすめ。

忙しい時でも片手で手軽に食べられるため、仕事中のお昼休憩や、食事が夜遅くになってしまった場合にもおすすめの食品ですよ。

商品ステータス

• 値段：259円
• カロリー：259kcal
• 糖質：21.4g
• タンパク質：10.0g
• 脂質：14.2g
• 食物繊維：2.7g

【おやつ】セブンイレブンのダイエット飯おすすめ5選｜太りにくい間食とは？

小腹が空いた時にコンビニでついつい買ってしまうのが、手軽に食べられるおやつ。しかし、糖質が多いスイーツや高カロリーな揚げ物は、ダイエット中は避けたいところ。

そこでここからは、ダイエット中でも安心して食べられる間食におすすめな低カロリーのセブンイレブン飯を紹介していきます。

おすすめの間食1. ７プレミアム サラダチキン ハーブ

^{出典：www.sej.co.jp}

ハーブフレーバーであっさり食べられることから、人気の高い商品である『７プレミアムサラダチキンハーブ』。

「間食にチキンを食べるの？」と思ってしまう人が多いかもしれませんが、実はサラダチキンは、ダイエットをする人の間ではおやつとして人気が高い食べ物です。

食べごたえがあり、運動効果を高めるタンパク質が豊富に含まれているにも関わらず低カロリーなため、ダイエット中小腹が空いた時に重宝しますよ。

お好みの大きさにカットすると、間食時だけではなくお弁当のおかずとしても使えます。

商品ステータス

• 値段：213円
• カロリー：109kcal
• 糖質：0g
• タンパク質：24g
• 脂質：1.4g
• 食物繊維：0g

おすすめの間食2. たんぱく質１０ｇ カニカマバー

^{出典：www.sej.co.jp}

小腹が空いた時の間食としてはもちろん、お弁当のおかずや細かく割いてサラダパスタに乗せるのもおすすめのカニカマバー。

特筆すべき点はタンパク質の多さで、脂質0.2gに対してタンパク質は10.1g含まれており、脂肪の摂取を抑えつつ十分な栄養素をとることができる優秀な商品です。

運動や筋トレ後にプロテイン代わりにしたり、片手で食べられるので時間がない朝やお昼にさっと食べたりするのもおすすめですよ。

商品ステータス

• 値段：159円
• カロリー：75kcal
• 糖質：ー
• タンパク質：10.1g
• 脂質：0.2g
• 食物繊維：ー

おすすめの間食3. ７プレミアム 味付き半熟ゆでたまご

^{出典：www.sej.co.jp}

栄養価が高く、時間がない時にもさっと食べられるゆでたまごは、ダイエット中の間食として人気の食材です。

セブンイレブンのゆでたまごは、旨みやコクにこだわっており、新鮮な卵を程良い塩加減に仕上げた名品として人気があります。

そのままおやつにするのはもちろん、麺類の上に乗せたり、スライスしてパンに挟んだりするのもおすすめで、アレンジしやすい食材となっています。

絶妙な半熟加減も人気で、ロングセラー商品でもある『７プレミアム味付き半熟ゆでたまご』。小腹が空いた時や食卓のおかずとして、ぜひ一度試してみてくださいね。

商品ステータス

• 値段：75円
• カロリー：65kcal
• 糖質：0.6g
• タンパク質：5.8g
• 脂質：4.3g
• 食物繊維：0.1g

おすすめの間食4. ７Ｐ宮城女川でつくった笹かまぼこ５枚

^{出典：www.sej.co.jp}

ふっくらとした食感が特徴で、食べごたえのある厚焼きタイプのかまぼこである宮城女川でつくった笹かまぼこ。笹かまぼこが有名な宮城県で作られたというだけあり、コンビニで買えるとは思えないクオリティの美味しさです。

かまぼこは元々低カロリー・低脂質の食材で、咀嚼が必要なことから満腹感を得やすい食べ物であるとも言われています。

ダイエットにおすすめの食品が名産地ならではのクオリティで仕上がっており、飽きずに食べることができる一品です。

商品ステータス

• 値段：192円
• カロリー：29kcal
• 糖質：3.4g
• タンパク質：3.4g
• 脂質：0.2g
• 食物繊維：0g

おすすめの間食5. 味噌マヨネーズで食べる！野菜スティック

^{出典：www.sej.co.jp}

おやつとして食べたり、時間がない朝などに手軽に食べたりすることができる、ヘルシーな生野菜スティック。ディップ用の味噌マヨネーズが良いアクセントになっており、普段野菜をあまりとらない人でも食が進む一品です。

カロリーが低いので、ダイエット中にお酒を飲む時におつまみとして食べたり、女子同士でホームパーティをする時に出すのもおすすめですよ。

また、食物繊維が豊富で、「ダイエットをすると便秘になりがち...」という人も重宝するでしょう。

商品ステータス

• 値段：248円
• カロリー：131kcal
• 糖質：ー
• タンパク質：1.7g
• 脂質：12.1g
• 食物繊維：ー

セブンイレブンのダイエット飯だけでなく健康的な生活習慣を心がけるのが大事

セブンのダイエット飯だけでも、十分にダイエットができます。

ただ体づくりの土台である生活習慣をきっちりとした健康的な生活習慣に変えることでもっと効率的に痩せていきますよ。

そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』。

このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、

• 1日8,000歩以上歩く
• 1日に20分以上有酸素運動をする
• 腹筋を鍛える運動をする

など、自分に合った健康な習慣を身につける方法を提案してくれますよ。

5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。

また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかが視覚的にわかるので、これまでダイエットが続かなかった人も続けられますね。

セブンイレブンなら、手軽に痩せる食品を摂取できる！

結果を出すにはある程度継続する必要があるダイエット。「痩せたい」と思っていても、仕事や学校で忙しく、ダイエットメニューを考える時間がないためそのまま諦めてしまう人は多いでしょう。

しかし、自分で献立を考えるのが難しい人でも、セブンイレブンのダイエット飯を活用すれば、手軽にカロリーを抑えることが可能です。

身近な場所にあるセブンイレブンの食品を上手く使い、忙しい中でもダイエット効果を高めていきましょう。

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