サラダチキンが筋肉増強におすすめの理由｜筋トレ効果を上げる食べ方を詳しく解説
サラダチキンが筋肉増強に効果的な理由｜どんなメリットがあるからおすすめなの？
筋トレをしている人やダイエット中の人におすすめの食べ物として、サラダチキンがよく挙がります。
食べている人を見かけたり、検索しても目にすることが多いですよね。
ここからは、サラダチキンが筋トレやダイエット中の人にどのような効果をもたらすのか、どんなメリットがあるのかについて説明していきます。
1. 筋肉の成長に必要なたんぱく質を効率よく補給できる
筋トレで筋肉を傷つけて修復し強くする、という繰り返しが超回復という筋肉が大きくなる仕組みです。たんぱく質は、その筋トレで傷ついた筋肉を修復して強くする重要な材料となっています。
筋トレをする人が必要なたんぱく質は体重60kgの場合、約120gほど必要です。
身近な食品だと、米のどんぶり1杯でもたんぱく質は10gもなく、紅鮭でも1切れ15gほど。サラダチキンであれば、1つあたり25gと非常に豊富なたんぱく質が含まれており、効率よく栄養を補給することができるのです。
2. 低脂質・低糖質なので太りにくい
筋肉の増強にはたんぱく質がとても重要ですが、何でもいいからたくさん食べればいいというわけではありません。
たんぱく質を多く含む食材として代表的な肉や魚、卵などは、同時に脂質も多く含まれているため注意が必要です。
また、味付けをするための調味料には糖質を多く含むものもあり、食べ過ぎると摂取カロリーが増えて太りやすい体になってしまうでしょう。
その点サラダチキンは、1つあたりの脂質約2.0g、糖質0.4gほど。高たんぱくかつ低脂質低糖質であるサラダチキンは、筋トレととても相性の良い食べ物なのです。
3.脂肪を燃えやすくする物質Lカルニチンが含まれる
サラダチキンには「Lカルニチン」と呼ばれる、脂肪を分解しエネルギーを作る物質が含まれています。このLカルニチンによって脂肪燃焼効果が期待でき、理想の身体へと変化しやすくなるのです。
Lカルニチンは肉類や貝類などに多く含まれていますが、調理の手間を考えると、手軽に取り入れられるサラダチキンが続けやすくおすすめです。
4. 手軽に購入できる｜コンビニのものでOK
いいこと尽くしのサラダチキンは、コンビニなどで手軽に購入できるのもメリットの1つです。プロテインを切らしてしまった場合でも、様々な種類のサラダチキンをすぐ購入でき、たんぱく質を摂取できます。
コンビニのもので大丈夫なのか心配になる人もいると思いますが、鶏むね肉の栄養価自体は変わらないので心配はいりません。
むしろ、様々な味が付いておりとても食べやすいため、コンビニのサラダチキンこそおすすめです。
5. どんな料理にも合う｜飽きずにバランスの良い食事を続けられる
サラダチキンは鶏むね肉なので、色々な料理に合わせられますよね。生のサラダに乗せたり、スープに入れたり、味付けや調理方法が豊富で、飽きずに食べ続けることができます。
また、筋肉増強にはタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラル、糖質などの栄養が必要。様々な料理に合うサラダチキンは、それらの栄養を持つ食材とマッチするとても優秀な食べ物です。
